推 kuninaka: 不要這樣逼自己，心理壓力太大會死09/20 23:20
→ kuninaka: 覺得太累就放棄吧09/20 23:20
推 r0ck123: 別練了 麥當勞多好吃又便宜09/20 23:20
推 yeahwazzup: 2萬？要不要算一下 你不健身就不吃東西？09/20 23:21
推 STi2011: 今晚我想來點 肯德基+拿坡里+10顆肉包+50顆水餃09/20 23:21
推 yeahwazzup: 不健身 錢還是會砸在其他嗜好 而且可能還是對身體沒好09/20 23:22
→ yeahwazzup: 處的嗜好09/20 23:23
推 pineapple824: 你好棒好厲害！09/20 23:23
推 bornwinner: 就不要練太壯就好，隨便練練09/20 23:27
推 yeahwazzup: 練3小時......還是重新好好調整審視你的訓練品質吧09/20 23:28
推 gofunfull: 路過推~!09/20 23:31
推 wetland: 麻煩分享一下菜單，飲食，想知道兩萬怎麼來的09/20 23:31
推 aggressorX: 那麼痛苦幹嘛 又是要比賽09/20 23:32
因為我想看到12~15%的自己是不是會跟Youtuber一樣帥!!邊健身邊看
重訓大約70分鐘+有氧60分鐘+50分鐘洗澡烤箱和蒸氣脫水
其實三小時一天根本不夠用的感覺
推 WARgame723: 我每天練30分鐘就壯到想放棄了，基因天生好09/20 23:34
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 09/20/2020 23:37:31
噓 ejrq5785: 小心練太壯09/20 23:35
→ gigi030507: 練太壯了。不要練了 09/20 23:35
推 cocazero: 推4樓09/20 23:42
→ usualforward: 才開始5個月就在累....09/20 23:45
→ yenkuass: 16%根本不用這麼辛苦吧09/20 23:46
→ DLHZ: 有氧我覺得太久了 你練完還有那體力一小時?更何況你還每天做09/20 23:47
健身其實真的健到我舉不起來~但我有氧大概會控制消耗到1000cal~
邊有氧邊看影片提升鬥志~真的撐不下去就打給朋友語音邊喇賽邊踩~
→ yenkuass: 一週四練 每次兩小 輕鬆愉快 要股6的是吃的09/20 23:47
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 09/20/2020 23:49:10
→ yenkuass: *要顧的09/20 23:48
推 lavonto: 想知道2萬清單+109/20 23:48
→ adaplant: 就一個目標在哪邊 想達成就是要付出代價 O_O09/20 23:49
推 ppc: 累就休息啊09/20 23:50
推 xiaoyao: 這哪有什麼…每天晚餐只吃大燕麥片。味覺都快麻痺 沒味09/20 23:51
→ xiaoyao: 道了XDD09/20 23:51
→ yenkuass: 蓋伊13降到10都沒你這麼辛苦 是不是瞎忙09/20 23:51
→ ccl007: 你比我們健身房的拿到職業卡的還拼命耶 你可以先3取1重新09/20 23:51
→ ccl007: 排看看 健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練09/20 23:52
→ xiaoyao: 其實 重訓累到讓你根本沒體力 有氧那麼久09/20 23:53
推 Gelato: 阿如果瘦下來還是不帥怎麼辦09/20 23:53
→ ccl007: 至於脫水 平常健美巨巨 我很少聽過有人不比賽還脫水的....09/20 23:53
→ xiaoyao: 代表你重訓不夠累 09/20 23:53
→ ccl007: 而且快速減脂 史考特有講過溜溜球效應 真的要持盈保泰09/20 23:54
→ AioTakumi: 定目標甚至求速成就有壓力啊 不然當休閒當習慣 根本沒09/20 23:56
→ AioTakumi: 差09/20 23:57
→ usualforward: 你確定你有氧消耗1000卡還能重訓？有氧1000卡是兩09/20 23:59
→ usualforward: 場bodycombat 或體重100公斤的人跑10k欸09/20 23:59
→ usualforward: 這樣再重訓根本沒效率吧09/20 23:59
→ usualforward: 重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡09/21 00:00
推 wonderleave: 練了四年 一週練5天 每次2小時起 今年疫情關係放了09/21 00:02
→ wonderleave: 自己長假 然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭09/21 00:03
→ arshuan: 其實體脂多減這幾%沒什麼影響 我常年都9-10% 腹肌沒練的09/21 00:03
→ arshuan: 話看起來也普普09/21 00:03
→ jeff0801: 脫水幹嘛==09/21 00:04
腹肌才會有出來，練到12%就是想看六塊腹肌呀
推 final9711: 你把健身搞得太痛苦了吧09/21 00:07
→ final9711: 我都一小時練爽就閃人 再多就是負擔而已09/21 00:07
→ FlynnZhang: 累就放棄+109/21 00:16
噓 acegikmp: ㄜ...你在練啥09/21 00:17
