噓 adaplant: 可同時進行的事 你要不要先執行持續三個月後再來談09/13 00:50
推 chigo520: 你先確定自己做強度很很高09/13 01:02
→ GPNN: 重訓時反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧09/13 01:14
推 yenkuass: 練就對了 我身高跟你一樣 從93減到現在7609/13 01:50
→ yenkuass: 熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來09/13 01:51
→ yenkuass: 現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼09/13 01:52
→ yenkuass: 叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠09/13 01:52
→ yenkuass: 根本就不會餓到 遑論昏倒09/13 01:53
→ yenkuass: 蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧09/13 01:54
→ yenkuass: *空腹重訓&空腹有氧09/13 01:55
推 leafgg: 蛋白質吃夠 重訓強度有 不會掉太多肌肉啦 減脂期就專心熱09/13 03:11
→ leafgg: 量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體09/13 03:11
→ leafgg: 脂又沒掉09/13 03:11
推 swahusky: 不會有白做的訓練，建議不要貪心增肌或減脂選一個就好09/13 05:29
推 oldbag: 我也是178/88減到73 有氧飲食控制 沒復胖09/13 05:29
→ oldbag: 主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因09/13 05:30
→ oldbag: 也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD 09/13 06:24
→ j2585366: 對，怎樣都沒用，你繼續當個胖子就好 09/13 07:22
推 s3z15a3z15a: 飲食內容物是重點!!吃很飽熱量又不多的東西很多09/13 08:09
→ afa5644ti: 都還沒瘦就在講復胖 超前部屬喔09/13 08:10
→ walay211: 重訓日我都吃雞排珍奶09/13 08:12
→ yanyan8852: 覺得你擔心太多，慢慢來循序漸進練改啊 09/13 08:41
推 qazws08: 雞排ok珍奶改濃豆漿936cc，一餐爽吃一千卡09/13 08:44
→ burnsy0018: 雲健身推一個09/13 08:58
→ usualforward: 不用想那麼多 做就對了 不可能一蹴可及 你如果想快09/13 09:06
→ usualforward: 速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加09/13 09:07
→ usualforward: 重訓= = 先建立運動習慣09/13 09:07
推 littlebun: 不用擔心白做 做就對了 新手飲食永遠低估 訓練強度永遠09/13 09:13
→ littlebun: 高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣09/13 09:13
推 final9711: 減脂期重訓是為了不要掉肌肉09/13 09:23
推 as7766332211: 新手沒這問題 多吃多動09/13 09:29
→ as7766332211: 等到過半年一年才需要考慮這問題09/13 09:30
推 GGdong: 肥宅不用擔心減掉肌肉，只要擔心自己能不能瘦09/13 09:34
推 Ronan5566: 兄弟先養成運動習慣半年，飲食部分少吃垃圾食物，半年09/13 10:05
→ Ronan5566: 後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動09/13 10:06
推 dogbydog: 天天訓練滿三年之後，體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟09/13 10:06
→ Ronan5566: 習慣講重訓跟有氧，甚至規劃進階的飲食部分，太遙不可09/13 10:06
→ dogbydog: 減脂衝突問題。這對你太早09/13 10:06
→ Ronan5566: 及了....加油! 09/13 10:06
噓 h27045368: 做就對了... 09/13 10:25
感謝各位的意見 我上面打的很多不過其實問題只有一個 就是
「休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好」
然後看起來答案是不用在意那麼多 講這個還太早 (_ _)
※ 編輯: DS196457 (36.235.110.215 臺灣), 09/13/2020 10:47:48
推 kumalun: 最大問題是先搞清楚什麼才算是正常飲食吧09/13 10:56
→ littlebun: 不知道你幹嘛節食 算好營養素 不管有沒有運動 每天都要09/13 11:00
→ littlebun: 健康營養均衡餐飲才是長久之道09/13 11:00
推 a963: 我目前也在減脂 但也擔心會掉肌肉，不過沒有兩好09/13 11:07
→ a963: 反正就是熱量赤字 蛋白質吃足 重訓有氧不放棄09/13 11:08
→ a963: 其他就聽天由命了。量數據沒到達目標再調整就好 加油09/13 11:09
→ amiwry: 你所謂的正常飲食如果是高油高糖加工品之類的 改改比較重09/13 11:19
→ amiwry: 要 我都吃原型食物 從來沒節食過09/13 11:19
→ l2l: 重訓後24小時正常蛋白質碳水 非重訓日低碳提升蛋白質 少節食09/13 12:48
