→ kuninaka: 坐輪椅09/30 14:15
?
推 ahadears: 感覺像是有在運動的人 怎麼發文還有觀念跟廢宅一樣09/30 14:26
我就是有在運動的啊（？
應該說我很多時候就是直接去做，沒有去了解為什麼這樣做
所以觀念的部份還有待加強
推 t1039510395: 如果是競技選手幹嘛不去問教練呢？09/30 14:30
→ batike: 好奇選手為什麼不考慮直接問比較熟悉您情況的教練？09/30 14:31
一起回覆兩位
有問啊XD
我早上的長距離有氧跟體能訓練就是我教練建議我做的，包括飲食控制跟日常作息的調整也
都有在進行改變。
我只是想說板上有沒有大大也是有類似經驗，想要減重和減掉不必要肌肉的？
把板友的建議用來參考，或是增加我的一些不足的觀念。
→ sstandc: 熱量算精準 幾乎一定瘦 只是得考量能不能支撐訓練量09/30 14:34
對的
我在剛開始實行熱量赤字的時候
真的很難熬
因為跑步運動和平常練重訓不一樣
當我在減少飲食的陣痛期
做重量訓練，有任何不適的話
可以隨時停止、多休一下、減輕重量
但若是在進行間歇訓練
不能跑到一半停下來，也不能隨意減少趟數
那是一種持續性的痛苦=.=
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:38:01
→ king90046guy: 買一本肌力與體能好好讀一遍 09/30 14:38
豪 我看圖書館有沒有的借
推 azure1428: 競技專項的營養攝取和訓練 應該跟不是一般版友可以解答09/30 14:41
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:43:06
→ azure1428: 的...如果你身邊的專業人士沒法給更好建議的話 也許要 09/30 14:43
→ azure1428: 試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧09/30 14:44
推 azure1428: 印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異09/30 14:46
→ azure1428: (不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)09/30 14:47
好ㄉ 謝謝板友提供的方向
確實可以去拜讀一些國外選手的研究，也許可以找到我想要的答案
推 love50921: 你練什麼身體就會自然會趨向那種特定型態09/30 14:53
→ love50921: 給它多一點時間09/30 14:54
→ love50921: 但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧09/30 14:54
嗯嗯 所以我現在減少重訓，就是不希望繼續肌肥大
推 dakkk: 腿粗是肌肉 要細就躺在床上不要走路09/30 14:55
不要那麼粗咧= =
推 chigo520: 你在肌肉版問怎麼減肌？09/30 15:02
我是想說 有增就有減啊（？
推 b70103: 推一樓09/30 15:05
？？
推 pccudog: 吃低於基代跳鄭多燕09/30 15:28
正在吃赤字，然後我覺得平常做的應該比鄭多燕多一點點
推 ejrq5785: 打肉毒09/30 15:36
沒錢
推 jumpsenna: 有氧拉長一點就會掉肌肉了09/30 15:36
可是我已經天天10km了欸
推 bugy: 我覺得你不用“刻意”想減掉某部份肌肉，專注在專項訓練上09/30 16:03
→ bugy: ，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體09/30 16:03
→ bugy: 會長成適合你專項的狀態09/30 16:03
好的 我明白
只是這個問題存在很久了
還是會想說有沒有什麼其他的成因或解決方案
→ peterchou: 用手走路 久了腿就瘦了09/30 16:05
=.=....
