噓 miroase: 沒算熱量慢走不送 07/07 03:07
算出 TDEE 是 3100,但實際上只吃 2000~2500 體重也沒變,
後來就修正到每天只吃 2500~2000,再少就容易餓會沒力。
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:12:35
推 Abre: 你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的 07/07 03:12
→ Abre: (逃) 07/07 03:13
→ Astringent: 那個...是Peeta才對..... 07/07 03:24
感謝提醒,改了。
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:42:05
推 s7598261: 去有氧啦.... 07/07 06:33
→ ruoooo: 感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多 07/07 07:38
推 JKL218: 吃太多 你飲食應該超多地方要改善的 07/07 08:49
推 Rayra: 鏡子比體脂計準 07/07 08:50
推 sphinxeve: 低估飲食熱量 高估訓練量 07/07 10:43
推 tonyfire: 量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同! 07/07 10:50
推 jayin07: tedd這麼高嗎? 07/07 11:00
→ jayin07: 我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700 07/07 11:04
推 dogbydog: 我連兩年半,每天,工作是勞動。頁只有2500 07/07 11:05
→ dogbydog: 你是打石工加上三項破百天天操? 07/07 11:05
推 xd11223: ...TDEE 3100? 07/07 11:56
推 jayin07: 我之前教練80kg/9% Tdee3000 07/07 12:01
→ lohsuan: 6週 ... 堅持6個月再來量好嗎? 07/07 12:21
推 royroy666: 六週太短 07/07 12:26
→ royroy666: 堅持六個月再來看 07/07 12:26
→ royroy666: 還有吃下去的熱量可能低估 07/07 12:27
→ pennywell: 肌肉量低的話用計算機算的TDEE可能都偏高10% 07/07 12:50
噓 barry70490: 算出tdee 3100 實際只吃2500-2000 07/07 13:09
→ barry70490: 修正後吃2000-2500 是在哈嘍? 07/07 13:09
→ skykenny611: 如果是坐式生活TDEE了不起2400 07/07 15:06
→ kuninaka: 六周? 07/07 18:28
推 yenkuass: 吃的問題 看你描述就知道你沒多忌口 07/07 19:46
→ alien1031: 我是重訓超新手,但感覺你吃太多,我一個月體脂肪27.5=> 07/07 21:32
→ alien1031: 23.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食 07/07 21:33
→ alien1031: Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估 07/07 21:38
統整一下上述推文的結論:
1. 不會練太少
2. 可能吃太多、或者觀察時間太短
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/08/2020 01:58:34
→ Dwccc: 重訓是增加肌肉量,對減脂幫助有限。 07/08 07:24
→ Dwccc: 飲食要改變,控制熱量的情況,要增加容易飽足的食物,降低 07/08 07:26
→ Dwccc: 容易餓的食物,例如肉類飽足感較大,還能多吃菜。 07/08 07:27
真的肉吃到飽還不能太油,那蠻困難的,所以我大多靠乳清補足,一天2~3杯
※ 編輯: backprog (125.231.223.75 臺灣), 07/08/2020 07:46:35
推 dream1124: 才一個多月而已…減肥又自己說外形有變,不錯了啦… 07/08 19:41
→ dream1124: 人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已… 07/08 19:42
以前有練過,最低體脂19%,但就是亂練+每餐水煮,當時蛋白質吃不夠、也沒什麼規劃。
→ drinkmywater: 計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單 07/09 11:50
→ drinkmywater: 吃少一點好嗎== 07/09 11:50
※ 編輯: backprog (1.168.204.173 臺灣), 07/09/2020 22:30:19
推 bigbigcc: 數字參考就好 鏡子裡的自己才是真的 07/09 22:46
推 ktjoane: 感覺這次也是沒做功課啊,蛋白質吃1.6 zzz 07/12 08:09
不夠嗎?吃到 BW*1.6 已經很辛苦了,再多的話幾乎整天都在吃東西。
※ 編輯: backprog (111.246.150.201 臺灣), 07/12/2020 10:44:31
推 garry5566: 目標是減重=>走做有氧. 目標是練肌肉=>這進度ok 11/02 07:02
推 rax0010205: 25%體脂肪應該蠻好減的,六週這樣其實有點可憐.... 03/15 09:03