→ sodahaini: 不練or 讓他痛07/15 01:44
推 miroase: 認真覺得你作息很差07/15 01:44
對作息真的很差...
推 aggressorX: 體力就那麼多 沒資源就是練少一點 硬撐會爆炸07/15 01:46
→ aggressorX: 否則換工作 吃不正常 休息時間太短 健康都把持不住了07/15 01:47
所以才來問問看同仁都怎麼吃的
→ aggressorX: 練下去也長不出肌肉07/15 01:48
推 qweqwe0518: 小弟牛排館的，2200下班，換裝騎車到萵苣223007/15 02:16
→ qweqwe0518: 2230練到2345洗澡回家剛剛好07/15 02:17
→ qweqwe0518: 三餐至少五顆蛋，不吃蛋黃，三餐也是雞豬牛07/15 02:17
煮這個還好 員工餐都自己煮 下班如果到健身房差不多也11點出頭了 更何況有時候不會
準時下班
→ qweqwe0518: 除非欸洨熬夜打電動，不然一天至少睡8小07/15 02:18
→ qweqwe0518: 我覺得沒啥問題07/15 02:19
推 Gelato: 剛開始痠痛正常 久了就好07/15 02:38
推 wccw010034: 認真回練輕點07/15 04:10
→ Dwccc: 不吃蛋黃？07/15 07:19
→ Dwccc: 不用練到力竭。15RM練12下即可，一週一部位練20組，分2-307/15 07:21
→ Dwccc: 天練完，看課表安排。保證肌肉還是長。07/15 07:22
我再試試看謝謝QQ
→ karate2007: 先降低強度讓身體習慣07/15 07:51
推 ggyunyun: 我工作內容 大約比你累點 每天睡9hr也累啊07/15 07:57
→ ggyunyun: 吃睡練 吃睡練 我睡最困難啊QQ07/15 07:57
推 p99665411: 先降低強度不要影響工作，飲食你就是「被」強迫斷食07/15 09:02
推 FarkU: 館長以前做燒烤，作息很差，也沒太影響他的力量和身材。07/15 09:30
推 ccl007: 睡前一小時不要滑手機還有去運動的時候也不要帶 睡眠真的07/15 10:00
→ ccl007: 很重要 07/15 10:00
真的 以前都覺得沒差 現在真的覺得睡前用到手機睡眠品質會差很多
推 erotos: 利用上班前練 也有同事兩頭班的休息時間去07/15 10:11
→ erotos: 之前在全素餐廳做內場 員工餐吃一堆豆包豆腐鷹嘴豆天貝跟07/15 10:18
→ erotos: 豆漿（有男同事體脂肪9% 練很勤 都早睡早起07/15 10:18
→ erotos: 或粗重的幫忙多做一點 沒在健身手臂也會變強壯 囧07/15 10:21
推 dakkk: 你寫練很勤 又說沒在健身？07/15 10:23
→ Ethan45: 休假再練也可07/15 10:59
推 nh507121: 前面在牛排館上班完還能練的很厲害欸 最近剛在牛排館內07/15 11:22
→ nh507121: 場打工 上完班都沒力了 還好我是做晚班 可以早上練完睡07/15 11:23
→ nh507121: 個午覺休息再去上班07/15 11:23
沒辦法 我們都整天班QQ
※ 編輯: yhes60404 (49.216.188.76 臺灣), 07/15/2020 11:33:45
推 aa7520tw: 我是建議上班前去 07/15 11:31
※ 編輯: yhes60404 (49.216.188.76 臺灣), 07/15/2020 11:35:35
推 rizzo123: 說作息不影響運動的某樓。第一館長3X歲開烤肉店時已有07/15 11:51
→ rizzo123: 十年以上運動習慣，原Po有嗎 07/15 11:51
→ rizzo123: 第二，館長是開店當老闆，原Po是進食時間不定的服務生 07/15 11:53
推 jayin07: 我也是餐飲業要負責生產，大概就前一個月比較痛苦而已 07/15 11:54
