→ yenkuass: 不是每個人都可以增肌減脂的 你比較需要減脂09/03 00:44
→ yenkuass: 就算想減脂同時增肌 這訓練量也遠遠不夠 09/03 00:45
→ yenkuass: 這個體重下降速度 表示吃的也沒顧得多好 09/03 00:45
噓 adaplant: 三個月........... 09/03 00:45
推 kuninaka: 你的飲食具體一點 09/03 00:46
→ kuninaka: 這樣的體脂率 不應該三個月只少兩公斤 09/03 00:46
※ 編輯: a59876324 (223.139.114.248 臺灣), 09/03/2020 00:48:33
推 sumarai: 不懂練飛鳥幹嘛 09/03 00:47
→ yenkuass: 腿胸背腹一周只有12組 你太小看要有成果的訓練量了 09/03 00:48
推 gofunfull: 鍵盤分析: 熱量赤字+運動強度 09/03 00:49
→ yenkuass: 而且還都是單關節動作 加上沒很顧吃 你這成果說是機器誤 09/03 00:49
→ yenkuass: 差也不為過 建議還是找教練建立基本方向吧 09/03 00:49
→ gofunfull: 熱量赤字: 飲食要控制，計算卡路里 09/03 00:50
推 sumarai: 集大成的動作練一下吧：深蹲、臥推、划船、肩推，飛鳥、 09/03 00:50
→ sumarai: 腹部等之後再說 09/03 00:50
→ gofunfull: 運動強度: 重量提升、次數提升等 09/03 00:51
→ gofunfull: 可以試試先以較重的重量做到力竭後 09/03 00:53
→ gofunfull: 在馬上接著輕重量再做到力竭 09/03 00:53
→ yenkuass: 我倒覺得先從基本開始就好 確保感受度的狀況下加重 09/03 00:55
→ yenkuass: 總訓練量看是要加頻率或是一天多練幾組 09/03 00:55
→ yenkuass: 然後動作選擇太少了 大肌群胸背腿再加幾個動作練吧 09/03 00:56
→ yenkuass: 吃的方面要降低總熱量同時提高蛋白質攝取 09/03 00:57
→ gofunfull: fitness版有人分享 飲食控制，4個月減20kg 09/03 00:58
→ sodahaini: 這麼高體脂 不重訓靠快走跑步機 09/03 01:02
→ sodahaini: 控制飲食就能瘦五公斤以上了… 09/03 01:02
推 ppc: 做太少 09/03 01:03
→ ppc: 你說去三天 一次大概30~40分鐘 給你40分鐘好了 也才兩個小時 09/03 01:04
→ ppc: 你這種訓練量可以說連乳清都不需要喝 09/03 01:05
→ yenkuass: 鍵盤不負責任猜測 餐間大機率有吃其他有的沒的 09/03 01:06
推 getx105: 飲食要控制訓練量不夠 09/03 01:07
推 ppc: 關於如何訓練，網路是真的很多資訊，但要短時間吸收也不容易 09/03 01:09
→ ppc: 如果沒錢，就只慢慢看慢慢吸收用時間換金錢了。 09/03 01:09
→ ppc: 但如果真的有認真在網路上找資訊，五個月應該不會只做這些.. 09/03 01:09
→ ppc: 然後便當很油非常油，便當主食是什麼也是重點 09/03 01:10
推 morgankhs: 直接找教練吧 你這樣沒效率的練根本進步不快 09/03 01:11
推 JKL218: 我在猜你的飲食有問題 09/03 01:14
→ kumalun: 其實想省錢的話更應該是先學會控制飲食吧 09/03 01:14
→ JKL218: 你這種數值光是控制飲食不健身也能明顯瘦下來 09/03 01:17
→ DLHZ: 你飲食看起來完全沒控制吧 09/03 01:30
→ DLHZ: 你BMI實在高的嚇人 單純運動不管飲食絕對沒用 09/03 01:32
→ ylee14: 153/84 感覺就是吃太多訓練太少 09/03 01:33
