→ yenkuass: 50KG還要減重? 我我覺得TDEE高估可能性高一點 08/14 02:07
→ yenkuass: 只看數字也說不準 執行一段時間看身體反應再調整 08/14 02:10
→ pilimiou: 謝謝1樓，TDEE網上公式算出來最多跟最少差到300kcal， 08/14 02:19
→ pilimiou: 我取中間值，目前體脂20希望降到18.5，體重公斤數不計 08/14 02:19
→ pilimiou: 較 : ) 08/14 02:19
推 adenaden2003: 建議蛋白質降到30% 脂肪30%。另外，為何是降到18.5% 08/14 02:56
→ adenaden2003: 體脂率而不是更低？ 08/14 02:56
→ pilimiou: 謝謝，這樣碳水/蛋/脂比例變成是40/30/30，體脂目標18 08/14 03:51
→ pilimiou: .5而不是更低單純就是個人目標呀xD 08/14 03:51
推 kuangit29: 我都蛋白質乘2.5其他按比例 08/14 07:40
推 wuheroin: 蛋白質太多當然就調低啊，建議可以先用體重算出需要的蛋 08/14 09:03
→ wuheroin: 白質克數，剩餘熱量再用醣跟脂肪去補 08/14 09:03
→ wuheroin: 另外也要考慮到體重50公斤的話TEE 1850是不是稍微高估了 08/14 09:05
→ wuheroin: ，所以才導致蛋白質太多 08/14 09:05
推 ZincSaga: 我是C35/P35/F30 08/14 11:57
→ pilimiou: 把TDEE跟每日蛋白質比例都調降後再算一次，TDEE是1636 08/14 13:20
→ pilimiou: ，比例40/35/25，一天的攝取量是163/143/25，蛋白質量 08/14 13:20
→ pilimiou: 還是高達體重2.8倍@@…換個算法若蛋白質吃到體重2倍就 08/14 13:20
→ pilimiou: 好，還有1236卡要分給碳水和脂肪，這樣碳水跟脂肪每日 08/14 13:20
→ pilimiou: 比例又太高了><” 08/14 13:21
→ softdrink: 如果是女生，沒有要比賽的話體脂18%已經很低了吧 08/14 14:17
推 eclipse07: 碳水跟脂肪比例沒關係吧 看個人喜好的飲食模式(高碳低 08/14 15:38
→ eclipse07: 脂/低碳高脂/中碳中脂) 蛋白質的量抓好 整體有熱量赤 08/14 15:38
→ eclipse07: 字 應該就差不多了？？ 08/14 15:38
噓 wuheroin: 你要蛋白質不要太高，又要醣類脂肪比例低這怎麼可能… 08/14 15:48
噓 asd90267: 就只有這三種 你每個比例都嫌高 到底還想怎樣… 08/14 17:03
推 adenaden2003: 你對於營養素的理解有問題吧，你是以什麼標準來看 08/14 19:04
→ adenaden2003: 比例的？ 08/14 19:05
→ adenaden2003: 重點在於你的熱量赤字而不是比例，比例終究是參考 08/14 19:09
→ adenaden2003: 女生的話減到18%已經算低了，除非妳運動量很大，否 08/14 19:12
→ adenaden2003: 則要吃更少。 08/14 19:13
→ pilimiou: 謝謝大家，目前會把碳水再拉高一些 08/14 22:02