推 mballen: 三頭太差，慢慢練，三頭起來就會有感了 08/02 01:01
推 babyface1977: 試試姐夫的六分鐘系列 08/02 01:05
推 csluling: 多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試 08/02 01:21
→ csluling: 臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶 08/02 01:22
→ csluling: 掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不 08/02 01:23
→ csluling: 行再下來 一天五組 每天做 就會進步 08/02 01:23
推 sumarai: 是總組數14組還是14種動作啊？ 08/02 01:27
推 csluling: 14種也太可愛 08/02 01:38
推 aggressorX: 14種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎 08/02 01:42
推 CO2: 練超級組 08/02 02:04
→ skykenny611: 現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完 08/02 02:12
→ skykenny611: 在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的 08/02 02:13
→ skykenny611: 想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成 08/02 02:15
推 AHEAD099: 一小時只能8組？ 08/02 02:49
推 rizzo123: 那個，通常是一個動作3至6組，再看幾個動作 08/02 03:08
→ rizzo123: 你14組動作讓大家“霧煞煞” 08/02 03:09
→ rizzo123: 另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或 08/02 03:11
→ rizzo123: 三頭有空再補 08/02 03:11
→ rizzo123: 多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三 08/02 03:13
→ rizzo123: 項吧 08/02 03:13
→ rizzo123: 至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲 08/02 03:20
→ rizzo123: 多少?” 08/02 03:20
推 filet: 去看三健客的沒時間系列 08/02 05:38
推 epili: 2,3 08/02 07:00
推 edward97112: 我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了 08/02 09:42
推 hank7218: 剛起步，降重，一步一步來 08/02 10:20
推 louis5265: 用輕重量做，感受肌肉出力，一樣會讓你的肌肉酸痛 08/02 10:30
→ CHRISBEE: 先練大肌群主項目，有空再跑完整菜單 08/02 11:26
推 yoreinin: 感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD 08/02 12:31
推 pigjunkx: 如果是指14種動作，1小時練不完正常吧，個人練一天7種， 08/02 13:41
→ pigjunkx: 一種做3組含休息時間就要1小時左右了。 08/02 13:41
→ pigjunkx: 推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？ 08/02 13:41
推 titus13: 只是為了完成菜單而已，感受跟強度都不重要？ 08/02 16:28
推 kuninaka: 你練這麼多組幹嘛？ 08/02 17:29
推 kuangit29: 這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊 08/02 18:27
推 ujm50561: 組間休息短一點就好，我都是不喘就再上了 08/02 21:15
推 kissung: 1。 08/03 02:12
推 patty0702: 一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材 08/03 14:46
→ patty0702: 感受才轉啞鈴 08/03 14:47
推 hotsauce1111: 你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你 08/03 21:47
→ hotsauce1111: 將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂 08/03 21:48
→ hotsauce1111: 肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先 08/03 21:48
→ hotsauce1111: 痠是正常 08/03 21:48