推 jayin07: 先好好檢視自己吃的東西 09/03 01:34
→ jayin07: 我剛練的時候 一周三、四練，一天訓練固定24組 有時多練 09/03 01:35
→ jayin07: 一天背不做有氧 一天吃2200大卡 佛系三個月體脂34%→28% 09/03 01:36
→ jayin07: 4-6個月加訓練量後進步更快 你體脂這麼高 應該進步更多 09/03 01:37
→ jayin07: 才對 09/03 01:37
→ jayin07: 再來就是在沒教練的情況下，大部分的人就是對自己太好 09/03 01:38
→ jayin07: 你的力竭不是你真正的力竭 要不就是組間休息太久 09/03 01:39
推 Aslan118: 提高重量，6-8下。蛋白質多吃，食物攝取可以乾淨一點， 09/03 01:39
→ jayin07: 多關節休個3-5分鐘都還可以，但單關節動作不需要休這麼久 09/03 01:39
推 Astringent: 你這種狀況真的真心下定決心飲食控制 很快就有結果了 09/03 01:40
→ jayin07: 便當到底甚麼便當也要講清楚～ 09/03 01:40
→ jayin07: 你吃到甚麼控肉、炸雞腿 都嘛800-1000大卡起跳 09/03 01:40
→ jayin07: 飯減半了不起就減個100-150大卡 09/03 01:41
→ jayin07: 我最開始三個月 吃的東西一律過秤 後來對常吃的食材熟了 09/03 01:41
→ jayin07: 即使是外食都可以大略抓出能吃多少 09/03 01:42
→ Astringent: 嘗試計算熱量 就痛哭那一兩個禮拜 對食物的熱量至少能 09/03 01:42
→ Astringent: 略知一二 也才能檢視自己平常吃的差距多大 既然都跨出 09/03 01:43
→ Astringent: 這步了就繼續走下去吧 加油 09/03 01:43
推 justsay: 這體重光飲食控制做好就至少能減個20公斤起跳了... 09/03 01:44
推 ACGUYKING: 肌肉沒什麼變還好咧 減脂通常肌肉是一起掉的 09/03 02:32
推 wccw010034: 男性153？！ 09/03 03:16
推 EasyIsBeauty: 這個體脂飲食控制好會減很快， 09/03 03:24
→ BLABLA007: 看不懂 整篇文章都沒有指出你的目標... 09/03 04:07
→ BLABLA007: 目標不同 訓練課表也會不同 09/03 04:08
→ BLABLA007: 先假設你是剛出村的新手好了 三個月算是肌耐力訓練期 09/03 04:09
→ BLABLA007: 先熟悉各訓練器材 然後肌耐力能夠穩定承受後 在進下 09/03 04:09
→ BLABLA007: 個關卡 09/03 04:09
→ llkk: 你參考網路有看到"飲食佔了70%"嗎? 4月發文有人回過你了 09/03 05:44
→ llkk: 你只有說便當飯吃一半, 一直針對健身菜單.... 09/03 05:48
推 askker: 可能飲食問題比較大 09/03 06:02
推 askker: 不是吃的份量，而是你到底吃了什麼，營養成分比例各多少 09/03 06:04
推 yen0829: 1.飲食控制 2,飲食控制 3,飲食控制 09/03 06:09
推 Doralice: 體脂過高不利增肌也影響健康，沒控制飲食才是主因吧 09/03 06:31
推 Doralice: 然後你自己排的訓練重量可能對自己太輕鬆，你以為的力 09/03 06:40
→ Doralice: 竭重量其實可以再做很多組 09/03 06:40
推 bedocument: 飲食 吃太多不然就是吃不對 09/03 06:58
推 hosighle: 你先清楚想減脂還是增肌 重訓是增加肌肉 09/03 07:57
推 halulu: 想省錢的話就多看一些資料跟參考一下大家意見 不過我覺得 09/03 08:07
