推 FarkU: 五硬舉、六臥推、日深蹲，就醬！07/30 01:45
推 yenkuass: 推拉腿07/30 01:48
推 DATION: 腿推拉07/30 05:26
推 wen12305: 小雞群不用練了，推拉腿就好07/30 06:27
推 AmethystWu: 1.腿肩 2.胸二/三頭 307/30 06:58
→ AmethystWu: 背三/二頭07/30 06:59
推 iamoldtwo: squat, chest press, lat pull down.07/30 08:07
推 youngpool: 腿拉推07/30 08:31
推 kuninaka: 推拉腿07/30 09:33
→ kuninaka: 星期五胸肩 星期六背 星期日腿+核心07/30 09:34
推 magneto5566: 推拉腿07/30 09:53
推 Doralice: 推拉腿， 兆佑拍過沒時間要怎麼練07/30 09:57
→ Doralice: 簡言之大重量完再減重量後練到力竭，接下來有五天滿滿07/30 09:58
→ Doralice: 慢慢恢復07/30 09:58
之前爬文看到一個肌群一個禮拜只練一次不夠，所以才沒有用推拉腿一週一循環的菜單，
但看來大家還是推薦推拉腿居多XD
※ 編輯: GBBYY (39.12.4.76 臺灣), 07/30/2020 10:50:52
推 sumarai: 一個禮拜一次只是進步慢，並不是不夠，相對的你一循環休 07/30 12:32
→ sumarai: 息多恢復也會比較好，壓力也沒那麼大 07/30 12:32
推 kuninaka: 你只有三天啊 07/30 14:37
推 realmd: 普通人一週一次很夠了啦，還是你立志當選手 07/30 14:52
推 AmethystWu: 一週三天屌打一堆滑手機的 07/30 18:36
→ csluling: 你就只有三天 還在那邊一週一肌群不夠 08/02 23:24
→ csluling: 練健康就不用想太多 哪個弱就練哪個 08/02 23:25