[問題] 過度訓練與否？deload安排

[ponycock1 (holygrail)]

各位大大好

小弟目前正在減脂期
訓練的頻率是一週重訓四到五天
其中兩到三天運動日會加入20分鐘的有氧

但這一兩週提高熱量赤字之後
開始出現有點失眠的狀況
但目前力量還沒有掉
只是訓練過程比起以往會顯得疲憊
這樣算是有點過度訓練了嗎？

另外想請教板上各位巨巨都是怎麼安排deload的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.41.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599706581.A.980.html
→ bob79620: 有伸展嗎?肌肉僵硬可能會導致失眠喔
→ ponycock1: 有的 平常我都會伸展跟用筋膜球放鬆
噓 ujm50561: 一般人沒這麼容易過度，建議你早點睡
→ kevinlook: 睡前別看手機
→ ggyunyun: 睡前別看手機是真的 然後吃一點鋅鎂
※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:48:45
※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:49:24
推 csluling: 就只是對自己太好而已 過度訓練這字不是這樣用
推 adenaden2003: 不是在比賽不需要把自己逼這麼緊，想休息就休息
→ adenaden2003: 是不是過度訓練不重要，重要的是你覺得累
推 person: 別想說沒那麼容易過度訓練，每個人對訓練的要求不一樣，適
→ person: 當的休息蠻重要的，我之前最慘的時候有過身體酸到坐著都累
→ person: ，只能躺著，但是躺在床上幾個小時都睡不著，不希望你到那
→ person: 個程度才開始休息
→ ponycock1: 謝謝樓上各位大大的建議 我會再調整我的訓練跟休息 感
→ ponycock1: 謝！！