[問題] 改善運動過量睡不好的方法？

[JingChai5566 (經柴5566)]

以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常

但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸

狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次

已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了

但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度

請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效

如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？

可以的話我決定跟他拼了！謝謝




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推 kuninaka: 睡前吃高GI的
→ kuninaka: 不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？
推 mjj90138: 停練啊 ==
推 imsphzzz: 我也會這樣，不知道怎麼改善
推 ez7410: 稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的
推 z1288: 可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油
推 MK47: 改成早上做
→ zz25678606: 排deload週試試
推 kurtkid727: 前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著
推 DWR: 有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整
推 haoguy: 睡前靜坐冥想20分鐘
→ kenandrew: 也會+1
推 wen12305: 運動減量
→ skykenny611: 退黑激素
推 MOSMOSQQ55: ＋1
→ Linerange: 我是睡眠時間變短變早上五六點就起來
推 Chan91143: 組數減量
→ jior: 就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？
推 ggggg50713: +1..
推 w6010946: 或許該試試看調整其他變因 例如光線
→ Abre: https://i.imgur.com/yez8GZI.png
推 Marchqoo02: 我吃鈣鎂D3很有用  你竟然不行@@
推 borry6299: 我認為是提醒你要減量休息周
推 panda80911: 你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。
推 applepie0505: +1...
→ Dwccc: 強度太高有啥意義嗎
推 p09171989: 改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓
→ p09171989: 回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上
→ p09171989: 都一覺到天亮
推 Chanceux: 冥想
推 Dino60128: 最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ
推 FarkU: https://i.imgur.com/RCFR8DZ.jpg
推 dragon00031: 吃肌肉鬆弛 睡好好~
推 kinny741224: +1 QQ
推 funjazz: 我以為只有我這樣@O@
推 soulboy330: 以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體
→ soulboy330: 溫下降 回家就很好睡了
推 gaisu: 吃茶氨酸有用
推 colin8930: 最近在吃ZMA 感覺有一點效  也可能是心理做用
噓 cuiudshaos: 就是過量 不要勉強身體
→ EvilDoom: 改成先有氧再重訓?
推 vovzz: 我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例
推 hilemon: 睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼
→ skyj865: 身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....