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最近穩定的增肌中 月初63.9,一直到昨天早上量是65.2 大約兩個禮拜的時間 想說進度應該還不錯 但因為我不只是想變壯 我還想變強 可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好 不然可能會掉肌肉 所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步 大約跑5k半小時左右 跑前有量體重大概是65.8 結果今天早上一量體重又掉回64.4 請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動 先專注增肌到自己目標體重? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.208.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597548787.A.EC2.html
ejrq5785: 掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠 08/16 11:34
ejrq5785: 都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減 08/16 11:35
ejrq5785: 的是什麼? 08/16 11:35
godgan: 掉的是什麼?你真是一語驚醒夢中人 08/16 11:35
Astringent: 大部分是身體的水份居多吧 08/16 12:08
TGLiu: 比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念.. 08/16 12:18
wj1009: 就流汗而已..... 08/16 12:28
wolf76er: 掉水分而已吧,我有氧光流汗前後體重可以差快2kg 08/16 12:30
helloman: 跑一次掉1公斤多 你閃電俠? 08/16 12:31
helloman: 我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@ 08/16 12:32
howggyy: 你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一 08/16 12:35
howggyy: 次掉10幾公斤的肌肉嗎 08/16 12:36
aggressorX: 一般人要跑到掉肌肉應該要超拚的 08/16 12:43
AndrewWiggs: 體重短時間變化最大的應該是水吧 08/16 12:51
yanyan8852: 哪有這麼快,別瞎擔心 08/16 12:53
yanyan8852: 要看長時間的體態變化跟重量吧 08/16 12:54
ctct0513: 之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考 08/16 12:55
Dwccc: 只要重訓強度夠,就不會掉肌肉。除非你體脂很低。 08/16 13:02
Dwccc: 一天內體重的增減,多半是食物和水的重量。 08/16 13:03
Dwccc: 太長時間有氧,因為腦內啡的關係,會降低肌肉合成的速度, 08/16 13:06
Dwccc: 並不是掉肌肉。 08/16 13:06
afflect: 拉個屎都可以少一公斤(含拉尿),真的。 08/16 13:17
happytea331: 想太多了 水份而已 08/16 13:40
theta4719: 想太多吧 你確定掉的都是肌肉? 08/16 13:43
qwe123456460: 一直做看體重會不會變負的 08/16 13:44
beams156: 大便也可以少兩公斤唷 08/16 13:44
asd70208: 你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了,一個月量一次進 08/16 14:01
asd70208: 退步比較明顯,最好是固定時段、腳放的位子,量測比較準 08/16 14:01
asd70208: 。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了 08/16 14:01
Trippinglove: 我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD 08/16 14:32
xxtuoo: 自己嚇自己Zzz 08/16 14:36
leafgg: 前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉???? 08/16 14:45
jojosie: 肌肉超難練 也沒那麼容易掉 08/16 14:57
epili: 繼續 08/16 15:34
MiniCaT20: 才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧..... 08/16 15:48
csluling: 你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了 08/16 15:49
hyde318: 你這只是水份跟胃裡東西在增減而已 08/16 16:05
getx105: 有足夠的營養根本不用怕,掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單 08/16 16:24
say29217074: 羨慕 怎麼吃的qq 08/16 17:07
ahadears: 我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水 08/16 18:38
ahadears: 流汗脫水 回去念三次 08/16 18:38
man30cm: 為衝馬拉松330,每天10km+假日23km,一年從83掉70kg 08/16 19:09
man30cm: 現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練,體脂沒啥變化 08/16 19:11
man30cm: 只有體重±1.5kg,但大多是水份而已 08/16 19:12
minoru04: 你是長這麼大沒流過汗是不是 08/17 00:34
BUMAS: 一天就能差到1公斤的只有兩種東西,一種是水一種是屎 08/17 08:24
BUMAS: 還有一種可能是體重機壞了,與你分享 08/17 08:24
zz25678606: 或是你宿便卡太久 有氧完排掉了 08/17 08:30
PIN0602: 體重本來就是浮動的 光看體重不準啦 08/17 09:14
w0005151: 變強是什麼, 專項運動就好好練, 不要幻想重訓有多大幫助 08/17 11:59
p09171989: 就只是掉水分而已 隔天喝點水就補回來了 有氧也沒這麼 08/17 22:50
p09171989: 差 我wg教練都建議我重訓完做一點有氧 其實對幫助體脂 08/17 22:50
p09171989: 下降會更有效率 08/17 22:50
TL2328: 跑5公里掉一公斤多??!你好像搞錯什麼了 08/17 23:43
PussySucker: 拿兩瓶寶特瓶裝滿水再站上去量一次看看 08/18 07:22
DreamHssH: 有氧也是在練肌肉 練心肌 09/08 16:18