[心得] 65歲開始訓練舉重

[wilson3260 (農經金正恩)]

大家好，我練健康肥老闆阿肥
想跟大家分享一下我老爸的訓練成果
先說成果，109年青年盃成績
抓36kg、挺43kg
年齡：65歲（民國45年生）
健齡：1.1年
舉齡：4個月

保羅阿公未訓練前時，手抖得大概跟阿扁的頻率差不多，第一次診斷為帕金森，後來才確
診是原發性顫抖症，簡單來說就是無法自行控制是否發抖，嚴重時喝水吃飯都無法，服藥
控制後有減少發生頻率。原本滿絕望的，後來我說服他老人家反正再差也不會更慘，於是
終於來做訓練了，前前後後這樣溝通拉鋸至少三年（溝通成本之高）

一開始的訓練頻率為每週一次，大概過了基礎適應期後，開始增加為每週二次，建立基礎
肌力大概花了7-8個月，之後轉最大肌力，每週訓練三次，一開始只能高腳杯深蹲大概8kg
3組就fail，後來隨著肌力提升，大概訓練兩個月後，開始親朋好友問他吃飯手怎麼不抖
了，他自己也才發現情形改善

我們還是有定期回診給醫師追蹤檢查，這點很重要，千萬不能因為剛好賽到就不複診，當
時醫師只跟他說，無論你做了什麼改變持續做就對了。後來有次回診，剛好是一位年輕醫
師，我爸跟他溝通說有在訓練，醫師也有在訓練便鼓勵他繼續訓練，直到那次看診之後，
我爸才願意真正主動投入訓練，而不是被我強迫過來！（這是最大的轉變）

後來滿滿肌力堆疊之後，因為剛好我們教練很喜歡玩舉重，阿公也很想學，就帶他入坑了
，當然我們清楚中高齡與特殊訓練原則就是建議少給長者做爆發力與高衝擊的訓練，在溝
通且爭取同意之後，我們教練會定期開會檢討且注意重要身體指標來監控，整個訓練才順
利進行。

原本也都沒有要比賽的打算，因為肺炎爆發想說就穩紮穩打的訓練，後來因緣際會下認識
舉協的教練，他們很欣賞阿公的拼鬥精神，就順勢推坑來報名比賽。

一路上要感謝很多教練、前輩給予支持、建議、技術指導，我們才能這樣把阿公從零教到
可以比賽，真的非常感謝！

父親節剛好要到了，希望大家能不要放棄繼續說服自家長輩，我很清楚溝通的挫折還有沮
喪，讓我撐下去的是未來預期要給外傭還有巨大的醫療費用，也只能溝通溝通再溝通！

希望在人口老齡化的社會中，教練們能起到防衛保健甚至降低健保支出的目標，教練在未
來肯定會是成為健康促進中越來越重要的一員，希望大家能繼續衛教、科普、溝通！

也謝謝MB版開啟了我健身的路，感謝各位大神Jimmy、Rex、Willie、水肥、飛熊大......等
前輩，讓我下定決心要從事健身健康產業，雖然現在比較少上來了，但不會忘記MB版的美
好

附上比賽影片高光：

https://youtu.be/KtRNbubCYQs

健康促進一定要靠教練
健康是練出來的
練健康

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推 asdfg12345: 推個
推 windy7225: 好棒！我也曾經對爸爸做過一樣的事，講解訓練的好處，
→ windy7225: 也被我帶去參觀健身房一兩次，但後續就沒有繼續了，真
→ windy7225: 的很難啊！
推 tilthend: 好厲害！佩服！
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推 barry0621: 佩服...馬上準備去訓練
推 wei12f8158: 超強
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推 D85: 我過瘦時雙手前伸也會姿勢性顫抖
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推 adaplant: 這個讚 O_Ob 推一個
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推 elakers: 阿公超猛
推 dakkk: 好猛
→ Linus4season: 帥慘
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推 badboy99: 太熱血了吧！
推 jeff0801: 推練健康 推老闆
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推 kevincc: 加油
推 h3bo3: 好猛！
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推 yeahwazzup: 這個必須推。尤其大大還不厭其煩的跟長輩溝通，Respec
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推 triumphway: 厲害
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推 gogodebby: 好讚啊啊！你們兩位都好棒
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推 yinrw: 比我還猛，我15kg就很吃力了
推 Iversonshao: 先推 我合理懷疑阿扁一定有重訓
推 ctct0513: 看了好感動。
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推 rizzo123: 利智推
→ rizzo123: 哈哈，阿扁一定有重訓+1
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→ plok0202: 值得學習。
推 iuo: 真的很難拐長輩訓練，你好強
推 cookingmama: 我當天也有去比，全場都在幫原po爸歡呼！影片很感動
→ cookingmama: ，有在練舉重的看更有感
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推 giljigiljaw: 原來保羅阿公是闆爸！
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推 bsb740817: 推一個保羅阿公
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→ bruce99915: 點怕他骨折之類的QQ
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推 yanyan8852: 超厲害！！真希望家中長輩也能加入重訓
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推 alice78226: 推推，希望家中長輩也能開始動
推 t56874123: 推1個~
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推 TimeEngine: 溝通真的很難，有在說服長輩的人都加油…
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