→ leo820603: 2200困難你確定你有算對營養嗎 07/29 13:04
推 tw3002: 就從2200開始慢慢吃上去囉 搞不好2200就夠了 07/29 13:09
推 SSCSFE: 這東西本來就只是估計 鏡子和體重計才是最忠於現實的 07/29 13:11
推 steven183: 多喝流質食物 07/29 13:12
推 final9711: 我身高體重跟你差不多 2400我覺得有高估 07/29 13:17
推 WantFxxk4X: 你平常是只吃草嗎？ 07/29 13:24
推 jkchangmac: 我體重174cm，72kg 07/29 13:32
→ jkchangmac: 2200是減脂熱量3100是增肌 07/29 13:32
→ jkchangmac: 週練六次 07/29 13:33
→ dragon00031: 跟你差不多 不是很愛吃+1 有增加點心量慢慢吃上來吧 07/29 13:51
推 NEYMARMA: 蒸蛋： 07/29 13:52
推 wen12305: 我TDEE也是2400，真的超難達標，因為一不小心就會吃超過 07/29 14:00
→ sstandc: 難算的話 就超商吃一吃 一天吃5次 乳清灌一灌 就達標了 07/29 14:02
推 King530678: 我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已 07/29 14:34
→ King530678: 畢竟我之前增肌也沒吃到這麼多 07/29 14:35
→ kyo76312: 你算錯或是吃太少吧，我只吃午、晚餐都可以2800~3000了 07/29 15:05
推 BUMAS: 我也好想有這種困擾= =.. 07/29 15:08
推 NEWDEED: 我體重80身高年齡跟你一樣...也是2400 07/29 15:11
噓 Audien: 2700很簡單… 07/29 15:25
推 STi2011: 一餐一碗滷肉飯都1300了 也只差900 07/29 15:30
→ nowitzkixd: 一餐幾塊炸雞就… 07/29 15:51
推 Limitskyz: 垃圾食物 很難嗎 07/29 16:06
→ hank790526: 光一餐吃到飽就可以開心突破3000的我 減脂好難... 07/29 16:07
推 yinrw: 你有每天紀錄飲食和體重嗎？TDEE計算只是紙上談兵，實際要 07/29 16:14
→ yinrw: 靠自己記錄找出真實數值 07/29 16:14
推 white1861: 都吃乾淨的食物就很難達標吧？ 07/29 16:16
→ skykenny611: tdee高估了 07/29 16:49
推 p99665411: 這世界只有鏡子跟體重計是真的 07/29 16:57
推 CHRISBEE: 外食一餐配個東西輕鬆破一千，自己備餐的話就真的會飽爆 07/29 17:01
推 shiningsunny: 令人羨慕的煩惱QQ 只吃原型食物我都辦得到 07/29 17:29
推 c27932589: 我實測要3300才夠 你這樣很簡單了 07/29 17:38
推 clock0220: 超容易好嗎？ 你他媽小鳥胃嗎？ 07/29 17:48
推 kuangit29: 就是算錯 不要懷疑 07/29 17:49
噓 ahadears: 怎麼可能達不到？？？？？ 07/29 17:50
推 vicky75: 脂肪含量高的熱量也高。酪梨、鮭魚、堅果，排進飲食菜單 07/29 17:52
→ vicky75: 流質也是增加熱量的方法，牛奶、豆漿、乳清 07/29 17:53
推 adenaden2003: 算tdee原本就不準，尤其是每次運動的熱量消耗都不一 07/29 18:10
→ adenaden2003: 樣。吃2200很難可能是你算錯了。 07/29 18:10
推 handsomegg39: 一支炸雞腿400大卡給你參考 07/29 18:15
→ handsomegg39: 一餐兩支 輕鬆達標 07/29 18:15
推 louis5265: 所以增肌一定比減脂困難阿 07/29 18:18
→ louis5265: 訓練要夠，吃又要超過 07/29 18:18
→ myth0422: 有可能算錯 07/29 18:37
噓 ms19889120: 真的很難 多吃一堆垃圾食物吧^_^ 07/29 18:45
推 kabkglomr: 很簡單丫，難怪你那麼瘦 07/29 18:52
推 curtis7248: 先練個食量 07/29 18:54
推 wiwi951236: 先練食量 增肌沒比減脂簡單 07/29 19:13
