推 hornet01: 可以,但能做肌力還是做,之前有選手受傷只做高拉不做硬 07/18 10:14
練完完整的上膊練習再練重量每每感到力氣似乎耗盡... 最近在認真考慮減量 感謝解惑!
→ hornet01: 舉,一兩個月之後硬舉的重量也沒掉 07/18 10:15
※ 編輯: Rolemar (180.217.143.120 臺灣), 07/18/2020 11:07:49
推 givemeahug: 功能性訓練聖經參考一下 07/18 12:01
推 bgdindin: 以MBSC系統來說的話,基礎適應期,最大肌力期,PAP期, 07/18 13:23
→ bgdindin: 都會做爆發跟肌力,只是目標性不一樣,PAP的肌力主要目 07/18 13:23
→ bgdindin: 標在維持,然後搭配發力相似的爆發動作,來改善發力率。 07/18 13:23
→ bgdindin: clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5,應該不太會影響後面的訓練 07/18 13:24
→ bgdindin: 。不過疲勞監控真的很重要,恢復不良真的都白練了。 07/18 13:24
→ ssiou: 推樓上(正想了解這塊) 07/18 14:57
推 hornet01: 以舉重為專項的話,前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6 07/18 15:03
→ hornet01: x5做完,後面還要接完整的肌力,這算是蠻基本要吃完的 07/18 15:04
→ hornet01: 課表 07/18 15:04
推 Iversonshao: 最大肌力不會這麼快降低 反而是爆發力超快降低 07/18 20:07
推 cuiudshaos: 短時間 肌肉會掉 肌力不會 07/20 22:54