Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?

[dakkk (我是牛我反芻)]

※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: 大家晚安
: 先付上影片
: 昨天看完這個影片在思考這問題
: 影片重點大約是
: 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
:   這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
:   可能看訓練的部位會有差
: 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
: 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
: 4.影片是根據Greg博士2019的研究
: 我的疑問在於
: 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
: 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
: 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
: 但如果今天我是減脂期
: 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
: 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
: 感謝!

減脂就是三分練七分吃呀

舉例來說 你日常代謝熱量是2500

你大概就吃2200

重訓一小時大概 2xx

一天就有 500大卡的熱量斥字

重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食

不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡

基本上你體能就是那樣 你重訓的熱量消耗率

有氧差不多也那樣的效率

除非你有在練有氧專項 例如馬拉松

不然大概就這樣

基本上有空 重訓跟有氧都做更好




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→ GPNN: 一小時，有氧只多重訓200多嗎？可能多500吧
推 tungpayton: 不會多到500除非你體重很種很巨，我體重70kg有氧區間
→ tungpayton: 慢跑一小時大約700，心率拉高到M配速大約多燃燒100
→ tungpayton: garmin connect app測得的
→ tungpayton: 喔 看了內文重訓一小時只有2xx 那應該是多500沒錯XD
→ tungpayton: 但有氧要看內容 我騎單車一小時心率明顯比跑步低
→ tungpayton: 大約燃燒400~500
推 LVE: 高強度間歇有氧50 mins
推 j0958322080: 我踩腳踏車一小時可以800
→ tungpayton: 心率拉高應該可以800不過我騎單車是跑步完後恢復用的
→ tungpayton: 要不然就騎上坡山路 保證全程心率高
推 kuninaka: 我踩腳踏車心率可以 140~170
→ kuninaka: 上坡
推 iamoldtwo: 心肺沒有要比賽，就按333練剛好就好
推 DWR: 有氧哪這麼容易掉肌肉 一直被妖魔化