[問題] 有推薦入門的練肩動作嗎？

[asd70208 (飄流人)]

如題

後束我都練曲體後飛鳥，中束就平舉跟滑輪機，以上感受度都蠻好的，練完也都有痠感

問題是前束怎麼練感受度都很差，我目前只有練坐姿啞鈴、槓鈴上推
站姿沒辦法做，動作會跑掉，坐姿能穩定肩頰減少晃動

有做機械式練動作，效果不好就是了

以前教練是說用史密斯機做上推，請問有別的動作能增加感受度嗎？



謝謝各位




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推 yuechen: 前三角唯一推薦動作：俄挺（水平支撐）
→ yuechen: 可以做簡單版就是衝肩
→ yuechen:  https://i.imgur.com/BFPIooA.jpg
→ yuechen: 衝肩
推 yuechen:  https://i.imgur.com/UZeZxJl.jpg
→ yuechen: 俄挺
推 yy810516: 人家在問推薦入門 你在那邊俄挺
推 yccheng: 靠牆做這個
→ yccheng:  https://i.imgur.com/2vfoTJE.jpg
推 WARgame723: 俄挺蠻簡單的吧
→ j2585366: 笑死  一樓來亂的
→ yuechen: 我有說可以做簡單版"衝肩"啊 這就是入門啊
→ yuechen: 我不是都有放圖片了
→ FarkU: 真的是有夠“入門”的。XD
推 WantFxxk4X: 某樓恥力真高....跟某族群遊行有既視感
推 aggressorX: 原來入門這種等級 看我來該放棄健身了...
推 arfa0711: 滿好笑得 給推哈哈
推 kuangit29: 阿諾肩推我覺得很有感 戰車老師教的那個
推 FarkU: 站姿肩推要中軸穩定四肢發力，你就是練習量太少才覺得不穩
推 miroase: 723正常發揮
推 yeahwazzup: 肩胛控制有問題 樓上推薦的槓片前舉不錯 可以試試
推 gucciisgod: 果然健身版一堆神人，但原po無肌力基礎下不建議做以後
→ gucciisgod: 推薦的
→ yeahwazzup: 可是一樓你的肩膀好小
推 ken812025: 阿諾肩推不錯 但是有些人不適合
推 azure27014: 笑死，新手在發問，結果教俄挺求優越感？XD
推 JMashburn: 一樓好棒棒 好厲害喔~ 這樣有比較開心嗎^^
推 Bentwo3: 快速撥弄下體
推 weijiekuo: 前束試試用cable，酸到不要不要的
→ rex4253: 坐姿站姿或器材四組再做雷管四組會很有感
推 imsphzzz: 如果你推的動作排很多，前三角應該不用特別練啦
推 Linus4season: 槓片前舉好用
→ ssiou: 三角(前中後)個人認為只要離心訓練都很有感
推 skykenny611: 啞鈴肩推就是最基礎的~不要逃避把這動作做好
→ skykenny611: 搭配固定式間推輔助訓練
推 CHRISBEE: 說不定用啞鈴練上胸你肩膀會很有感XD
推 w28103566: 阿諾肩推，臥推
→ epili: 地雷管單手肩推
→ shcjosh: 就啞鈴肩推，從輕重量去抓感受
推 kaiyoung: 肩推就夠了，前束還特別練想到就累@@
推 kuninaka: 推阿諾肩推
推 tungpayton: 一樓又沒有推錯，他是推俄挺的入門動作
→ qazws08: 肩推，越自然越基本越有效
→ asd70208: 推的動作只有練臥推，地雷管不知道是高低差的關係有練到
→ asd70208: 胸的感覺...
推 job5786: peta有一篇講肩推研究 說水平前舉對肩前束只有50%的刺激
→ job5786: 度 但肩推有70%up
→ job5786: 我自己練肩推會有彈響聲 所以肩推角度都做很窄 不知道這
→ job5786: 樣會不會影響效果
推 jack19928186: 高跪姿地雷管肩推
推 d27125075: 一樓就說簡單版衝肩了 一堆不看全文的 檢查視力？
推 a5305439: 好奇嘴一樓的是什麼心態？文字不看就在那邊酸
推 yeahwazzup: 啊一樓的肩就很弱啊 而且街健動作本來就不是練前三角
→ yeahwazzup: 的 他做的等長是練肩膀穩定和全身協調發力
推 yeahwazzup: 若說等長收縮可以練肩 那我小學雙手舉書包舉椅子罰站
→ yeahwazzup: 怎麼沒有前三角很強
推 only0307: 一樓的看起來好難
推 billgreenoil: 街健肩膀要練的好看太困難了 還是乖乖練肩推吧
推 ro123eo: 我用萵苣的機械式肩推 握把會握直的 感覺前束用得比較多
→ ro123eo: 一點 你可以試試
推 ken812025: 所以現在要先附全身照當人權？附了才能推薦動作？？
噓 leolkkcs8251: 噓一樓 最好入門會做這種東西
→ leolkkcs8251: 補個  空槓軍事肩推
→ signm: 一樓講的好認真
推 johnny30489: 好啦 俄挺很棒 給你拍拍手 怎麼那麼帥
推 silikuo: 槓鈴提拉 保證超有感 重量不用很重就能讓肩膀爆炸