Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力

[tu01002 (阿福柔)]

幫威力大補充一些圖解

旋轉肌袖包含了四條肌肉
棘上肌（肩外展）
棘下肌（肩外轉）
小圓肌（肩外轉）
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg


肩胛下肌（肩內轉）
https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg


側面觀
https://i.imgur.com/1jH1xVo.jpg


造成夾擠的成因很多，肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等，總之就是在肩外展時啊
嘶到

原因是肱骨外展過肩時外轉肌群（棘下、小圓）應該要將肱骨頭「向下拉」，讓棘上肌不
會被肩峰夾到，如果肱骨在內旋的情況，外轉肌群是無力將肱骨下拉的，這也是為什麼我
們現在已不再推薦做upright row的原因（肱骨內旋外展）
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg



如果已經疼痛，暫時少動先休息

發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作，同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置，
方向應是找回肩胛待在對的位置，外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要

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推 prprprpr: 推
推 zzxxzz: 請問這是什麼軟體呀？側面看不出肩胛下肌的位置
這是一個付費軟體叫visible body的app，本身是教練，用這個app可以重複驗證自己的訓
練與從解剖方向分析問題

肩胛下肌的起點在肩胛骨內側長到肱骨頭前側上緣，從側面看不到是正常的，因為會被肱
骨擋住
https://i.imgur.com/dtVnmRP.jpg

推 RX3: 推
※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 19:42:34
推 D85: 想說你的是繁體中文 我的怎麼說簡中
其實我是英文版，中文是我自己後製的XD
※ 編輯: tu01002 (223.137.56.136 臺灣), 09/16/2020 22:05:10
推 skysoul: 請問這個app ios有嗎？剛搜尋了一下好像沒有耶～～
樓下有人幫忙補充囉，我也是ios的，只是app顯示的跟在store顯示的有點不一樣XD
推 stda88094: 專業推
推 felicia828: 推推 板上這系列文章真的長知識
推 allen73420: 樓樓上 有啊https://i.imgur.com/c0bXkfm.jpg
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※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/17/2020 16:59:18