推 B0Y0: 問得很有誠意幫你推一下 如果排版好一點就好了 08/22 18:02
推 cocazero: 我覺得找教練比較好 08/22 18:26
推 hheennrryy10: 動作正確也很重要，有沒有真的鎖定要練的肌群、會 08/22 18:37
→ hheennrryy10: 不會代償？通常還是要教練在旁邊看，可以少走很多 08/22 18:38
→ hheennrryy10: 冤枉路 08/22 18:38
→ louis5265: 有時候你看的跟你實際練的會有差異 08/22 18:39
→ xewxsfum: 重量慢慢的上去就好，深蹲還是找一下教練幫你看姿勢 08/22 19:08
→ xewxsfum: 每組次數不用侷限在12下，如果還有力就繼續做。能超過20 08/22 19:09
→ xewxsfum: 下，表示重量可以往上增加。 08/22 19:10
→ xewxsfum: 然後訓練不一定要練到隔天酸痛才表示有成效 08/22 19:11
推 tngeracso: 側平舉單邊11kg 其實不輕 拍影片上來看看 可能姿勢跑掉 08/22 19:56
推 wj1009: 看你的目的是練體重控制/體態，那輕重量也綽綽有餘，真要 08/22 20:33
→ wj1009: 加就慢慢一點點加，光保持不受傷就贏九成的人了 08/22 20:33
推 jatyleon1015: 是不是該換課表呢？感覺你都練一樣的嗎？ 08/22 20:40
推 jayin07: 你的側平舉是上斜方肌先酸就不對 08/22 20:46
不是耶，都是三角肌中束快跟二頭肌相接的地方，我查到的資料是說酸這裡還OK
推 jayin07: 會上來問就代表你想進步，多關節動作想進步就必須上重量 08/22 20:49
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 20:58:26
推 syarokoi: 側平舉11公斤算重了，我覺得你可以好好檢視一下動作正 08/22 21:39
→ syarokoi: 不正確 08/22 21:39
→ syarokoi: 還有可以用滑輪來做側平舉，保持張力會更有感 08/22 21:40
→ yenkuass: 就算5x12 你的深蹲重量還算輕 練一段時間的人通常都能自 08/22 21:46
→ yenkuass: 體體重蹲超過12下 三頭可以試試法式彎舉 效果我覺得比 08/22 21:47
→ yenkuass: KICKBACK好很多 圍度增加滿有感的 08/22 21:48
→ yenkuass: 挺舉有clean跟Jerk 你是說哪個? 舉重動作是專項 重質不 08/22 21:54
→ yenkuass: 重量 你要練習的是技術 不是重複次數或衝重量 08/22 21:54
推 s84629: 46你是女生嗎 08/22 21:57
如果只做8下我是能做80kg，可是我都做5*12，所以會減
所以應該做大重量然後每次只做十幾個就好嗎？
推 kuninaka: 你要體重控制應該去有氧阿 08/22 22:03
→ kuninaka: 11kg 5*12 沒感覺？ 有照片嗎 08/22 22:03
→ kuninaka: 如果你是用慣性晃上去的那不算阿 08/22 22:04
→ kuninaka: 我建議你找教練 08/22 22:04
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 22:06:23
→ yenkuass: 80KG能蹲八下 卻只能用46公斤蹲12下 這什麼古怪的肌力@@ 08/22 22:11
5*12是60下啊
推 aggressorX: 側平舉你是兩邊一起舉嗎 可以改單邊會舉的更重一點 08/22 22:14
→ aggressorX: 力竭的時候再換回輕的改兩邊一起舉 08/22 22:14
推 skykenny611: 側平舉沒成長慣性+代償了~好好檢視發力是否真的吃到 08/22 22:56
→ skykenny611: 還有就是側飛動作訓練量不夠~ 08/22 22:58
推 CHRISBEE: 側平舉能做到11kgx12還五組很重了，還沒有進步的話動作 08/22 23:08
→ CHRISBEE: 肯定有問題 08/22 23:08
→ CHRISBEE: 7.5x15感受度好的話就很有效了 08/22 23:08
推 CHRISBEE: 你三頭的這個動作很不錯，可以啞鈴和cable輪流做 08/22 23:10
