推 iqmax: 這真的很難單純用文字描述 09/12 19:01
→ iqmax: 一樣把肩胛骨向後貼好固定在牆上 09/12 19:01
→ iqmax: 上臂外展60-90度都可 09/12 19:01
→ iqmax: 開始做內轉的動作，但肩胛骨不可以離開牆面 09/12 19:01
→ iqmax: 肱骨頭不可以往前突出來 09/12 19:02
→ iqmax: 讓肩胛下肌去發力阻擋肱骨頭前位移 09/12 19:02
※ 引述《iqmax (iqmax)》之銘言：
: https://imgur.com/lqdkLWh
: https://imgur.com/hFVHI1t
: 此外
: 即使你訓練動作很正確
: 沒用到胸小肌代償
: 只要習慣性使用胸大肌、闊背肌造成緊繃
: 沒有好好喚醒肩胛下肌保護肩關節
: 你也會有很高的機率產生肱骨頭前位移
: 在手往後揹(肩關節內旋為主)的動作中特別容易發生
: https://imgur.com/8yyfEII
: https://imgur.com/3lWnuaa
我有跟這一模一樣的症狀.連阿媽的問題也跟我一樣.
只有右手會.左手是正常的.
我一直以為這是遺傳.因為我爸也會這樣.所以已經習慣跟他共存了.
請問有什麼訓練動作可以喚醒肩胛下肌.
或是什麼訓練可以在手揹背後時刻意使用肩胛下肌
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.7.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599899740.A.A8D.html