→ aa24225085: 這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導 07/14 19:10
→ jojoRush: 已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力 因為還 07/14 19:14
→ jojoRush: 很年輕！ 07/14 19:14
→ yenkuass: 所以你要肌力還是要肌肥大... 07/14 19:21
→ jojoRush: 主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條 07/14 19:24
→ jojoRush: 更好看！ 07/14 19:24
推 wastedoor: 你60可以蹲12 80怎麼只蹲3 0.0 07/14 19:30
→ jojoRush: 我也不知道 感覺過了60以後就超重！ 07/14 19:33
推 youGG: 每兩週+5% 07/14 19:35
→ jojoRush: 請問+5%是指次數相同的前提下嗎 07/14 19:39
→ jior: 直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組 07/14 19:56
→ jior: ，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量 07/14 19:56
→ bandit12344: 其實真的要壓重量肌肉才會成長 07/14 19:56
→ jojoRush: 我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了 會先試試看70 07/14 19:59
→ jojoRush: *6 2組！ 07/14 19:59
→ jior: 先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概 07/14 20:14
→ jior: 就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧 07/14 20:14
推 funkey: 先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*5 07/14 20:17
→ funkey: 不過還是要看你膝蓋的狀況 07/14 20:18
推 crossscar: 你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了 07/14 21:45
推 Iversonshao: 大重量不是看感受度吧 大重量是看動作 姿勢 07/14 21:50
推 sttarmbcb390: 要練重量要5RM 以下喔 07/14 23:19
→ sttarmbcb390: 60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120 07/14 23:22
→ nowitzkixd: 我十字韌帶也斷過阿 六個月就恢復了 第八個月回賽場 07/14 23:29
→ nowitzkixd: 你左右兩邊肌力一定會不同 自由重量做完 單邊的機械 07/14 23:30
→ nowitzkixd: 式也很重要 07/14 23:30
→ nowitzkixd: 前十字韌帶 股四頭肌 踢腿機就多做 07/14 23:31
→ nowitzkixd: 然後加入些單腳啞鈴 保加利亞單腿蹲之類 07/14 23:32
→ nowitzkixd: 姿勢跑掉就不要硬上 不要有重量迷思 07/14 23:33
→ nowitzkixd: 你要在危險的姿勢下運動 不如回家睡覺 07/14 23:34
推 howggyy: 只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討 07/14 23:59
→ howggyy: 論訓練量跟課表嗎 07/14 23:59
推 adaplant: 這時拋出一句「有作比沒作好 持續作下去都好」也很萬用 07/15 02:01
→ adaplant: （漂走 07/15 02:01
推 sttarmbcb390: 樓樓上沒錯 這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了 07/15 02:28
→ sttarmbcb390: 但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練 07/15 02:28
→ Ethan45: 動作先做對 07/15 11:01
推 raja93368874: 次數好像有點多..有考慮改成5*5 或 8*3 嗎 07/15 18:47
→ raja93368874: 突破重量，遞減組是個好方式 jeff也提過 07/15 18:48
→ ssiou: 先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了) 07/15 19:16