→ Spartan117: 你直接找教練比較快 09/13 22:47
→ line6sorrow: 1.同重量次數進步也能讓你更強壯 09/13 22:48
噓 burnsy0018: "臥"推 09/13 22:48
→ line6sorrow: 2.力竭只是一種訓練方法 09/13 22:48
→ line6sorrow: 3.請Google代償 09/13 22:48
→ line6sorrow: 4.請挑選適合自己的重量 09/13 22:48
推 CYHyen: 1.輕重都有長肌肉的可能，但一般來說我們會藉由一組的次 09/13 22:52
→ CYHyen: 數來討論訓練目標是什麼。做完設定的次數(非代謝壓力組)發 09/13 22:52
→ CYHyen: 現還沒力竭就能往上走。2.力竭我自己理解且應用的定義是沒 09/13 22:52
→ CYHyen: 力以至於無法正確的進行訓練動作，譬如舉不起來了，會歪 09/13 22:52
→ CYHyen: 什麼的 09/13 22:52
推 sidelight: 這個階段不找教練的話，其實用器材也很好。 09/13 22:53
→ kuninaka: 推樓上 09/13 22:53
→ sidelight: 器材用輕重量，軌道固定也很安全。看圖就會用。 09/13 22:54
噓 aggressorX: 時間太短 兩個月是要飛天才滿意是不是 09/13 22:54
→ sidelight: 飛鳥跟單槓都有相應的器材可以做，也很容易上手。 09/13 22:55
噓 people010203: 請以半年或一年為單位審視自己好嗎 09/13 23:03
→ ccl007: 長期健身是用年當單位的 不要被版上爆文騙了 好幾年前爆的 09/13 23:04
→ ccl007: 還在練的又有多少咧 健身房人來來去去太常見了 09/13 23:04
推 CYHyen: 4.這問題其實答案是yes。但跟你想得可能不一樣，肌肉向心 09/13 23:07
→ CYHyen: 跟離心所能承受的重量是差很多的。譬如飛鳥(我一般用cable 09/13 23:07
→ jack91315: 練太少啊 而且才兩個月 09/13 23:07
→ CYHyen: 做 安全且行程更完整)這動作手腕跟肘關節一般希望角度保 09/13 23:07
→ CYHyen: 持不變，只有肩單關節改變角度使胸肌收縮。手臂上的肌肉 09/13 23:08
→ CYHyen: 僅僅是撐著，所以使用的重量有辦法超過你拿來鍛鍊手臂的 09/13 23:08
→ CYHyen: 重量。 09/13 23:08
→ h3bo3: 沒認真練啦 09/13 23:44
→ parkson1: 是不是速食文化的關係越來越多人練一二個月就哭哭說感 09/13 23:57
→ parkson1: 覺不到進步 練肌肉的進步程度和學新的語言或樂器相似 09/13 23:59
推 ppc: 10->15好像跳有點大 09/14 00:43
→ ppc: 說真的有認真練就會進步 感覺不到進步就代表你現在方法不對 09/14 00:44
→ ppc: 或訓練量不夠 09/14 00:45
噓 hisashi: 兩個月 又不是賽亞人 09/14 00:48
推 mibmibx: 10+1直接0跳15+15，你可能會連原本一半的次數都推不到 09/14 00:52
推 raja93368874: 去看小珂 最新影片吧 09/14 00:52
推 NaTaO3: 重量要加上區啊 09/14 01:32
噓 phage1807: 有認真做功課爬文不會問這種爛問題 09/14 02:34
→ Iversonshao: 我也是覺得你要找教練 09/14 03:27
推 ylee14: 每次去健身房都要加重量 09/14 03:44
推 CO2: 半年內養成習慣為目標 09/14 04:23
推 s9209122222: 說好的新手蜜月期呢？ 09/14 06:57
→ askker: 可能是方法錯誤加上對自己太好 09/14 07:09
噓 howggyy: 兩個月一般人都可以上台比賽了 你大概沒救了基因一定爛到 09/14 07:32
→ howggyy: 爆炸天生不適合練 09/14 07:32
