推 Chan91143: 你把方法都講完了 用畫的吧07/14 09:58
→ yeahwazzup: 練07/14 10:16
推 lesfu: 把腹肌練大一點07/14 10:24
推 line6sorrow: 脫水07/14 10:42
推 dogbydog: 招牌才準，不然比賽看表格就好了07/14 10:43
→ dogbydog: 片07/14 10:43
推 aric1985: 沒照片怎麼看目前立不立體？07/14 10:53
推 panda80911: 看起來是肌肉量不太夠，不過還是要看實際情形才知道。07/14 11:07
肌肉量似乎是真的偏低
推 royroy666: 增肌07/14 11:43
→ royroy666: 增肌然後減脂 一直重複07/14 11:43
推 imsphzzz: 拍肚子的圖上來，大家就知道了07/14 12:11
推 royroy666: 看inbody體態應該滿多好看了07/14 12:18
推 xd4664: 買六個餐包07/14 12:48
哈哈哈哈 這個圖滿貼切的 但我沒有瘦成那樣
推 iscpupu: 你不上圖 要怎麼幫你07/14 13:11
※ 編輯: kyle200111 (180.217.137.4 臺灣), 07/14/2020 13:41:08
→ michael26: 方法都說完了~做就對了07/14 13:44
推 ilyny: 對啊，你都說肌肉量不夠，那它怎麼立體的起來XDD07/14 13:58
推 dogbydog: 有每天練跟隔天練的流派 07/14 14:14
推 ilovezelda: 跟女生學化妝 自己化線條 07/14 14:54
推 guitarlee: 體脂感覺不像12啪 07/14 15:17
推 Takasteric: 照片看起來不像12% 07/14 15:23
推 Takasteric: 照片看起來像是15左右，不過也可能是肌肉量不夠的關係 07/14 15:26
推 Abre: 根據Mike Mentzer說法，腹肌必須使用短時間高強度的刺激去練 07/14 15:32
→ Abre: 然後不要擔心說肚子太大 重點是你的腹肌線條要突顯出來 07/14 15:33
噓 smellyder: 那看起來像18%== 07/14 15:57
噓 cheetahspeed: 這樣12%?是不是有甚麼誤會07/14 16:22
我也不知道耶 我都是固定去市立運動中心量的0.0
巨巨！
推 dogbydog: 短時間高強度，要負重的意思嗎？ 07/14 17:45
推 dogbydog: 做5x5 而不是4x12 07/14 17:47
推 Abre: 不是 Mike Mentzer的意思是做1組 而已 07/14 17:51
→ Abre: 慢上慢下 控制離心 頂峰收縮 1*12-20 07/14 17:53
推 Abre: 最近在看他的書 找機會PO一篇他的概念來分享 07/14 18:00
→ manson666: 肉量太少07/14 18:30
感謝各位的回覆！
會嘗試各位提供的方法
※ 編輯: kyle200111 (180.217.137.4 臺灣), 07/14/2020 18:45:57
→ shcjosh: 我覺得還可以再減，這個跟我15-16%差不多 07/14 20:18
推 Ocean21: 所以，腹肌的肌肥大訓練應該用怎樣的訓練模式呢？ 07/14 20:32
推 dogbydog: 我懸吊抬腿 一個動作約六秒 一組12下 一次四組 07/14 20:44
→ dogbydog: 就算改成力竭第一組應該也只能多兩下 這樣訓練量夠嗎 07/14 20:45
推 Abre: 重點不是訓練量 重點是訓練強度 07/14 21:43
→ Abre: (底下有先寫一篇) 07/14 21:44
推 dogbydog: 謝謝你 馬上來看 07/14 23:05
→ jshengd: kM.jpg 07/14 23:40
推 tw3002: 樓上這樣19% 也太不可思議 07/15 00:04
→ csluling: 22%路過 刷脂簡單增肌難 善哉善哉 07/15 01:24
推 adenaden2003: 15%左右 07/15 04:40
推 Mate8: 實在不相信JS 19...... 07/15 11:27
→ Mate8: 腰側肉太少 07/15 11:27