[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議

[windylam (風嵐)]

小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天
4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動
每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘
3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11%
可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升
希望板上能給點意見
………………

補充資訊
小弟目標是想降體脂肪到 15%以下
開始大量有氧是因為發現體脂肪卡住才開始增加有氧
平常飲食都控制呀 1600、1700 大卡之間

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.140.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599795874.A.C24.html
→ littlebun: 重訓內容？ 飲食內容 ？
推 borry6299: 身體保護機制先回覆原本飲食習慣
→ a0912096896: 吃甚麼都沒說 練甚麼也沒說...
推 bluefancy: deload一下
推 panda80911: 根據本仙建議
→ panda80911: https://i.imgur.com/O7SQFHH.jpg
推 final9711: 掉肌肉了吧
推 serena89: 我想問樓上b大，身體保護機制是什麼
推 rocksayhi: 長期處於低熱量 身體為了保護開啟節能模式
噓 B0Y0: 沒頭沒尾不知道在問什麼東西
→ BLABLA007: 原PO可不可以先打出你的目標...  是要騎腳踏車奪金?
→ BLABLA007: 還是其他目標?  沒目標 旁人很難給建議
目前是想降體脂肪到15%以下
噓 Giancar1o: 外力介入 抽脂很有效
推 honey2616: 強度心跳？
推 honey2616: 強度心跳？
→ honey2616: 目標？
→ davidsets: 相撲不是這樣練的
→ yenkuass: 19%根本不用這麼多有氧就可以減脂了吧
不知道耶，就是降不下來，才開始大量有氧
※ 編輯: windylam (114.45.22.94 臺灣), 09/11/2020 20:15:38
→ yenkuass: 吃什麼列出來啊 也許低估自己吃的熱量
→ BLABLA007: 所以你三月練到現在的目標是   花六個月減脂?
→ BLABLA007: 可以列一下飲食清單嗎
→ kevinlook: 不講吃什麼怎麼告訴你，吃肯德基也可以吃1600到1700大
→ kevinlook: 卡阿
→ BLABLA007: 減脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠運動
→ BLABLA007: 找營養師 從吃的下手會更快
→ BLABLA007: 還有睡眠也很重要  如果常常熬夜也會讓身體防衛機制啟
→ BLABLA007: 動  保持一定體脂量保護身體
推 h27045368: 可以花那麼多時間有氧 強度不夠
推 Iversonshao: 請一個好一點教練幫你
推 s9210222: 火化最快
→ afa5644ti: 去北韓住1個月就達標了
→ Murloc: 找個健身教練是不錯的方式