推 FarkU: 普遍的算法是含脂重，就是你現在的體重。蛋白質多吃一點除 08/05 21:02
→ FarkU: 了浪費錢，完全不會怎樣。多喝水是基本，不贅述。 08/05 21:03
→ tigertiger: 吃太多也是熱量吧 哪完全不會怎樣 08/05 21:21
推 JohnLackey: 掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪別人也不會覺得身材好 08/05 21:49
推 puma7: 我只看過2.2倍沒到3倍這麼多耶 08/05 21:52
推 kuangit29: 先灌長輩一拳再來想下一步 08/05 21:58
推 arfa0711: 最近我想嘗試5/2斷食，瘦很快，會掉肌肉不過是肌肉裡的 08/05 22:03
→ arfa0711: 肥肉 所以不用很擔心，另外不一定要提高蛋白質2倍就夠了 08/05 22:04
→ arfa0711: 只要熱量赤字就好了，當然定要保持訓練量! 08/05 22:05
推 PinotN: 先試試半個月到一個月 再依狀況調整唄 08/05 22:10
推 SergioLeone: 少吃多動就好了 08/05 22:16
推 FarkU: 吃多一點和吃太多，好像不是同一件事。：） 08/05 22:17
推 Stevenchow: 這標題好獵人 08/05 22:36
→ v2266514: 肌肉裡的肥肉？這是自創的名詞？ 08/05 22:48
推 kuninaka: 圖貼一下啊 08/05 23:35
→ kuninaka: 肌肉裡的肥肉是什麼？ 08/05 23:36
推 moneypack3: 霜降 08/05 23:45
推 Transfat: 2.5倍以上很正常吧 08/06 00:31
→ firemothra: 大概是再說油花吧 08/06 00:49
→ GMC: A5級！ 08/06 00:54
→ skykenny611: 笑死~斷到腦袋壞了肌肉還分瘦肉跟肥肉 08/06 00:59
推 Giovinazzi99: 感覺是說體脂肪而已啦 08/06 02:36
推 boy1031: 就體脂25%的肥肥 08/06 07:01
噓 drinkmywater: 圖？ 08/06 07:30
推 Eason30: 霜降xDDDD 08/06 08:17
推 focuslin33: 肌肉裡的肥肉？？？ 08/06 10:08
推 DWR: 從prime等級的牛肉變成choice的牛肉 08/06 11:01
噓 chenyei: 你確定蛋白質要吃到三倍體重？不知有多少動物要犧牲了 08/06 11:40
推 shakeM: 可以吃植物啊 08/06 12:23
推 poloo9: 說你噁心??? 08/06 15:50
→ FarkU: 可以喝乳清蛋白，擠奶提煉而已，不用宰。 08/06 17:07
→ TheDuke: 感謝各位巨巨 蛋白質2.5-3倍我主要是參考賽巴斯汀的影片 08/06 17:14
推 june89982014: 你也可以看自身體態阿，如果一直很油，那不過就是攝 08/06 18:05
→ june89982014: 取過多都轉化成脂肪堆積而已，不是別人講就照做，依 08/06 18:05
→ june89982014: 據自身狀況調整比較好 08/06 18:05
→ vic850630: 吃到2~3倍蛋白質，是為了在有熱量缺口下保持肌肉合成> 08/07 02:46
→ vic850630: 分解，碳水吃低GI、戒糖，執行一個月應該就差很多了 08/07 02:46