→ CHRISBEE: 再加入過頭的三頭動作和窄臥推就很全面了 08/22 23:11
→ CHRISBEE: Kickback用輕重量就好，要大重量可以做窄臥推或頭顱粉碎 08/22 23:12
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 23:46:12
→ yenkuass: 原來80公斤8下是總訓練量 誤會 08/22 23:48
→ megalord: 大家都是70up然後練五六十個的嗎?@@ 08/22 23:49
→ yenkuass: 練一段時間的大都能做到 但會不會這樣訓練不一定 08/22 23:53
→ megalord: 我80kg，第四組就腿軟了 08/22 23:59
→ megalord: 我的意思是說三組做完就再也做不了了 08/23 00:00
推 jayin07: 我自己是80kg 熱身3-4組 40kg-90kg 08/23 00:16
→ jayin07: 之後先做5*5 120-122.5kg 做完如果覺得還可以就蹲自重 08/23 00:17
→ jayin07: 4*8 以全程控制+感受度為主，做完會再接個RDL4*10 100kg 08/23 00:18
→ jayin07: 這天練腿就算結束了，也有那種感覺狀態很好的時候 08/23 00:19
→ jayin07: 上面兩套做完 去做個前屈曲+後勾各4*15 08/23 00:20
→ jayin07: 從三月開始接觸深蹲 08/23 00:21
→ jayin07: 大重量是有必要性的，增強神經連結跟力量 08/23 00:22
→ jayin07: 腿軟就讓他腿軟，你已經達到力竭的目的了，下次回來蹲 08/23 00:24
→ jayin07: 你會發現你比上次更強啊～ 08/23 00:24
→ jayin07: 也有可能是你休息時間不夠長 08/23 00:25
推 stephenliu: 考慮遞減組 就沒有問題了 08/23 00:26
→ jayin07: 做大重量的東西 組間休息3-4分鐘都不算太長 08/23 00:27
推 searoar: 看內容農場可以自學挺舉 那麼厲害 08/23 00:36
→ borry6299: 我腿一練多就睡不好 你們都好棒 08/23 00:59
→ jayin07: 忍耐ㄅ，我練一天腿要痛3-5天 08/23 01:17
推 DengXiaoPing: 你說不是練健美 那肌肉外型有差嗎 你體重有控制就好 08/23 02:55
→ DengXiaoPing: 了 08/23 02:55
推 afa5644ti: 1.可以改用坐姿2.受過傷那久算了 08/23 04:07
→ afa5644ti: 3.你是說鈴壺吧那就是量4.你的手肘先爆掉 08/23 04:09
推 Doralice: 增肌的潛力其實也看基因體質 08/23 09:33
推 ro123eo: 側平舉我自己是習慣用萵苣的機械式做遞減組 感受比啞鈴好 08/23 11:08
→ ro123eo: 也比較不會代償 08/23 11:09
推 ALiGoo: 側平舉不是姿勢有問題就是天生神力 放個影片吧 08/23 14:09
推 cuiudshaos: 會問這些問題的話...我覺得你操作這些動作最好有人在 08/23 17:23
→ cuiudshaos: 旁邊看 08/23 17:23
推 cuiudshaos: 完整的挺舉1-5下即可 5下是真的蠻多 因為挺舉是兩個動 08/23 17:25
→ cuiudshaos: 作 08/23 17:25
→ wayne5566580: 5x12=60下XD 你80kg可8下是分8組嗎 08/23 19:05
推 peter80364: 樓上一語道破 08/23 19:47
→ yenkuass: 那就不是80KG可做8下啦 是1下XD 08/23 19:49
推 p09171989: 其實看哪個重量妳的感受度最好就可以了 我之前認識有 08/24 07:28
→ p09171989: 個wg巨巨PR也是很猛 但看他平常訓練就很一般人 就是因 08/24 07:28
→ p09171989: 為感受度的差別 08/24 07:28
推 csluling: 請個教練 你完全就只是在浪費時間而已 08/24 19:49
推 Wwww4452: 我深蹲都蹲40而已，但我摸高籃框以上，自己想要什麼自己 08/25 09:00
→ Wwww4452: 知道就好，跟自己比不要管其他人 08/25 09:00