→ halulu: 你飲食部分可能先試著都過秤並做紀錄 誠實面對自己吃了多 09/03 08:07
→ halulu: 少東西吧 09/03 08:07
推 Onyxia: 還敢吃便當啊 09/03 08:12
推 ademgu: 我一天大概吃六個便當吧 09/03 08:16
→ charlie86: 吃跟練 先選一個改善吧，一起改很痛苦 09/03 08:21
推 jojosie: 這體態不用靠運動 直接飲食控制少說一個月可降3公斤 而且 09/03 08:22
→ jojosie: 即便有運動 還是要挑選食物作飲控啊 09/03 08:22
推 mjj90138: 為什麼你少了一公分 09/03 08:24
→ charlie86: 我三個月88->84期間完全不調整飲食，不過體態鏡子看差 09/03 08:25
→ charlie86: 蠻多 09/03 08:25
噓 manson666: ........ 09/03 08:25
→ charlie86: 就直接一週7練，一天1小時收工 09/03 08:25
→ jojosie: 誠心建議先減脂 健康比較重要 待瘦下去些 再來專練肌肉線 09/03 08:33
→ jojosie: 條 09/03 08:33
推 leafgg: 專家判斷的不太對~~飲食才是關鍵啊 09/03 08:38
→ leafgg: 按這體重只吃兩個便當一匙乳清應該會瘦的~~一定是有多吃或 09/03 08:40
→ leafgg: 喝其他有熱量的東西 09/03 08:40
推 halulu: 如果是炸類便當 裡面配菜是熱量高或易吸油配菜之類 這樣掉 09/03 08:58
→ halulu: 這樣體重差不多呀 09/03 08:58
→ jeffreyhu: 我跟你一樣外食 只是你知道便當的菜極油嗎 而且主菜的 09/03 09:15
→ jeffreyhu: 肉為了顧全味道大部分都會炸過 就算是滷的 我自己都會 09/03 09:15
→ jeffreyhu: 過水好幾次盡量避免 再來就是你的訓練量跟本不夠 依靠 09/03 09:15
→ jeffreyhu: 機械也根本不是辦法 才三個月而已你是能看出什麼成果.. 09/03 09:15
→ pttdcc: 要練就做大肌群這運動菜單不知道在幹嘛 吃也沒救 09/03 09:22
噓 burnsy0018: 三十分鐘訓練機加便當 09/03 09:23
推 id41030: 有氧做多一點，還有去太少天時間也太短 09/03 09:31
→ leoptt10: 看身體照片最準啦 什麼數字都是騙人的 09/03 09:37
推 a152508: 看看TLC的沈重人生系列，他們只是改變飲食一個月就瘦20 09/03 09:51
→ a152508: 公斤。你需要的是以減脂為目標的飲食習慣 09/03 09:51
推 littlebun: 那種沒有用的重訓拿掉 改成每天快走40-60分鐘 便當主菜 09/03 09:52
→ littlebun: 才是重點你也沒講 白飯吃一半 炸排骨吃整塊 是有用膩 09/03 09:52
→ littlebun: 看不懂做飛鳥跟腹要幹嘛 09/03 09:54
推 serena89: 重點是吃，你的飲食這幾個月做了什麼改變 09/03 09:59
推 job5786: 大肌肉一個禮拜最好做到20組 小肌肉12組 09/03 10:03
→ ai2311: 我有請教練 練了兩個月還掉肌肉 嘻嘻 但體脂少超多啦 09/03 10:16
→ sumton: 整篇文的訓練目的完全沒有，沒人知道你想要什麼，其他還可 09/03 10:34
→ sumton: 以回應你的人我真心覺得神奇 09/03 10:34
推 agunnm: 找教練整合訓練飲食吧 09/03 10:38
推 justsay: a了一下id 半年減不到2公斤 不知道該怎麼說了 09/03 10:39
推 ejrq5785: 統神 09/03 10:45
推 royroy666: 我不信你只有吃這樣....這體重跟體脂 只要認真開始飲 09/03 10:46
