[問題] inbody數值沒明顯進步

[linlin76 (linlin76)]

-先附上數據
https://imgur.com/a/hfaV8n3

-訓練方式
一週3-4次 / 2小時
一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀
一個部位3-4個機器 / 5-6組 / 10-12下

-飲食
有禁手搖飲 / 但飲食沒特別控制
但不會特別吃油炸的 (鹹酥雞之類的)

一天早晚一杯高蛋白飲 / 1-2片全家雞胸肉

-疑問
1.為什麼第一個月有明顯增肌減脂
後續大概都維持不變了

2.是否要調整成大重量 / 4-6組 / 6-8下

3.或是調整一週胸背腿各兩次刺激?

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推 pccudog: 重量加重、每下時間拉長、休息縮短時間
推 GoBabyYA: 訓練強度、重量有調整嗎
→ linlin76: 強度是指什麼？
→ linlin76: 重量有往上，都有持續增加
→ linlin76: 維持大概6組/10-12下的重量
→ burnsy0018: 飲食沒控制, 一個月
→ sodahaini: 為什麼不貼整張
推 alloc: 體態有變嗎？照鏡子看看
→ linlin76: http://i.imgur.com/p0JMoOg.jpg
→ linlin76: 附上整張
→ linlin76: 家人是說胸有比較大，但臉也有點變肥...
推 howggyy: 你現在訓練的部位隔天會有練後痠痛感嗎
推 serena89: 請問樓上，訓練隔天沒痠痛代表無效嗎？
→ linlin76: 不太有耶
推 D85: 要數據變化 建議像健體健美選手的肌肥大訓練
→ D85: 要同體重肌力變強
→ D85: 學健力或神經訓練
推 howggyy: 對經驗豐富的訓練者來說不一定代表無效 但對新手來說 無
→ howggyy: 感八成就是強度不夠
推 jayin07: 你當天訓練的主肌群沒有痠脹感 基本就是沒練到/不夠強
→ jayin07: 這種痠脹感(泵感)基本上在熱身組+第一、二組就會出現
→ jayin07: 沒特別控制，但是你碳水量有吃足嗎～
推 theta4719: 先學會飲食控制吧
推 askker: 飲食沒控制你就先輸三分之一了
推 kuninaka: 蛋白質吃太少
→ kuninaka: 你要進步的是那些部分？
推 final9711: 先學會算熱量
推 wiwi951236: 禁手搖飲不錯但要算熱量
推 realmd: 半年快3公斤，這還不明顯，那怎樣才叫明顯?
推 borry6299: 肌肉是慢慢成長的
推 hosighle: 數據會騙人 體態不會騙人 你先放棄相信數字
推 NTU5566NTHU: 半年三公斤 很棒了 我撞牆期 半年0.5公斤 快崩潰了
推 csluling: 就只是練不夠 努力吧騷年
推 Abre: "You are overtrained" -Mike Mentzer