→ wiwi951236: 但不要為補熱量吃太多垃圾食物喔 07/29 19:13
推 wiwi951236: 太撐就硬灌流質食物 07/29 19:16
→ arshuan: 我原本178/66 自己沒在看TDEE 就每天晚上多加450ml全脂牛 07/29 19:43
→ arshuan: 奶配乳清 加一到兩天一份額外的雞胸肉 目前五個月增重3kg 07/29 19:43
→ arshuan: 左右 07/29 19:43
推 iscpupu: 2200難在哪XD 4400都不覺得難QQ 07/29 20:11
推 redbeanbread: 麵包 07/29 20:18
推 hosighle: 他已經36歲了 年紀越大 食慾越低 別用年輕人的標準看他 07/29 20:59
→ graphict: 吃不到就不要吃啊，那麼痛苦幹嘛... 07/29 22:30
推 G888888: 麥當勞 漢堡 薯條 綠茶 給你參考 07/29 23:30
→ choubinshou: 抱歉 但我想問大家推薦垃圾食物是認真的嗎 @@ 07/29 23:41
→ choubinshou: 如果要控制鈉 我目前覺得流質食物跟無鹽堅果是唯一解 07/29 23:42
→ choubinshou: 不然36歲之後要吃到3000＋真的是還沒餓就得開始餵食 07/29 23:42
推 filet: 很認真的吃的話很難。外食或是配垃圾食物就很簡單。 07/30 00:14
噓 miraclesam: 這種瘋話也推？外面一個便當隨便都要破900，就算給你 07/30 01:02
→ miraclesam: 一天吃兩餐，配一杯飲料，隨便都破2200了 07/30 01:02
→ miraclesam: 這種文比安全愛的文章還豪洨 07/30 01:02
→ a0510111: 吃2200不難，難是在2200內又包含了增肌所需的足夠蛋白質 07/30 01:28
→ a0510111: 跟碳水才難～ 07/30 01:28
推 newage5566: 吃乾淨原型食物熱量真的很難撐 07/30 01:32
→ newage5566: 加上腸胃消化不好就更難 07/30 01:33
→ Dwccc: 隨便吃就超過熱量了 07/30 06:52
→ csop: 吃沒問題 錢才是... 07/30 08:41
推 kina: 小鳥胃+1 最近也是為了這個困擾 不想吃垃圾食物平常也不喝飲 07/30 10:42
→ kina: 料 要吃到2000真的超爆難 只能吃堅果了 07/30 10:42
→ AHEAD099: 便當隨便破900大卡？ 有這麼油喔 07/30 12:12
→ hosighle: 千萬別吃垃圾食物來增加熱量 07/30 12:25
推 wiwi951236: 便當要三寶炸雞腿那種才會破900吧 07/30 12:48
→ arshuan: 不是很懂執著TDEE的邏輯是什麼 如果平常的飲食習慣就可 07/30 13:51
→ arshuan: 以維持原本的體重了 任何額外的攝取應該都只會往上加而已 07/30 13:51
→ arshuan: 沒必要硬吃到計算的值吧 07/30 13:51
→ cute15825: 他的提問應該要改成 只吃原型食物要達到很困難吧 07/30 14:41
推 BUMAS: 只吃原型要2000也不難阿，可能天生就能吃吧 07/30 16:41
推 cateyes: 麥當勞早餐的脆雞腿排吐司有780大卡唷！ 07/30 19:45
推 laventidus: 你絕對是少估算一堆熱量，我現在在減脂每天赤字抓到BM 07/31 00:39
→ laventidus: R 1800左右，我TDEE可以吃到3100沒問題。 07/31 00:39
推 laventidus: 重點是我每天1800加上要兩倍體重蛋白（170）+低碳水， 07/31 00:41
→ laventidus: 隨便兩包乳清+雞胸+幾顆蛋扣完後扣打就剩沒多少，你 07/31 00:41
→ laventidus: 竟然覺得有在吃碳水增肌達不到2200??拜託精算營養素 07/31 00:41
推 filet: 你把麥當勞的漢堡換成烤雞然後醬全不要會剩約400左右。就知 07/31 08:05
→ filet: 道垃圾食物影響多大。 07/31 08:05
推 qweasdzzx: 都吃原形食物的話2200真的就會很撐了 08/03 12:37
→ qweasdzzx: 吃不下又想吃的乾淨就多喝點牛奶或豆漿吧 08/03 12:38
推 Lukas8b90G: 少量多餐 吃益生菌幫助消化 08/08 20:36
推 archangel: 吃堅果，烘南瓜子100g,609大卡，好吃又健康 09/28 17:48