→ royroy666: 食控制 初期會瘦很快 09/03 10:46
噓 PussySucker: 便當幾人份沒有講 09/03 10:59
→ doglegbow: 從第一篇po文就蠻多板友建議了，沒有聽進去有什麼用 09/03 11:06
推 newstyle: 練三個月體脂率幾乎沒變耶 09/03 11:07
推 tsaiyt: 別騙自己了啦，吃了什麼自己清楚 09/03 11:38
推 hadbeen: 5個月體脂從35.8到46.4，吃問題很大，跟愛做單關節運動已 09/03 11:51
→ hadbeen: 經是兩回事了。 09/03 11:51
推 youGG: 真。肥宅 09/03 12:03
推 wen12305: 你不是體脂肪35嗎 怎麼變47了 09/03 12:06
→ a59876324: 家裡的小米體脂計完全沒用，現在只看inbody 09/03 12:21
→ Fine29: 身高153?! 您也屬於165cm以下 火之丸相撲類型? 09/03 12:22
→ a59876324: 當初是看家裡的小米體重計測得... 09/03 12:23
→ a59876324: 是，真的是153 09/03 12:23
※ 編輯: a59876324 (223.139.114.248 臺灣), 09/03/2020 12:29:49
→ Fine29: 這體重質量 170的也要吃多才能有.. 台灣橫綱靠你了 09/03 12:27
推 luswtin: 這種體型，找教練不如先找營養師，從食物下手才是正途 09/03 12:53
推 tukry: 你要減脂就不要太期待能同時增肌，以維持現在肌肉量為目標 09/03 13:16
→ tukry: 就好。雖然說訓練可以再改善，但以減脂速度來看你比較大的 09/03 13:16
→ tukry: 問題應該是飲食，確定蛋白質吃夠、總熱量不超過設定目標就 09/03 13:17
→ tukry: 可以了，碳水和脂肪比例對你來說反而不是重點。 09/03 13:17
推 lmfao: 飯去掉 用地瓜或馬鈴薯取代 算基代跟一天攝取熱量 加油啦 09/03 13:17
→ lmfao: 有醬汁的東西少吃 韓式燒烤的肉都用醬醃的 很母湯 09/03 13:17
推 iscpupu: 照片先來 09/03 13:54
推 hosighle: 看下來 你還是搞不清楚重點 肉非問題 是料理方式的問題 09/03 13:59
→ hosighle: 現在營養師yt很多 看一下他們怎麼分析食物 09/03 14:00
推 Mplus: 樓上別亂教阿，地瓜超刺激胰島素的。 09/03 14:00
→ Mplus: 你先算總熱量吧，再分配油脂、蛋白質、碳水的比例。 09/03 14:00
→ Mplus: 三個月體脂40多不變，妳一定暴食的阿。 09/03 14:00
→ Mplus: 我吃生酮盡量避免攝取碳水，六周從78.9降到71.3，我173公分 09/03 14:00
→ Mplus: 。 09/03 14:00
→ Mplus: 幾乎沒有運動，太懶。 09/03 14:01
推 hosighle: 你不直攻問題核心 就永遠原地打轉 09/03 14:02
推 annaxuan: 以你的體重3個月才瘦2公斤完全沒在減啊 還在喝零卡可樂 09/03 14:25
→ annaxuan: 零卡可樂哪裡戒糖了？ 09/03 14:25
推 kumalun: 呃..喝零卡可樂叫做避免糖分 09/03 15:13
→ kumalun: 應該也不是控制肉類問題 是你根本沒有在控制熱量餐餐吃 09/03 15:14
→ kumalun: 飽吧 09/03 15:14
推 MTBF: 這問題看起來很明顯推文都講完了，你不控制自己的進食量講再 09/03 15:38
→ MTBF: 多都沒用 09/03 15:39
噓 loki94y: 要肌肉量 把飛鳥改臥推 腹肌換硬舉 腿推換深蹲 09/03 15:39
