[閒聊] 胸背放同一天練

[Abre (Баба-яга)]

因為手練不起來 想來想去大概是手的比重太少
也因此在看新課表
發現不少人推薦的是

第一天 : 胸背
第二天 : 腿腹
第三天 : 肩手

循環


自己實操兩輪後感覺肩手的負擔沒這麼大
但胸背如果放同一天練 可能練完胸就沒什麼力氣練背了


問一下胸背放同一天練的人多嗎?


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推 michael26: 練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當?
→ Abre: 不是手沒力氣 就是真的沒體力的那種
推 yy810516: 我都練兩天胸背 只是主副不同
推 punhu: 我一周三練 胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩
→ punhu: 成效很好 這課表我進步幅度最大
推 michael26: 感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset?
推 AmethystWu: 我是腿肩 胸二頭 背三頭，這樣手才不會沒力氣。
→ skykenny611: 要一定的訓練量又沒體力跑完兩大肌群～何不單循環？
推 sm981512: 可以吧
推 kuninaka: 沒體力就分天
推 steven183: 不行就分開吧
推 allse1032: 如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天
→ imsphzzz: 可以，量抓好就好
推 rizzo123: 不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早
→ rizzo123: 胸晚背
推 handsomecat3: 我就是同天練。會有問題是因為你不會分配組數
→ handsomecat3: 洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)
→ handsomecat3: 洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O)
推 zhi8725: 胸一天、背一天、肩一天、腿手一天
推 ernielwl: 可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr
推 marcuse1100: 我也是16樓的練法
推 youGG: 可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯
→ FarkU: 就拮抗超級組啊
推 beams156: 超級組+1
推 sleepyrat: 我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~
推 kenhiro5566: 疫情趨緩後剛回去練有放同一天過 不過是用萵苣的機械
→ kenhiro5566: 式  自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了
→ pkredio: 我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插
→ pkredio: 入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組
→ redface1209: 我現在一週練四天 兩天上肢兩天下肢 上肢就是胸背一
→ redface1209: 起練 給你參考看看
→ Dwccc: 不要練到力竭 沒意義
推 hotsauce1111: 胸背同一天我無法 胸練完手臂是還有力但不足以練背
→ hotsauce1111:  練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力
→ hotsauce1111: 竭了 所以無法同一天
推 jshengd: 我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。胸背一起練
→ jshengd: 的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣
推 Toni9ht: 同16樓