推 assai000: 少吃就好了，有氧這麼多不會過度訓練嗎09/21 00:19
噓 e90438: 所以你的目的是？09/21 00:21
每天的飲食牛排250-300g 約200塊，無糖豆漿45塊（1000cc) +4顆茶葉蛋40塊+雞胸肉250
g約100塊+黑咖啡（1000cc) 60塊=約450台幣
我體重80kg.... 需要約160g蛋白質....我給自己最好的飲食所以消費很高
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 09/21/2020 00:30:29
推 ga624641: 脫水幹嘛+1....你又不是要比賽 09/21 00:28
→ ga624641: 然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽.... 09/21 00:29
→ ga624641: 為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~ 09/21 00:29
噓 hermes20372: 加油 09/21 00:30
推 w28103566: 沒等器材70分鐘就可以走了，我看熱狗王說他早期就是練 09/21 00:31
→ w28103566: 太久，犯的健身錯誤那集 09/21 00:31
→ TOMWEI0105: 原來洗澡跟烤箱也算健身，長知識了 09/21 00:31
→ blue1204: 時間成本？那你不運動有賺到這些錢嗎？ 09/21 00:32
→ blue1204: 連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎 09/21 00:33
→ davidsets: 高富帥10倍，提款肌帥百倍 09/21 00:35
推 kuninaka: 牛排？ Errrrrrrrrrrrrrrrr09/21 00:35
→ kuninaka: 只能說你自找的 09/21 00:37
→ kuninaka: 黑咖啡喝太多了吧 09/21 00:37
→ DLHZ: 你覺得貴就改吃別的啊 何苦硬要吃又覺得花太多 09/21 00:37
→ DLHZ: 你想要建議菜單就po完整點吧 09/21 00:39
→ MichaelCurry: 怎麼不喝乳清就好？ 09/21 00:48
推 ppc: 每天450 一個月飲食約13500 還好吧 09/21 00:50
→ youGG: 脫水for what? 比賽過磅嗎 09/21 01:03
→ kagf: 嗯，圖呢？比起減脂！我比較好奇肌肉量這樣5個月 骨骼肌增加09/21 01:07
→ kagf: 了多？09/21 01:07
推 Giovinazzi99: 32-19很容易啊 19-16比較難09/21 01:10
推 yafx4200p: 體脂32%那是真的胖09/21 01:36
推 King530678: 可以po一下圖嗎 每天吃這麼多 應該很巨 09/21 01:56
推 bettybuy: 那勾你黑咖啡喝太多了吧 09/21 02:01
→ chaosly0124: 你是來炫耀自己被每天可以浪費3小時健身吧 09/21 02:16
推 k17649839: 你的花費也太扯…我從今年二月健身到現在，只有一個禮 09/21 02:18
→ k17649839: 拜去三天健身房，跟買乳清的花費…你是怎麼花到兩萬的 09/21 02:18
→ k17649839: 啊… 09/21 02:18
→ k17649839: 每次去都一個小時而已，最近量inbody是八月的時候…只 09/21 02:20
→ k17649839: 要減脂有這麼誇張嗎 09/21 02:20
推 loopuntil: 想省時間的話有氧一小時可以改跑30分鐘間歇，一樣累爆09/21 02:37
→ loopuntil: 我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成 09/21 02:43
→ tw3002: 我怎麼覺得你在瞎忙... 09/21 02:47
→ loopuntil: 多花一兩個月，但是健康瘦下來不是比較好嗎？ 09/21 02:54
噓 airphone: 甚麼數值都是假的 唯有生活快樂才是真的 09/21 03:13
推 BDBB: 其實看臉 一天2hr臉長那樣依然沒用 09/21 07:03
→ justeit: 去找好的教練買個幾堂課學學基本觀念 09/21 07:31
推 line6sorrow: 你方法用錯，花點錢找個健體有得名的教練吧 09/21 07:38
→ line6sorrow: 請個教練比你天天吃牛排有意義09/21 07:38
推 ssabjm: 事倍功半09/21 07:42
推 final9711: 什麼怎麼辦到的 根本沒人像你這樣亂來09/21 07:48
推 man30cm: 你的訓練菜單與方法有問題，時間不用這麼長09/21 08:01
推 ctct0513: 好好練 一個小時就沒力了 頂多再加有氧40分 09/21 16:43
→ kuninaka: 原PO可以貼身體數據圖嗎 每天練三小時一定很巨 09/21 16:50
→ skykenny611: 數據嚇死人體態笑死人 09/21 16:52
噓 leotenle: 有氧60分鐘就是在毀掉你前面練的70分鐘啊 09/21 16:56
噓 t1039510395: 練完馬上低強度有氧60MIN那你練幹嘛？ 09/21 17:06
推 INBOOCHILAI: 正所謂事倍功半 去看點書好嗎 09/21 17:18
噓 cheetahspeed: 看到有氧只能噓了 09/21 18:06
