[問題] 舉槓片過頭練下背？尾椎痛？

[u4al6ej94 (水溝蓋)]

好幾年前尾椎曾經受過傷，有輕微骨裂，後來就痊癒了，印象中沒有再痛過，但今天突然
痛了起來，我就在回想是不是前天的訓練出問題。

我前天有練到的動作是
1.引體向上
2.坐姿滑輪划船
3.蝴蝶機反向飛鳥
4.滑輪繩索下拉
以上的動作是自己練的，以前都有練過，重量也沒有調整，在想可能和這些動作沒關係。


重點是後來有一位熱心(?)的阿伯出現，他看我跟我朋友兩個女生又是健身菜雞的樣子，
糾正我們滑輪划船的時候身體不要後仰。然後我跟我朋友真的很菜所以虛心受教了，結果
後來他就整個熱烈了起來，說自己厲害的地方，開始想教我們一些動作，如下：

5.單手滑輪划船（他叫我做很重，拉8下我都不行，會不會是這個做太重）
6.箱上深蹲
7.捲腹（還是是這個造成尾椎痛）
https://i.imgur.com/ltQ3894.jpg

到以上感覺都沒什麼問題，然後他又一直喋喋不休的，盛情難卻啊..........，我們就只
好一直跟著做個一組意思意思，但以下的動作我真的是沒看過，也可能是我孤陋寡聞不會
找關鍵字，所以上來問各位巨巨這些動作是正確的嗎？

8.滑輪過頭練背（自己亂取）
這個動作有點類似滑輪過頂三頭肌伸展，只是他叫我們手整個伸直往頭後面延展，再往前
拉，大概是這樣的角度
https://i.imgur.com/yFnfDMV.jpg
https://i.imgur.com/4Ggx2gJ.jpg
（抱歉.......美術有極大障礙，大概這樣表示一下）
他說這樣可以練背，我是沒有見過啦，而且我覺得手往後拉的時候很不舒服，還是我動作
錯了？

9.槓片舉過頭練下背
他叫我們手伸直把槓片舉過頭，一樣要往頭後面延伸，再放下，再舉起，然後左中右都要
做
（正面示意圖）
https://i.imgur.com/ZA5lo2w.jpg
https://i.imgur.com/WfuvYZs.jpg
（側面示意圖）
https://i.imgur.com/a6lB1mz.jpg
（再為我的美術天份道歉，希望大家看得懂）

這些動作做起來心裡都沒有很踏實的感覺，也不知道他是不是專業的，最後我們就找個理
由溜走了。

所以想請教各位，以上的動作有哪一個可能會造成尾椎不適？謝謝大家

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→ acegikmp: 怪招阿伯耶
推 sumarai: 2357有可能
是重量拉太大會影響嗎？
推 sumarai: 8有點像直臂下拉，就伸展闊背吧，不過要強調拉伸的話用
→ sumarai: 啞鈴應該夠了
應該不是直臂下拉，他叫我手舉過頭，甚至要在頭後。
推 ghostforever: 8不是High Pulley Overhead Triceps Extension的話
→ ghostforever: 就很詭異了 9更是詭異到不行
→ ghostforever: 若是你看到對方練很好去請教就算了 這種自己跑來要
→ ghostforever: 教的通常都半桶水 水裡還可能有毒
他叫我做8的時候我以為他是要練三頭，結果他說我姿勢錯了，手要往後拉，我邊做邊想
：「阿伯你要確定餒！」
噓 mb670821501: 這種阿北最可怕
他說下次看到我們還要給我們上課........開始想怎麼躲避
→ skykenny611: 都有可能但過頭舉可能過度拱腰核心鬆懈
所以核心鬆懈有可能會造成尾椎不適嗎？
推 wen12305: 去檢舉阿北黑私教，就會有人去趕他走了
推 michael26: 耳機是你的好朋友，戴上直接無視
推 Audien: 不要理他 坐等他自己練壞
噓 daniellin999: 半吊子教學
→ IndieMusic: 不用躲啦，就跟他說有請教練了教練有幫排就好
好方法耶！謝謝！
推 oraclenight: 你畫的小黑人是男生嗎？圖3鼻子畫好長！
那....那是頭髮啦......
※ 編輯: u4al6ej94 (49.216.168.116 臺灣), 07/31/2020 22:14:56
推 rizzo123: 原Po本身就有觀念了，不用理睬怪阿伯
推 kingstone21: 練的動作如果有拱腰或是類似背槓動作都有可能
推 zzxxzz: 8我很喜歡做 中下斜方肌有感 三頭無感
推 zzxxzz: 9 建議不要做左右的傷脊椎 物治運動治療教我中央舉五公斤
→ zzxxzz: 有孔槓片兩手抓孔掛身後上下抬能打開胸椎 很有感 無孔槓
→ zzxxzz: 片姐夫有影片介紹各種轉法練肩膀 感覺也不錯
推 zzxxzz: 但我要提醒大家 任何避免重量舉過頭 頂多用五公斤就好 我
→ zzxxzz: 兩年前平躺雙手各拿一個35磅啞鈴手臂伸直從頭頂舉到胸上
→ zzxxzz:  同樣動作做了幾年沒問題 那天恍神舉不起來 一下劇痛 肩
→ zzxxzz: 肩關節唇撕裂了 花兩年時間各種治療 最後開刀關節鏡花好幾
→ zzxxzz: 萬元才恢復95%
推 zzxxzz:  https://reurl.cc/Aqxm93 姐夫的教學
→ shlinho: 沒看到當時動作很難知道是哪一項造成尾椎痛
推 jerry1815: 如果是訓練引起的當下會有感覺痛吧
推 jerry1815: 今天突然痛時是什麼情形？