推 wj1009: 50->63、體脂21%、要不要先確認確認增的是肌還是脂 09/26 21:13
推 arfa0711: 有照片嗎? 會比較穩Y 09/26 21:24
→ skykenny611: 這飲食都流質的不吃蔬菜的嗎?訓練"強度"要拉高 09/26 22:09
推 yenkuass: 減脂重點就熱量赤字啊 吃一陣子看體重體態有沒有改變 09/26 22:10
→ yenkuass: 增肌的話就是確保漸進式超負荷的訓練 09/26 22:11
推 goldfish1104: 上身太多了，改成胸（拉腿）休肩背（推腿）休 09/26 22:12
推 h27045368: 腿可以投資兩天 09/26 22:42
→ seedk869: 體脂 50公斤也是21趴嗎? 有點高 還是後來增的? 09/26 22:50
推 kuangit29: 早餐吃這樣一定很快就會餓到放棄 09/26 23:02
→ pig98520: 回覆一下上面的內容 1. 飲食部分蔬菜會搭配 偶爾也會有 09/26 23:02
→ pig98520: 水果 只是列一下固定飲食 2. 體脂是隨著體重增加的 09/26 23:02
→ pig98520: 早餐的部分我以前都不大吃早餐 所以很習慣 而且食量也 09/26 23:03
→ pig98520: 不大 喝乳清都覺得飽到不行QQ 09/26 23:03
推 Melvin4041: 飲食問題很大，蔬果還是要吃，想減重就乾脆早餐不吃， 09/27 00:38
→ Melvin4041: 午餐正常吃，晚餐挑不足的部分吃，午餐與晚餐區間喝 09/27 00:38
→ Melvin4041: 乳清 09/27 00:38
推 Melvin4041: 加上你早餐就補120克蛋白質，但實際上能吸收多少？ 09/27 00:42
→ Melvin4041: 不如去健身房前後喝，肉和海鮮也要多吃 09/27 00:42
推 askker: 蔬菜吃太少也合成不了肌肉吧 09/27 07:02
→ BLABLA007: 蠻好奇為什麼原PO不把蔬菜列固定飲食? 一整天都沒一餐 09/27 09:23
→ pig98520: 感謝各位回覆 大概了解問題是要調整飲食 蔬菜部分我會 09/27 09:42
→ pig98520: 固定下來 之前都是 乳清部分也會調整分多餐喝 因為是早 09/27 09:42
→ pig98520: 上訓練 所以乳清放在早上是因為邊工作邊喝 大概喝完全 09/27 09:43
→ pig98520: 部也中午了 09/27 09:43
→ Linerange: 蔬菜吃太少 09/27 10:15
→ BLABLA007: 不是阿 你都列固定飲食清單了 一餐都沒有疏菜很誇張 09/27 21:07
→ Domobear: 你想訓練 阿然後還是照以前的舊習慣???? 09/27 21:19
→ Domobear: 而且你想增重 應該是先設定吃的量再想辦法吃完吧 09/27 21:20
→ Looming: 不懂為何一堆人都覺得增肌減脂不能同時進行 大部分新手 09/29 09:41
→ Looming: 剛剛好是在增肌減脂可以同時進行的蜜月期 09/29 09:41
→ skykenny611: 吃的少做的又不夠重是要怎麼蜜月呢 09/29 16:37
→ skykenny611: 除非教練在盯著不然自己摸索都是半年後才有效 09/29 16:38
→ Looming: 也是啦 不過主要還是看TDEE跟飲食控制吧 09/30 13:52
推 shawncarter: 亂吃一通這個 01/13 20:50