推 howggyy: 登階機07/23 14:02
→ coga4712: 練小腿的提踵機07/23 14:06
推 se2422: 跑步機07/23 14:06
→ Qcoolpenguin: 就是爬山 多爬從簡單到困難07/23 14:07
→ cccone: 農夫走路不知道有沒有幫助？07/23 14:14
→ ilovezelda: 直接去爬07/23 14:15
推 man30cm: 登階機+別扶握把07/23 14:15
推 ThisisLongID: 找大樓 爬樓梯07/23 14:16
推 magneto5566: 嘍梯機07/23 14:18
推 final9711: 跑步機07/23 14:24
推 loveisth520: 爬樓梯最快07/23 14:25
推 a1515115: 買兩把登山杖07/23 14:32
推 yeahwazzup: 深蹲 高次數07/23 14:37
推 s84629: 學開直升機07/23 14:38
推 kotomi: 登階機、爬山、爬樓梯07/23 14:38
推 Prokennex: 跑步機，斜率調最大，跑3～5分鐘就好，保證有感。07/23 14:38
推 ssabjm: 加強登山能力(心肺)跟增肌不知道會不會衝突07/23 15:09
推 zz25678606: 多次數 肌耐力的深蹲 或保加利亞 蹲完去登階機登07/23 15:12
→ aqwe: 推負重雪橇07/23 15:22
推 chilahachila: 戰繩有感07/23 15:23
→ iamoldtwo: 樓梯07/23 15:25
推 morgankhs: 學習近平 扁擔二百斤不換肩 07/23 15:40
推 ToyotaPrius: 想到深蹲館長250 260, 但爬山還是郭台銘強07/23 16:02
推 jack0160715: 習維尼有教你沒在聽嗎...?07/23 16:18
推 BUMAS: 高次數深蹲太累了....怕07/23 16:33
→ dragon00031: 雪橇+深蹲 抖抖抖...07/23 16:38
推 b20415: 還以為是我自己發的XD07/23 17:00
→ b20415: 跑步+登階機就好了吧07/23 17:01
→ creaton: 我記得是深蹲即可 深蹲增強肌力07/23 17:20
→ creaton: 爬山時 會因為腿部肌肉的強度07/23 17:20
推 bibigaga: 練有氧07/23 17:20
→ creaton: 而有不一樣的消耗 我自身體感是07/23 17:21
→ creaton: 沒有練腿 爬山會喘 腳很酸痛07/23 17:21
→ creaton: 練腿後 同樣的距離 不會痠不太累07/23 17:22
→ creaton: 心肺負擔降低 但是還是要有心肺基礎07/23 17:22
→ cheetahspeed: 多爬就好 一堆山友還不是排骨酥鳥仔腳07/23 18:03
推 as7766332211: 雪橇 農夫走路07/23 18:16
推 adenaden2003: 直接爬山，做功課循序漸進07/23 18:48
推 windsoon: 沒有別的，就是多爬山07/23 19:01
推 Leftree: 想加強爬山 就是練爬山07/23 19:09
推 d88647511: 跑步機把坡度調高07/23 19:39
推 cloning: 跑步機增加坡度走07/23 19:40
→ d88647511: 體重越輕越好，掛一身不管什麼肉都是負擔07/23 19:40
推 XXPLUS: 上風扇車操去有氧 07/23 19:44
推 psychoF: 其實爬山也可以增加重訓表現 爬完覺得很棒07/23 20:15
推 phage1807: 低重量高次數深蹲，肌耐力心肺一起練07/23 20:16
推 FarkU: 如果是自己背裝的百岳路線，可以練負重的分腿蹲，山林裡很07/23 20:27
→ FarkU: 多路窄只能單腳出力的情況。另外還有農夫走路、平衡球深蹲07/23 20:27
→ FarkU: 都是不錯的輔助項。郊山健行有步道的就隨便啦！07/23 20:27
推 em4: 戴口罩練07/23 20:36
→ kify: 多爬幾次就好07/23 20:59
推 wiesgame: 減重07/23 22:11
推 stupidsnow: 就是多爬..平常會跑步和深蹲,但還是跟爬山的感覺差很07/23 22:39
→ stupidsnow: 多,爬完真的會鐵腿好幾天哪種07/23 22:39
→ aureliechen: 我覺得深蹲跟RDL都對我有用欸07/23 23:10
推 orange22: 負重爬郊山07/24 00:09
推 G888888: 我之前一個月大概1-2次爬山 簡單到中等程度 持續一年 感07/24 00:12
→ G888888: 覺有在進步07/24 00:13
推 vovzz: 學陳彥博背裝備負重跑山 周跑量200km以上 就練很快了07/24 00:28
推 wuch506: 找教練買課 記得說你的需求07/24 01:19
推 s10027046: 多爬爬會有差的07/24 01:21
→ wmp12linux: 看Training for the New Alpinism，用登山作訓練不是07/24 01:30
→ wmp12linux: 唯一解。07/24 01:31
推 shields5566: 就是爬山07/24 02:59
→ allenc38: 走走停停 秘訣就是爬每30分鐘讓腳休息10~5分鐘07/24 12:34
推 domolico: 最近開始爬山 腿部循環訓練兼顧心肺跟肌力 07/24 14:05
推 ohya111326: 跑步機阿07/24 14:43
→ tkuewaiting: 負重爬坡，越斜越好07/24 16:21
→ Chothort: 如果健身房在2樓 你就樓梯間來回走07/24 17:11
推 abc21086999: 抹茶山聽起來很好吃完07/24 17:32
太多人回覆了
感謝大家
※ 編輯: bruce99915 (49.216.17.180 臺灣), 07/24/2020 21:33:41
推 dreamtale: 練有氧才是真的 你耐力太不足了 07/26 14:28