推 MTBF: 沒錢找教練有錢買一堆食物飲料？何不反過來呢？你自己其實明 09/03 15:43
→ MTBF: 白問題核心，但沒那個決心毅力的話，其實你就乾脆的當個放縱 09/03 15:44
→ MTBF: 的胖子比較快樂 09/03 15:44
推 wiwi951236: 為身體健康著想 09/03 15:59
→ wiwi951236: 飲食控制+每週七練 09/03 15:59
→ wiwi951236: 現在開始絕對不會後悔 09/03 15:59
推 halulu: 我之前吃肉也是吃好幾公斤 但體重該掉還是掉啊 09/03 16:20
→ halulu: 不要賴給肉 你自己去好好計算你吃了哪些東西 09/03 16:20
→ halulu: 買舒肥機/煎鍋 不如去好好找營養師認識食物 09/03 16:21
推 barry750128: 天天便當又常吃燒肉，加上這個訓練量，沒效果很正常 09/03 18:33
→ barry750128: 吧？控制飲食不是少吃點飯而已，有這麼容易就好了。 09/03 18:34
推 Fine29: 這身高沒特地去吃有這體重真的天生神力,比一些165cm以 09/03 19:22
→ Fine29: 下狂吃到70kg+的強多了,去相撲界真的橫綱有望不唬爛 09/03 19:23
→ Fine29: 是以潮火之丸劇情為真的前提XD,不過你這體重的骨架真的比 09/03 19:30
→ Fine29: 大多165cm以下的重很多才可能不刻意吃就這重,天生神力無誤 09/03 19:30
→ skykenny611: 你不是減肥專家嗎？ 09/03 19:34
→ beams156: 便當主食配菜內容？你的訓練量太少了吧還都單關節動作 09/03 20:08
→ beams156: 太輕鬆 09/03 20:09
推 csluling: 肥宅增幾摳覽啦 09/03 20:44
推 leafgg: 對自己誠實一點啦...真心接受飲食有問題 你才會去改變 09/03 21:13
推 leafgg: 你的情況根本不需要去想什麼運動模式~根本的飲食都沒做好 09/03 21:16
推 catstudent: 你的體脂太高，標準4以下，你19代表你有嚴重的脂肪肝 09/03 23:10
→ catstudent: ，你的體脂也太高，正常15上下，為了你的健康好，你現 09/03 23:10
→ catstudent: 在第一需要的是減重而不是增肌，但是版友左一句右一句 09/03 23:10
→ catstudent: 你也不知道該聽誰的，你最好找專業人士的幫助，否則你 09/03 23:10
→ catstudent: 在三個月後還是會再來發一次文，問一樣問題，那對你是09/03 23:10
→ catstudent: 再度傷害，如果需要協助可以問我09/03 23:10
→ kenandrew: 體重感覺還好 體脂@@ 果然身高是硬傷...09/04 02:23
推 kenandrew: 重量不夠 組數不夠 有氧呢，這體脂前2週至少-5kg起跳09/04 02:29
→ llkk: 會(想)計算熱量的話, 注意你的熱量攝取是2279, 不會/不知道09/04 03:16
→ llkk: 去報醫院的健重班, 營養師會教你, 吃原形食物, 簡單的211餐09/04 03:17
→ llkk: 盤都能讓你幾個禮拜, 就體重下降, 你幾個月內臟脂肪都沒動09/04 03:19
→ llkk: 對你的健康一點幫助都沒有09/04 03:20
→ BLABLA007: 所以你一天吃幾大卡? 五千大卡? 一萬大卡?09/04 09:25
→ BLABLA007: 對了 等你一天了還是沒看到你的目標阿 沒講跟鬼打牆09/04 09:25
→ BLABLA007: 一樣不知所云09/04 09:25
推 funyu5566: 絕對吃一堆炸得09/04 10:54
→ gelaria: 你根本不想減吧 飲食和運動都挑輕鬆的做09/04 11:00
→ gelaria: 自己不想改變 知道再多也只是浪費時間09/04 11:07