噓 kuangit29: 辛苦了 快去吃鹹酥雞阿 09/14 07:51
推 orzzroGC: 你不會期待打球兩個月以後你變得很強，為什麼到了健身你 09/14 08:19
→ orzzroGC: 就會開始期待2個月的時間讓你變很強呢 ~ 09/14 08:19
→ orzzroGC: 真的不用為了衝重量去衝重量，我健身菜雞一年後才能蹲舉 09/14 08:20
推 orzzroGC: 自身體重，但只要你願意認真練習，身體就會給你回饋~ 09/14 08:23
→ orzzroGC: 可以去看看現在很多健身網紅，姑且不論他們賣的產品，但 09/14 08:24
→ orzzroGC: 大多數也是多年努力下來的成果呀 ~ 09/14 08:24
推 DATION: 這些問題網路上隨便找都一堆答案 09/14 08:47
推 Vivibb8989: 我覺得看隔天肌肉有沒有酸 09/14 09:14
→ hsnufuji: 他這個不是時間問題了吧... 蹲下去背痛不就代償 09/14 09:46
推 royroy666: 你先做輕的 感受一下肌肉用力的感覺 抓到正常的發力方 09/14 13:11
→ royroy666: 式 再漸進式增重 09/14 13:11
→ royroy666: 做重的的確會大肌肌 但肌力不夠的程度下 去做只會讓非 09/14 13:12
→ royroy666: 目標肌群發力代償 09/14 13:12
→ royroy666: 這些網路都查得到 09/14 13:13
→ royroy666: 除非天生神力 還是瘋狂認真訓練 增肌的過程很漫長 09/14 13:16
推 chenyei: 重量不變但次數增加也是進步，或者你可以試試看增加重量 09/14 14:16
→ chenyei: 降低次數 09/14 14:16
→ shcjosh: 就繼續練吧，單槓拉不上去可以先試試反向划船 09/14 16:36
推 jerryliau: 我也是兩個月 重量感覺也上不去好幾個禮拜了 09/14 18:50
→ jerryliau: 手臂那個滿有感的 我臥推明明感覺胸肌一直有在變大 09/14 18:50
→ jerryliau: 但重量卻完全上不去 感覺是手臂跟肩膀太弱了= = 09/14 18:50
→ jerryliau: 每次力竭時感覺也是手沒力 胸肌感覺還能出力 09/14 18:50
推 sk8erboi577: 我健身一年，一開始推45，半年後60現在還是60 09/14 22:29
推 csluling: 加油 把這些問題放在心裡 希望一年後還能看到你上來發文 09/15 02:09
→ ym010273: 練八個月，臥推40kg@8下變55kg@7下 09/15 07:51
→ ym010273: 重量提升很慢，但胸部感受度越來越明顯，剛開始都是三 09/15 07:52
→ ym010273: 頭先沒力 09/15 07:52
推 w6010946: 1 不一定 增加重量是最容易被當作手段的一種選擇 但卻不 09/15 15:08
→ w6010946: 一定是最有效的 有時效果甚至會糟很多 09/15 15:09
→ w6010946: 3 不是 像練二頭不可能不用到前臂 練胸不可能不用到背 09/15 15:09
→ w6010946: 站姿訓練不可能不用到腹部肌群 09/15 15:09
→ w6010946: 坐姿也是啦 但站姿尤其明顯 09/15 15:11
→ dennis06433: 新手時期吃足量，睡飽，槓片一直加就進步很快了，進 09/15 21:31
→ dennis06433: 展慢可能要看一下是不是吃不夠或不均衡。 09/15 21:31
推 THAO168: 前兩個月你應該還在認識自己的肌肉跟大腦連結階段吧，等 09/15 22:39
→ THAO168: 到你學會協同或分開發力，這時候你的肌肉感受度足夠了， 09/15 22:39
→ THAO168: 就會開始飛奔的進步了。總之就是別受傷，每個動作都要確 09/15 22:39
→ THAO168: 定有練到你要練的部位，持續下去就一定會進步 09/15 22:39
推 handsomegg39: 放棄吧 09/16 19:17