推 Ethan45: 烤箱那些對你減脂沒什麼幫助吧... 09/21 18:35
→ swallowhome: 為神貓銜接練有氧會毀掉前面訓練？ 09/21 18:43
推 Ethan45: 你這麼急著想達成目標 反而很容易放棄 慢慢來比較快 09/21 19:00
→ Ethan45: 19趴要降到16 其實有氧不做也能達成...09/21 19:01
→ iamoldtwo: 我179/83/8%/97分 09/21 19:01
→ iamoldtwo: 每天跑加練75分鐘左右 09/21 19:02
→ Ethan45: 況且你就算到了16趴 你身材也不會到多好的...到時你不就 09/21 19:02
→ Ethan45: 要崩潰了 09/21 19:02
→ iamoldtwo: 嚴格飲食控制才是關鍵好嗎 09/21 19:02
→ iamoldtwo: 雞胸肉明明超便宜 09/21 19:03
→ iamoldtwo: 乳清也比吃肉便宜 09/21 19:04
→ Ethan45: 你不如多做點伸展放鬆 而不是在那裡瘋狂有氧烤箱09/21 19:04
→ iamoldtwo: 是你不會省09/21 19:04
推 Ethan45: 你這樣就像考前抱佛腳 考後全忘光09/21 19:05
推 Royalwarrior: 之前不是有文章，說健身練到最後，就練健康了。09/21 19:20
推 t1039510395: 版上砲最慘的何立安老師有說過一句話：「有氧之火得 09/21 19:30
→ t1039510395: 以燎原，建議有氧重訓分開天練 09/21 19:30
推 sidelight: 有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。 09/21 19:36
→ sidelight: 時間在30分鐘以內。 09/21 19:36
因為一開始體脂肪32%95kg.....靠有氧減肥的，不做有氧體脂肪有辦法一個月3%嗎？
※ 編輯: futureroad99 (223.137.193.132 臺灣), 09/21/2020 19:39:50
→ moviegoer168: 老了要是身體不好請看護一個月就不只兩萬了…… 09/21 20:19
噓 wxes30431: 有氧哪有什麼問題，一堆自以為專家== 09/21 20:33
推 faechai5566: 沒有要比賽的話只要把健身當成習慣就好了 每天3小時 09/21 21:06
→ faechai5566: 真的太累 曾經有認識wg的巨巨跟我說過 如果你覺得健 09/21 21:06
→ faechai5566: 身是一件很痛苦的事 那就不可能長久的練下去 所以還 09/21 21:06
→ faechai5566: 是要訓練適度就好 讓自己開心地去健身才有辦法維持 09/21 21:06
推 beams156: 是學生嗎 09/21 21:32
推 ilike1022: 有氧60分鐘...respect 09/21 22:26
推 handsomegg39: 放棄就好了 09/21 23:13
→ swt0619: -.-真的不用做有氧，正常飲食訓練一定可以降體脂.. 09/22 00:07
推 kero0331: 你給自己壓力太大了 09/22 08:53
→ alien1031: 我體脂從27到17三個多月都重訓0有氧，搭配168斷食 09/22 08:59
→ Fine29: 一天一小時不到就夠 代謝好不知別人在亂練什 09/22 10:36
→ themost: 搭配有氧減脂效率更好，為何不做?再說有氧好處也不少 09/22 11:36
噓 Lpissostrong: 不要練了好累喔 09/22 12:28
推 shakeM: 每天下班健個一小就夠了 壓力太大會有反效果 09/22 12:28
推 deguoden: 如果挪一部分花費買教練課？ 09/22 12:49
噓 clock0220: 我也不知道你在幹嘛 你根本不需要練到兩小時 09/22 13:21
噓 et00211: 健身明明就很開心你搞的也太痛苦了吧 09/22 13:57
噓 kuangit29: 看到每天都在脫水真的只能噓了 09/22 14:06
→ s3z15a3z15a: 我有氧都花1小時耶..沒有不好呀 09/22 15:08
噓 l167: 覺得瞎忙+1 09/22 15:56
→ michael26: 你有氧太多了...這樣體脂降到一個程度容易卡關 09/22 16:00
推 marunouchi: 臉>錢>>>>>肌肉，規律運動、身材不要太胖就好 09/22 16:07
→ felixr0123: 你都買乳清照三餐喝會比較省 09/22 17:24
推 kevin926: 把它當作吃飯睡覺充實自己 就日常生活一部分 09/22 18:07
→ as25622191: 兩萬真的無法想像 09/22 19:49
推 toheart0101: 你練了多久？應該沒多久吧 09/23 00:15
推 stelen113: 可以練三小一定很閒 好羨慕 09/23 00:56
→ s2500205: 方法不對 完全是瞎忙 09/23 02:52
噓 godplayboy: 不用上班喔 一天三小時 先噓 09/23 10:45
推 newstyle: 不能干擾到日常生活，如果嚴重干擾，健身時間就要酌量減 09/25 07:02
→ newstyle: 少了~~生活還是要取捨~ 09/25 07:02
→ newstyle: 你要不要試著用高間歇的方式去做，它不用花太多時間~ 09/25 07:04
→ newstyle: 不是靠健身這行吃飯的，練健康就好..... 09/25 07:06