[問題] 街頭健身建議

[kobe6702 (曼巴魂不滅)]

小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在
買了一本書想要開始好好練
https://i.imgur.com/ltNIbhI.jpg
也照著上面的課表開始練
星期二練
反式划船15下4-5組 組間休息90秒
彈力帶輔助引體向上 5下3組 組間休息  120秒
星期五練
深蹲30下 5組 組間休息120秒
跨步蹲15下 5組 組間休息 120秒
捲腹10下 5組 組間休息 120秒
平板支撐 30秒 一組
星期日練
原訂是伏地挺身 10下三組 組間休息 90秒
跟上斜伏地的挺身 15下 三組 組間休息 90秒
但是因為一般的伏地挺身做不起來 所以都改做跪姿伏地挺身跟上斜伏地挺身


其中我自己感覺最有成果的感覺就是腿的部分，但不知道是不是因為每天都有去跳繩 500下
才有的成果，還是單純練腿有成，又或是花最多時間練（每次做完大概兩小時）

其他部位如背跟肚子、胸感覺都沒有很好的成果

而我街健最大的目的減脂也沒什麼進步
最近一個多月有開始減少自己碳水的攝取，但不知道是不是因為總熱量攝取過多而導致體重
跟體脂率沒下降

總結來說想問的就是
1.入門難度太高 像是伏地挺身完全做不起來 單槓就算有彈力繩輔助姿勢也不是很標準
做些基本的像是上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身的幫助有限
而且因為沒辦法進行比較高強度的動作所以感覺效果有限
有沒有什麼解決方法
如果真的沒辦法的話就有去健身中心練會比較好嗎？
2.減脂的時期做以上的這些運動是有幫助的嗎
因為之前好像有看到說減脂的時候最好去搭配重訓會比較好？






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○ PiTT // PHJCI

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https://i.imgur.com/JKOKhcP.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.157.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594973358.A.111.html
推 sumarai: 搭配有氧才快
推 v2266514: 做不起來就降階動作，如果還不行可以考慮先強化基本體能
大概是要怎樣強化基本體能呢？
推 DengXiaoPing: 伏地挺身做了半年還在做跪姿的，表示你沒在認真練嘛
我其實是最近這兩個月才開始做跪姿的
之前都有正常做但是姿勢是錯的http://i.imgur.com/uWkvHm3.jpg
大概就是像這樣子
所以後來想用正確的方式卻做不起來 才開始做跪姿
→ DengXiaoPing: ，強度一直都這麼低，怎麼會進步？而且發文不附圖？
→ skykenny611: 飲食做點功課吧，半年沒變化不覺可惜嗎
→ shcjosh: 伏地挺身完全做不起來是指一般平的伏地挺身嗎？還是俄挺
平的
→ shcjosh: ？
推 FarkU: 哪種伏地挺身？位置不同練的都不同。
推 NCK: push-up十下都做不起來 不是你肌力訓練對自己太仁慈 就是該先
推 wiwi951236: 我猜飲食控制沒做好
→ NCK: 減重 都快半年了 這樣好像說不過去??
→ wiwi951236: 伏地挺身十下不行要不要先去重訓練肌力
※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:40:44
→ Playorange: 上斜都做不起來是有什麼問題 先看醫生好了
上斜做的起來
※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:46:13
※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:48:12
推 Linus4season: 街健減脂？是減脂好做街健吧
→ Linus4season: 街健是當你有了基礎肌力之後有槓就很方便練各部位
→ Linus4season: 但沒肌力先從機械式開始吧
推 wiwi951236: 是不是體重不輕或關節問題？練半年做不起來不太相信
推 p99665411: 說真的我85公斤時就試著要拉，死豬吊久了嘗試著出力很
→ p99665411: 自然就學會....你搞這麼久代表沒有認真啊XD
推 FarkU: 引體退階可以退到腳跟著地都還有訓練效果。
→ kuninaka: 街健減脂?
噓 mb670821501: 你這是佛系健身吧，當然不會進步
推 Ocean21: 我覺得就只是太胖而已，先減脂吧，我瘦下來就能拉單槓了
推 FarkU: 那可不一定，很多人瘦了也拉不上去。
推 justsay: 先飲食控制吧 看內文感覺就是以為單做街健就能瘦
推 csluling: 泥484欠罵 草莓健身佛
推 wu0966: 用街健減脂？回歸檢討飲食比較有用一點
推 nosy098: 捲腹拿掉 支撐拿掉，專心練大肌群，配合有氧。一天少吃一
→ nosy098: 餐
推 billgreenoil: 街健很吃基因 你好好想清楚
推 joker2340: 練推牆壁、伏地挺身預備姿勢撐著練等長，拿礦泉水600ml
→ joker2340: 做三頭伸展、反飛鳥、侧平舉、前平舉，不用糾結一定要
→ joker2340: 徒手，身邊有用的東西都可以拿來練
→ joker2340: 毛巾操可以練背肌
→ joker2340: https://youtu.be/60HpcCu9Opo
※ 編輯: kobe6702 (36.229.126.196 臺灣), 07/18/2020 11:39:52
※ 編輯: kobe6702 (36.229.126.196 臺灣), 07/18/2020 11:40:23
推 lumix: 你這些是暖身組吧
→ shcjosh: 一般伏地挺身做不起來，是因為體重嗎？
→ shcjosh: 目標是減脂的話，直接從飲食下手比較快，不然伏地挺身做
→ shcjosh: 不起來，老實說幫助應該不大。
推 hotsauce1111: 我曾練徒手超過三年半 你平地伏地挺身做不起來 就
→ hotsauce1111: 先練上斜伏地挺身也可以 久了就做得起來不用擔心
→ hotsauce1111:  其它部分就繼續練 然後訓練菜單做膩了就換一下 你
→ hotsauce1111: 持續練下去一定會進步 故強度也需要逐步增加 最重要
→ hotsauce1111: 是持之以恆 等你跟我一樣練了三四年後 基礎體能就會
→ hotsauce1111: 很不錯了