推 FarkU: 胸背、股四股二、肩臂、腹隨便，做超級組拮抗。 08/23 18:32
推 steven183: 上半身、下半身 08/23 18:35
推 jack91315: 四天就上下上下吧 08/23 18:45
→ allubatwo: 1.胸肩三頭 ,2 背腿二頭 ,34重複前面12 08/23 18:49
推 magneto5566: 推, 腿（蹲）, 拉， 腿（硬舉） 08/23 18:52
推 roii: 上面的建議都不錯，我現在用樓樓上a大的組合練 08/23 19:05
推 vivian510: 五天也可以用推腿拉 循環啊 08/23 19:22
→ yenkuass: 1下肢推上肢推2下肢拉上肢拉 反覆兩次就四天了 挑多關節 08/23 20:11
推 ills: 5/3/1訓練也可以參考 08/23 20:17
→ BLABLA007: 沒練腿? 08/23 20:37
→ yenkuass: 股二頭股四頭 08/23 20:39
推 CHRISBEE: 腿肩，胸二頭，背三頭，還有空檔再穿插核心，之前這樣跑 08/23 21:28
→ CHRISBEE: 不錯 08/23 21:29
噓 OverRaven: 去請教練 什麼都要問 08/23 22:27
推 AxelSergei: 樓上找不到學生很氣 08/24 13:15
噓 OverRaven: 樓上護航洗文也太難看 08/24 13:27
推 DWR: 很合理的討論範圍 不知為啥要噓 練這都不能討論 那個大論壇大 08/24 13:40
→ DWR: 概都要倒光光了 08/24 13:40
推 Abre: Mike Mentzer大概會建議說 胸背/腿腹/肩手/腿腹 吧 08/24 13:42
→ Abre: Dorian Yates的是 胸+三頭 背+二頭 休 腿+腹 手+肩 休 休 08/24 13:43
→ Abre: 端看個人習慣 以上僅供參考 08/24 13:43
噓 OverRaven: 根據發問紀錄 我不相信他是認真問 還是問了會記 各位要 08/24 13:45
→ OverRaven: 認真回是自己的事 要抹黑別人噓又是一回事 08/24 13:46
→ AxelSergei: 請問我是哪裡洗文？跟你意見不同就洗文？ 08/24 18:21
→ AxelSergei: 護航* 08/24 18:23
推 AxelSergei: 不想回在這邊噓的人到底是誰我想大家都有眼睛 08/24 18:25
噓 OverRaven: 理解能力真差 說誰都搞不清楚就對號入座 08/24 18:36
噓 csluling: 自D吧 08/24 19:47