[問題] 關於營養素的分配

[chen30324 (sochen)]

前輩們同好們好

最近開始計算營養素，希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答

目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%

問題是
我的體重是65，也就是130克，熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離

想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？

沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍）

新手發問，還請多多指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.1.23 (臺灣)
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→ deniel508717: 都試看看 沒人知道你身體的反應
推 wuheroin: 你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？
推 GLOCK18: 65吃2700你一定很巨
推 ernielwl: 就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了
→ chen30324: 對 有加增肌的熱量才會到這麼多
→ chen30324: 我自己也覺得好多 XD
→ chen30324: 了解 那我先慢慢看身體反應
推 wuheroin: 加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不
→ wuheroin: 要加熱量再算算看應該就不會差太多了
→ chen30324: 感謝各位 樓上的說法讓我有點懂了
推 FarkU: 到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？
→ chen30324: 第一次聽到樓上的東西，我會找找看！
推 Linus4season: 我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g
→ Linus4season: 都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧
→ j2585366: 還好吧，年紀、訓練強度也有差
→ shcjosh: 我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢
→ shcjosh: 慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。
推 adenaden2003: tdee很大程度來自於運動量