Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）

[gim3838 (ginken)]

午安！各位巨巨

小弟看完本版巨巨們的建議後，思考後做出了一些改變，我覺得能夠找到屬於自己最適合
的訓練方式真的好重要

首先，仍是有超級組，但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。

再來就是總訓練重量的比例約為腿：背：胸=3:2:1
（腿、背有刻意拉高重量，胸持平）

https://i.imgur.com/xo1pWcK.jpg

由於我練法是腿背胸，就按照這po上來

腿：
https://i.imgur.com/8RC0NyL.jpg


背：
https://i.imgur.com/lOJC1fG.jpg

https://i.imgur.com/tigI3tJ.jpg

https://i.imgur.com/LOAUnWn.jpg

胸：
https://i.imgur.com/SjUHKnt.jpg

https://i.imgur.com/wYcg7G4.jpg

https://i.imgur.com/sLTWZep.jpg




各訓練項比例：
https://i.imgur.com/sHJSEvS.jpg

吸收完各位巨巨的建議後，改變真的覺得很有感


有氧嘛......就是...做就對了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.11.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595651227.A.46E.html
※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:28:39
→ ujm50561: 背部感受度不佳，首先建議想像是手肘往後插
→ ujm50561: 可以減少手臂的想像
我是想像後面有道牆，要用手肘推開，手指只是抓著
※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:30:27
推 rizzo123: 好像蠻有趣的app，來去下載看看自己的訓練公斤量有多少
噓 borry6299: 你有鬆拉練嗎？
推 lurara: 還是沒有練引體向上，就算拉不上去，也可以先練小手臂和
→ lurara: 肩胛
有練機械輔助式引體向上，一般的引體向上根本拉不上去，用彈力繩架子又太高。（120k
g) 謝謝你的建議
※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/26/2020 06:05:12
推 dapean: 想知道什麼app
MOHOT
※ 編輯: gim3838 (101.12.7.93 臺灣), 07/27/2020 09:39:49
→ hochopin: 不要濫用超級組這個專有名詞...
噓 csluling: 推樓上大神