→ csluling: 肥宅爽歪歪 愛吃什麼吃什麼09/04 12:43
→ alien1031: 感覺你吃得太多且重訓量太小，否則不可能三個月只降1.109/04 14:14
→ alien1031: %體脂。我同樣新手三個月降9.8%體脂肌肉增0.9公斤09/04 14:14
推 newstyle: 肥宅三個月，正常練少油少鹽，體脂隨便都會降09/04 14:34
→ Derrick888: dt09/04 15:48
→ Derrick888: 我是買營養師課程2個月+教練課24堂，還是交給專業的來09/04 15:48
→ Derrick888: 比較好，學個方法再自己好好控制09/04 15:48
※ 編輯: a59876324 (223.139.218.97 臺灣), 09/04/2020 16:11:52
→ a59876324: 由於看了一些健身影片，想說要先增肌，減脂肪就放在其 09/04 16:18
→ a59876324: 次，但這次一測，才確定增肌的速度真的太慢，還是得先 09/04 16:18
→ a59876324: 認真減重 09/04 16:18
→ a59876324: 雖然自從有健身後，旁人表示體態有所改善，個人也覺得 09/04 16:20
→ a59876324: 肌肉應該有發育，但一測才知道，本質上進步有限 09/04 16:20
→ a59876324: 剛開始運動的地一個月，有稍微認真控制飲食，一個月左 09/04 16:23
→ a59876324: 右瘦了三公斤，後面，想說先增肌，結果三個月才兩公斤. 09/04 16:23
→ a59876324: .. 09/04 16:23
→ a59876324: 個人可能嚴重高估了運動效果 09/04 16:24
推 leafgg: 你的重訓內容 吃一次燒肉的熱量 差不多要運動10次消耗吧 09/04 16:42
→ leafgg: 你是不是誤會了什麼...增肌期不是在減重，體重是會增加的 09/04 16:45
噓 PussySucker: 你先不要運動也不用喝什麼乳清 專注控制飲食隨便也瘦 09/04 17:05
→ yinrw: 誰的影片叫你先增肌？？幾個較知名的台yt都有發過增肌適合 09/04 17:23
→ yinrw: 的體脂範圍這類影片，你的體脂根本遠遠超過，所以到底是誰 09/04 17:23
→ yinrw: 的影片告訴你這種體脂率還先增肌的？貼出來看看讓大家一起 09/04 17:23
→ yinrw: 罵，不然自己口說無憑 09/04 17:23
推 halulu: 你需要的減脂 然後努力維持肌肉不要流失太多就好了 09/04 17:35
→ yenkuass: 先增肌咧 不想控制飲食就說 09/04 18:46
推 wiwi951236: 你要先減脂 09/04 19:40
推 annaxuan: 先增肌(X) 不想節食(O) 09/04 20:23
→ llkk: 分享備餐, 熱量控制, 不管健康還是體態, 不減掉脂肪根本看不 09/04 20:30
→ llkk: 出來, 而且真的有網路影片內臟脂肪19要先增肌嗎?... 09/04 20:32
→ BLABLA007: 有人跟你說增肌減重 應該是跟你推銷黑魔法 09/05 03:09
→ BLABLA007: 檯面上知名網紅 可以靠長時間低體脂上鏡 然後肌肉圍度 09/05 03:10
→ BLABLA007: 又可以一直增大 這種通常有用黑魔法 09/05 03:10
→ BLABLA007: 因為正常人增肌過程一定會提高脂肪量 增肌期結束後才 09/05 03:11
→ BLABLA007: 會有減脂期 09/05 03:12
→ BLABLA007: 原PO大概是被洗腦洗到壞掉了 09/05 03:12
→ BLABLA007: 更不用講三個月最好是能完成這循環 要年計算的 09/05 03:13
推 hosighle: 新手迷思：重訓能幫助我減脂 09/05 11:51
推 handsomegg39: 好強 09/05 17:02