[問題] 新手菜單求建議

[kk08514 (pixel沒人權)]

最近決定開始重訓，還是個新手，
目前是每天都練，從暑假開始也快一個月了，
平均每天在健身房都會待2小時或更多，
前幾天有去算了TDEE(2902)
體脂大多都在16、17徘徊，體重80
主要的目標是增肌減脂，飲食最近也都不吃澱粉，
以自己煮雞胸肉跟青菜為主（除了有時候家裡吃飯）
以下是我的菜單，希望版上大大可以給我一些建議！

 10下為一組

胸        臥推 50公斤4組 40公斤3組 30公斤2組
            斜臥推 20公斤3組 30公斤3組 40公斤2組
二頭 （短）W槓彎舉 10公斤6組 15公斤3組 5公斤2組
         （長）錘式彎舉 7.5公斤3組 10公斤4組 12.5公斤3組
腿     （前內）深蹲 40公斤2組 50公斤2組 60公斤2組
                                    70公斤1組
三頭    Cable下拉 25磅3組 30磅3組 35磅3組 40磅2組
背        滑輪下拉 25磅3組 30磅3組 35磅4組 40磅2組
腹        卷腹（一組15）5組

感謝各位~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.130.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595658967.A.DE4.html
→ j2585366: 不算食物熱量，你用公式算的TDEE有什麼用?
其實有算食物熱量啦 只是不是太固定就不放上來了 這幾天通常都會把蛋白質吃到體重兩倍，每天的熱量攝取也差不多在1500~1800那邊
推 melo0426: 如果每組都能10下 這樣前面輕重量的不會都變成像熱身組
→ melo0426: 嗎？
推 kuninaka: 臥推50公斤可以做十下為什麼不提升重量？
對每天練全身 最近在想要加肩的訓練
不加重是因為健身房通常沒什麼人 沒人可以幫忙護...
→ kuninaka: 你每天練全身？
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:42:32
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:44:20
推 final9711: 叫你加重 不是叫你做到力竭
推 nh507121: 不是每天練全身就會練比較好好嗎 你這樣不如每天挑兩個
→ nh507121: 部位多做幾個不同動作 也沒必要待兩個小時以上那麼久
推 FarkU: 光起槓就可以掂掂自己有多少斤兩了
推 SSCSFE: 你一週七天都去健身房把全身操過一遍嗎
呃...差不多是這樣
推 kuninaka: 每天練全身 請問你怎麼安排肌肉恢復時間
→ kuninaka: 新手一個禮拜挑四天練就好了 請安排恢復時間
下一次去練的時候會加一點看看
不過也要來排休息日了
→ kuninaka: 可以做十下的重量 你加重一點不會危險吧
→ jior: 奇怪，為啥增肌減脂都不吃澱粉？
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 20:25:11
※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 20:26:01
→ B0Y0: 有點沒系統的感覺
推 Astringent: 你是練武奇才嗎 都不用讓身體休息恢復的欸
推 CO2: 我也是每天去 維持三年 偶爾有事才沒去 或是真的工作疲勞或
→ CO2: 是訓練過度才不得不休息