→ rizzo123: 第三，館長不只當時作息差，現在也是都練半夜（而且絕 07/15 11:55
→ rizzo123: 對更忙）但是人家從年輕到現在起碼20年習慣 07/15 11:55
→ jayin07: 我是上班前吃完整天2/3的營養素，上班休息補完1/3 07/15 11:55
→ jayin07: 然後小睡一下，下班基本上就不吃了 就當間歇性斷食 07/15 11:56
→ rizzo123: 原Po則剛接觸健身，提館長是懶覺比雞腿？？07/15 11:56
→ jayin07: 我都是上班前練+吃 先解決 07/15 11:56
→ jayin07: 我一開始從去年11月 是一個禮拜先3-4練 07/15 11:57
→ jayin07: 到今年二月開始一周4練、三月開始一周5練維持到目前 07/15 11:57
→ jayin07: 練越後面 你的延遲性痠痛就會越來越不明顯(除了腿...) 07/15 11:58
→ jayin07: 一開始撐過那1-2個月 就可以習慣了 07/15 11:58
→ jayin07: 另外我覺得吃薑、薑黃粉還蠻有用的 不知道是不是安慰劑 07/15 12:01
→ rizzo123: 最後回覆關於酸痛，剛練完回家先冰敷，隔一天後如果還 07/15 12:05
→ rizzo123: 有延遲性酸痛再熱敷 07/15 12:05
推 cawba: 建議上班前去 因為你上班應該不用大重量出力吧?所以健身後 07/15 12:27
→ cawba: 上班影響不大 而且比起晚上練完就睡覺 你之後還有上班可以07/15 12:28
→ cawba: 緩解肌肉痠痛的時間 我朋友是護士也都是上班前去健身07/15 12:29
上班前去的話要很早QQ沒辦法
推 DWR: 延遲性痠痛通常都是訓練量你負荷不了 或者是剛健身的前幾次 07/15 14:15
→ DWR: 身體還沒適應 反正沒有要比賽 把訓練量降低一些 讓自己恢復07/15 14:16
→ DWR: 速度配合訓練強度比較重要 畢竟又不像健身youtuber們是以這個07/15 14:16
→ DWR: 為職業,量力而為就好了,進步慢一些跟自己比還是能看出成長 07/15 14:17
推 hyde318: 脫離餐飲業 我說真的 07/15 14:24
推 qb110425: 降低訓練量，我工作做機械維修的，工時長時間不穩定，有 07/15 14:55
→ qb110425: 時三更半夜也要出勤，所以我只有週日練，反正你又不是教 07/15 14:55
→ qb110425: 練，也不是選手，沒必要因為要運動而影響日常生活及工作 07/15 14:55
→ jior: 再練一陣子就不會酸痛到影響你工作了，基本上都是已經太久 07/15 17:46
→ jior: 沒運動的人才會剛去健身房練一下就感覺鐵腿鐵手那邊抬不起 07/15 17:46
→ jior: 來，基本上去的前兩三個月比較像是在復健，等過一陣子身體07/15 17:46
→ jior: 開始活絡開來就不會有這種狀況了，不用擔心，我身邊很多這 07/15 17:46
→ jior: 種剛入健身房的練個幾天就跟你一樣鐵手鐵腿好擔心隔天不能 07/15 17:46
→ jior: 工作，然後過陣子就不會了，吃的就照平常飲食習慣吧，我一 07/15 17:46
→ jior: 天也是吃一餐而已，還是練完後才吃，唯一就是吃的跟練的時 07/15 17:46
→ jior: 間相隔比較久，我會練前兩個小時先吃個飯糰補充一下碳水 07/15 17:46
推 kenhiro5566: 最近也是常常忙到很晚 晚上去WG練完才吃第二餐 07/15 23:28
→ kenhiro5566: 就當做間歇式斷食了 07/15 23:28
謝謝樓上各位大大
那我先從降低訓練量讓身體習慣開始
※ 編輯: yhes60404 (101.10.111.206 臺灣), 07/16/2020 02:08:07
推 serena0101: 上班前去然後吃完再上班 絕對超有精神 07/16 13:22
推 ppppoi: 找月休十天的餐廳呀 07/18 08:38