→ sumton: 斜方就我所知有1收肩胛方式不良，2發力角度不好 08/13 11:30
推 XDGC: 這個要去物治，好的物治會一直幫你放鬆，久了高低肩就會恢復 08/13 11:46
→ XDGC: 正常，但是很燒錢 08/13 11:46
推 ernielwl: 先學會放鬆 08/13 12:27
推 iscpupu: 自己放鬆就好 不只單純伸展按摩 外加對側牆話 08/13 13:38
推 gaymuscle: 就照片看起來 有肩關節內旋、翼狀肩、兩肩胛骨高低不一 08/13 13:40
→ gaymuscle: 、身體和脖子因為曬太陽色澤不均的狀況。 08/13 13:41
→ gaymuscle: 斜方在你上述所提的動作大多負責穩定 並沒有負責收縮 08/13 13:42
→ gaymuscle: 雖然目前沒有照片判斷 從你身體側面看 應該有一些肌群 08/13 13:43
→ gaymuscle: 緊繃的問題，課描述的上交叉綜合症狀況。 08/13 13:43
→ gaymuscle: 斜方漆上段負責肩胛骨上提和向下旋轉 08/13 13:44
推 gaymuscle: 我不是物理治療師 不過看起來你的右肩胛有一些問題吧 08/13 13:46
→ gaymuscle: 洽物理治療師 08/13 13:46
→ sumton: 色澤不均XD 08/13 13:46
→ gaymuscle: 應該是肩胛骨固定上面出了問題 也許也有斜頸的問題 08/13 13:47
推 gaymuscle: 要伸展斜方肌上段和提肩胛肩、強化斜方肌下段、強化前 08/13 13:49
→ gaymuscle: 鋸肌和旋轉肌群、伸展擴背肌和大圓肌。 08/13 13:49
推 gaymuscle: 重點： 負責肩關節外旋的棘下肌和小圓肌要訓練 、負責 08/13 13:51
→ gaymuscle: 讓肩胛骨外展的前鉅肌要強化、伸展肩頸部位 08/13 13:51
推 skykenny611: 不要只練~也要學著伸展放鬆不然無限循環 08/13 13:52
→ gaymuscle: 以上專業回答 請付20元P幣 08/13 13:52
推 kuloda: 如果記不得這麼多，先放鬆胸小肌、大小圓肌跟提肩胛肌 08/13 17:45
推 ptah180: 應該練太重了 08/14 08:31
推 elakers: 下半身也有問題 跟治療師討論吧 08/14 18:06
噓 borry6299: 右邊上斜方太緊繃 跟石頭一樣 08/14 23:31
噓 borry6299: 放鬆兩手拇指相對 前方肌群太緊繃 後背肌群無力 08/14 23:33
噓 borry6299: 臥推沒有使用正確發力點 肩膀代償 只能重練 牡蠣放鬆 08/14 23:35
→ borry6299: 伸展前方肌群 強化背後肌群的訓練頻率 花錢找運動放鬆 08/14 23:36
→ borry6299: 按摩 表層都緊繃成這樣 深層要花非常久才能解開了 半年 08/14 23:37
推 borry6299: 大概才有辦法 不信不的話 你挺胸是不是都卡卡 肋骨都 08/14 23:39
→ borry6299: 被拉挺吧 深蹲也會出問題 08/14 23:40