→ BLABLA007: 有聽過正常飲時就是三餐必喝一杯大珍奶 當場聽到笑死09/13 13:15
我很感謝各位的各種意見 不過這種腦補真的沒有必要就是:)
※ 編輯: DS196457 (36.235.110.215 臺灣), 09/13/2020 13:35:55
推 GGdong: 這不是腦補，真的有人認為三餐配手搖杯叫做正常飲食，或是09/13 13:49
→ GGdong: 每餐吃雞排下午配下午茶晚上再來宵夜叫做正常飲食，要看你09/13 13:50
→ GGdong: 自己對於正常的定義是不是真的正常 09/13 13:50
推 yenkuass: 正常飲食的確需要定義一下 聽過很多很神奇的正常 09/13 14:02
→ pb1101: 真的是想太多 先動起來再說09/13 14:15
→ fz6s: 吃對，練對，多做功課才是，不是少吃多動09/13 14:15
推 JKL218: 蛋白質吃夠 但總熱量攝取不能超過每日消耗 就這樣 09/13 14:15
→ fz6s: 先有氧減脂為主，搭配一週2-3天重訓即可，怎麼吃要看有時間09/13 14:22
→ fz6s: 還是有錢，有時間買食材自弄，有錢買即食品，吃對食物基本上09/13 14:22
→ fz6s: 吃到撐死熱量還不夠增肌，就先破產09/13 14:22
推 iamoldtwo: 想太多了啦09/13 14:46
推 tommyfly: 體酯下來再來煩惱肌肉的問題吧..都還沒到就煩惱？09/13 15:15
推 aggressorX: 一樓就是正解了 煩惱這問題真的太好笑09/13 15:22
推 contentstar: 想要減肚子脂肪……真心推薦168間歇性斷食09/13 18:46
→ ppc: 動就對了09/13 22:52
推 j855081221: 去wg重訓許久也沒刻意節食 效果一樣很好啊09/14 00:12
→ j855081221: 你說要節到昏倒那就太誇張了啦09/14 00:13
推 yinrw: 這種腦補沒必要？但你還是沒解釋你的所謂的正常飲食是吃什09/14 02:45
→ yinrw: 麼啊09/14 02:45
→ yinrw: 吃個TDEE-300會暈倒？多做點功課，懶得看文字也能看youtube09/14 02:47
→ yinrw: ，現在資源那麼豐富，連這麼簡單的資訊也懶得自我學習，那09/14 02:47
→ yinrw: 難了喔09/14 02:48
→ yinrw: 能把自己吃到肥成這樣，不就代表你日常一般飲食就有很大問09/14 02:49
→ yinrw: 題，當然讓人懷疑你所謂「正常飲食」是「正常」嗎09/14 02:49
我的問題就只有那一點我不知道你有沒有看到
你說的爬文找你管影片什麼的 我告訴你我也找了很多資訊
想必你一定是會讀心兼通靈可以知道我什麼都沒查是吧？
昏不昏倒我指的是熱量不夠又去做重訓的隱憂
你要套到日常生活以偏概全說真的你爽就好
在哪裡一副你肥你就是有問題當然不正常欠人罵的樣子？
講一些廢話除了發揮優越感以外我還真不知道有什麼建設性
推 DATION: 觀念完全錯很大 再多爬文吧 09/14 08:40
※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 10:14:35
推 wade71124: 大家人都好善良 09/14 11:38
噓 a0912096896: 找了很多資訊還發這種水準的文當然會覺得你甚麼都沒 09/14 13:42
→ a0912096896: 查 09/14 13:43
傷了你各位的眼睛真是抱歉
不如你也來示範一下什麼叫做有水準的發問好了
最好先來搞個資格審查 不夠資格的還是去問google就好
※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 14:26:06
噓 a0912096896: 你提的意見很好，趕快去問GOOGLE不要占用板上資源 09/14 15:39
不錯啊 你就是審查員第一人了
※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 16:02:05
噓 ryanhome: 沒人欠你 而且你問的問題 我還真的都是靠GOOGLE解決的 09/15 18:44
對沒人欠我 有好心人願意回答我感謝他 有北七腦補把話塞我嘴裡我也可以靠北他
然後google大師你好
→ alien1031: 新手菜大叔我維持每天TDEE-200～-500三個多月一週六天 09/15 20:26
→ alien1031: 都重訓0有氧，體脂降快10%肌肉增0.9公斤，從沒暈倒或不 09/15 20:31
→ alien1031: 適過，你怎麼會有最後一句的想法 09/15 20:31
→ alien1031: 我資訊也都是從GOOGLE和看YOUTUBE健身網紅得來的 09/15 20:33
我想太多了真是抱歉
※ 編輯: DS196457 (111.253.94.60 臺灣), 09/15/2020 20:38:15
推 yc000: 減脂跟增肌對於新手初期的你不用想多 也不要想這樣做會不會 09/17 01:17
→ yc000: 沒效果 每個人這樣那樣去做有成效 背後不知道吃了多少坑 09/17 01:17
→ yc000: 並不是適用於每個人 都只是參考 對於現在的你而言你的體 09/17 01:18
→ yc000: 脂率明顯偏高建議先瘦身 不吃澱粉 不吃加工品 全吃青菜 7-1 09/17 01:18
→ yc000: 1 都行 剛開始會難受 是需要靠你的毅力撐住的 我們過來人 09/17 01:18
→ yc000: 都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些許核心運 09/17 01:18
→ yc000: 動 不出三禮拜必定見效 可以看May的核心影片很有用 09/17 01:18
推 yc000: 另外以你現在體重想要瘦得快除了少吃運動量需要比平常加大2 09/17 01:21
→ yc000: 倍 因為你的身體已經習慣 要有改變必須大行動力 吃熱量最好 09/17 01:21
→ yc000: 吃剛好基代 因個人而異 09/17 01:21