→ shujoe: 姐夫有些徒手影片其實幫助很大 另外比較進階的動作例如前 07/18 07:00
→ shujoe: 水平後水平的訓練網路上很多影片都蠻有幫助的 07/18 07:00
推 kobe6702: 我是原原Po 07/18 12:08
→ kobe6702: 蠻好奇說你只有看youtube上的影片 就自己排菜單的嗎 07/18 12:08
→ kobe6702: 當初會想買書就是想說有現成的菜單可以練 07/18 12:08
推 Lobsters: 女生一年居然能練成這樣，太厲害了！ 07/18 12:33
→ shujoe: 菜單只有適合自己的沒有現成的要試過才知道菜單可不可以, 07/18 13:09
→ shujoe: 另外我是有健身底子有基礎,只是久沒運動看影片看書調整動 07/18 13:09
→ shujoe: 作增加姿勢... 07/18 13:09
推 jshengd: 給原原po，其實你可以看一些介紹課表安排的影片參考，就 07/18 13:37
→ jshengd: 算他是講機械式的或是自由槓都沒關係，重點是參考他的動 07/18 13:37
→ jshengd: 作數量安排跟組數、強度等等。比方說一個練胸的課表他排 07/18 13:37
→ jshengd: 了五個器材，各有四組，那你可以換成五種伏地挺身，也是 07/18 13:37
→ jshengd: 四組，或者是兩個挺身動作各十組這樣 07/18 13:37
→ Linus4season: 有看或幫助女生練就知道原po這樣真的很猛... 07/18 14:31
推 p99665411: 這肉量好猛，我覺得我該安排三項訓練了QQ 07/18 14:36
推 csluling: 女生這樣也太巨了吧 07/18 19:44