[問題] 爆發性動作維持肌肉？

[Rolemar (Rolemar)]

如題
大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些

小弟想請問
如果現在訓練週期已經漸入轉換期
訓練動作以上膊、負重跳為主
這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎？

希望能有有過舉重經驗的前輩解惑

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.143.120 (臺灣)
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推 hornet01: 可以，但能做肌力還是做，之前有選手受傷只做高拉不做硬
練完完整的上膊練習再練重量每每感到力氣似乎耗盡... 最近在認真考慮減量 感謝解惑！
→ hornet01: 舉，一兩個月之後硬舉的重量也沒掉
※ 編輯: Rolemar (180.217.143.120 臺灣), 07/18/2020 11:07:49
推 givemeahug: 功能性訓練聖經參考一下
推 bgdindin: 以MBSC系統來說的話，基礎適應期，最大肌力期，PAP期，
→ bgdindin: 都會做爆發跟肌力，只是目標性不一樣，PAP的肌力主要目
→ bgdindin: 標在維持，然後搭配發力相似的爆發動作，來改善發力率。
→ bgdindin: clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5，應該不太會影響後面的訓練
→ bgdindin: 。不過疲勞監控真的很重要，恢復不良真的都白練了。
→ ssiou: 推樓上(正想了解這塊)
推 hornet01: 以舉重為專項的話，前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6
→ hornet01: x5做完，後面還要接完整的肌力，這算是蠻基本要吃完的
→ hornet01: 課表
推 Iversonshao: 最大肌力不會這麼快降低 反而是爆發力超快降低
推 cuiudshaos: 短時間 肌肉會掉 肌力不會