推 CYHyen: 我自己是覺得平日一個小時多夠排大肌群了 我會胸背拆開分 08/03 10:06
推 sumarai: 訂單再少一點，就能一週練七天了 08/03 10:07
→ CYHyen: 兩天，你這菜單真的稱得上練胸的只有一個臥推嘛 08/03 10:07
→ CYHyen: 我自己覺得胸飛鳥很有感覺 所以練胸也不是完全用不到二頭 08/03 10:08
→ CYHyen: 最終的結果就是胸跟背必然的互斥 08/03 10:08
→ asd70208: 上班前練大肌群感覺上班精神會很差。胸的話肥宅奶有消不 08/03 10:14
→ asd70208: 少了，已經滿意了。重點是背太弱連引體向上只能拉1.2下 08/03 10:15
→ asd70208: 平日也可以練胸，那我互調好了，感謝 08/03 10:15
推 Iversonshao: 你爽就好 跑跑看 或許很適合你 08/03 10:28
→ ezdoesit: 小肌群二三頭都獨立一天，大肌群胸背反而同一天？ 08/03 10:38
推 kuninaka: 大肌群放主項目，輔項小肌群 08/03 10:47
→ kuninaka: 胸+三頭、背+二頭 08/03 10:47
→ asd70208: 我試試看上班前練大肌群，之前補充咖啡因看精神狀況好不 08/03 10:49
→ asd70208: 好。這樣六日可以練更多 08/03 10:49
推 howggyy: 你真的能完整訓練只有兩天 建議可以找一些分上下半身的課 08/03 10:59
→ howggyy: 表來參考 剩下多餘時間再拿來補足一些想加強的 08/03 10:59
推 howggyy: 阿然後動作可以再加一點多刺激一些不同面向 你腿日只有兩 08/03 11:01
→ howggyy: 個動作不應該練這麼久@@ 08/03 11:01
→ asd70208: 腿日練完很痠耶...腿的組數只是抓大概，都是練到沒力再 08/03 11:10
→ asd70208: 減少重量練到沒力，現在硬舉跟深蹲能破百了還要增加嗎 08/03 11:10
推 onezillion: 我腿跟肩排一天,不過腿練完要先休息20分鐘,不然會吐 08/03 11:34
→ onezillion: 然後二三頭都是主項練完隨便練個20分鐘就收工 08/03 11:36
→ skykenny611: 增加天數卻是低訓練量～乾脆睡飽一點就好 08/03 18:58
推 kenhiro5566: 我也是固定一周去四天WG 胸背肩腿這樣跑 建議你胸背 08/04 15:22
→ kenhiro5566: 分開練 二三頭跟肩放一起就好 08/04 15:23