[問題] 關於練肩與練背肩胛位置

[willian24643 (灰熊)]

大家好～

小弟一直有個問題疑惑很久

關於肩胛後收下壓的部分

大家都知道練胸（比如：啞鈴臥推）

肩胛後收下壓是為了孤立胸肌發力，並且穩定肩膀

但我前陣子有看到一部影片關於肩夾擠

1.若練肩（比如：啞鈴肩推）

刻意去肩胛後收下壓的話，易造成肩夾擠，活動度也一定比較差，究竟肩胛後收下壓應運
用在何種肩部訓練？

2.若練背（如：水平拉與垂直拉）

在離心階段，是否要讓放掉讓肩胛前引？

抑或是說肩胛應該還是要固定在後收下壓狀態？

這兩種說法看似都有人使用

想請教板上巨巨解答

謝謝各位！

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※ 編輯: willian24643 (223.141.108.87 臺灣), 08/03/2020 22:06:33
推 bxxl: 2.都可以啊,各有好處. 類似單關節vs多關節
推 yenkuass: 2. 若肩胛放掉可以維持背的張力 那放掉增加rom未嘗不可
→ yenkuass: 但動作控制要夠好 不然放掉肩胛通常容易代償
→ yenkuass: 1. 我自己是肩膀傷過本來就不會做全範圍 上臂平行地面就
→ yenkuass: 推起來了
推 yy810516: 你484看超核心的影片
→ ghostforever: 肩胛後收下壓練胸才不是為了孤立胸肌
推 raja93368874: 收肩胛是為了穩定身體並產生力矩，也能產生封閉迴
→ raja93368874: 路