[問題] 大腿如何增加分離度

[kuangit29 (高階社畜)]

各位前輩大家好
小弟在這版第一次發文有不妥請告知

小弟上次Inbody狀況如大概下
身高:170
體重:73
體脂率:12%左右

目前一個禮拜練兩次腿
每次訓練內容如下

1. 深蹲 4*10(一天),5*5(一天)
2. 羅馬尼亞硬舉 4*12
3. 坐姿腿屈伸漸降 4*(12+12)
4. 坐姿腿後勾漸降 4*(12+12)
5. 啞鈴寬蹲 + 分腿蹲 3*(12+12)

每次時間大概控制在含熱身90分鐘內結束

這課表練了大概3個月圍度有增加訓練血管也有變明顯
但是外觀上看起來還是就很粗而已
目標只是想把股內側肌練出來QQ

目前預計會繼續減脂
蛋白質攝取克數大概是體重的2.5倍

想請教各位巨巨
如果想讓大腿的線條變好看有什麼推薦的動作或是哪些換掉會比較好嗎??
小弟在此先感謝大家的回覆

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色んな気持ちを　ちょっとずつ諦めて
泣きたい気持ちを　笑い飛ばして
そうやって　生きているのかもしれない

                                    　　 -森山みくり

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推 weijiekuo: 看熱狗王的腿部訓練，講的很詳細
推 weijiekuo: 腿王講解腿部訓練講的蠻細的
推 CO2: 去腿王那邊寫表單了
→ noomlluf72: 填寫表單XDDDDD
推 aa7520tw: 原po的體型應該是那種小鋼砲體格
推 ming0128: 我個人覺得有腿推比較容易
→ ssiou: 樓上裝甚麼可愛
→ skykenny611:  https://i.imgur.com/pcF2WKF.jpg
推 ming0128: To ssiou: 啾咪^_<
推 gofunfull: sky大 好圖~!
→ ssiou: 揪揪咪(*￣︶￣)
→ ssiou: 不是，原本要推sky大的圖啦XD
推 individuall: 推圖