→ bugy: 給身體改變的時間，任何“速達”的過程，都有很強的副作用09/30 16:09
→ bugy: ，身體肌群突然劇烈改變，不適應的後果，就是受傷。 09/30 16:09
也不是要多速
設想一個月內見成效的話算劇烈改變嗎？
推 ctx705f: 大哥 你一個田徑選手吃低澱粉幹嘛 當然是碳水吃爆阿 09/30 16:25
→ ctx705f: 中距離這種吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪09/30 16:25
→ ctx705f: 有力阿 我覺得你根本搞錯飲食方式 09/30 16:25
還是有吃啦哈哈哈哈
只是最近控管沒吃那麼多，我覺得以前是吃太多了
推 WantFxxk4X: 很常見跑者體態 很符合大眾喜愛不好嗎09/30 16:27
有點太沉重，不利競技運動
推 wuri: 找黑山羊那種運動員專門的呀09/30 16:32
啥麼意思
→ Looming: 我也覺得根本搞錯能量系統了吧 你應該是TDEE內多吃碳水09/30 16:57
→ Looming: 少吃蛋白質 然他去消耗分解體內的蛋白質吧....09/30 16:57
→ clock0220: 不要吃肉啊09/30 17:17
兩位一起回
我現在確實減少肉量攝取哦！希望能漸漸有成效
推 wemee: 樓下崩潰 然後故意截頭去尾傳給館長 讓館長發飆09/30 17:18
= =
噓 Giancar1o: 大家都好友善09/30 18:13
不然要怎麼不友善
推 mayfate: 樓上噓啥 原PO練的可能本版大部分人還多09/30 18:21
→ mayfate: 沒看到樓樓上@@09/30 18:24
哈哈哈謝謝你
我肌肉也只是練來保護自己的，只是有點太厚重了哈哈哈
推 tigertiger: 減重就去體適能學算熱量赤字，食物營養組成09/30 18:34
好的
噓 rainbow27: 不要動或打肉毒 石膏09/30 18:55
有點極端
推 qazws08: 身體認為這些肌肉還是必須所以留下來吧09/30 19:20
嗯...或者是身體天生比較愛留？
推 jaannddyy: 以女生來說的話算粗09/30 19:34
如果這是女生的粗度我覺得很猛
推 kuloda: 調飲食就可以了09/30 19:41
進行中~
→ loom0et0bust: 有氧量夠大就會掉了，身體會有適應性09/30 19:56
看來我的身體已經適應10公里了
推 u571530: 跳繩小腿會粗，間歇跑大腿會粗，長距離跑別跑斜坡09/30 20:10
→ u571530: 跑步常跑半山的，下肢都比跑平路的粗很多09/30 20:14
= =......
大哥
全中
我以前在家鄉很常跑山路...
噓 athpro700: 大家人真好09/30 20:56
對ㄚ
→ chaosly0124: 小腿看起來是沒機會了，看那腳踝09/30 21:02
→ chaosly0124: 剩下的其實只是比例問題，因為上身太單薄09/30 21:02
小腿我是沒差
但上身還會單薄ㄛ( ･_･ )
→ asukaka: 我看SBD怪獸講堂好像說跑步跑久了身體自然會往能量效率09/30 21:15
→ asukaka: 速率加強 所以慢慢地就會變成精瘦欸09/30 21:16
可是我已經跑4年了...
推 adaplant: 吃的量很多嗎？ o_O?09/30 21:38
嗯嗯 我滿愛吃的其實XD
推 weiike: 蜜大腿真好09/30 21:39
別 別唱歌
推 STi2011: 粗?09/30 22:35
以專項體育來說 粗
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 22:53:53
推 bananasp: 問鄉民建議還是仔細篩選一下答案 這裡有神人也有只看標 09/30 23:09
→ bananasp: 題不看內文的 09/30 23:10
推 STi2011: 這裡有變細神人? 09/30 23:25
推 Volcano: 間歇跑吧，然後減低蛋白質，重訓改成偏向功能性訓練項目 10/01 00:12
→ Volcano: 我以前也是田徑選手，800-1000m間歇跑個五到八趟， 10/01 00:14
→ Volcano: 加上灌水&熱量控管，很快就瘦了。 10/01 00:15
→ Volcano: 你一次10km作為減脂訓練其實成效不好，以田徑選手來說 10/01 00:16
→ Volcano: 體脂可以更低。我當選手時體脂可能只有15%，都沒生理期XD 10/01 00:18
→ s9209122222: 10K 夠嗎？ 10/01 00:34
推 wuri: 就是專門給運動員開的訓練中心 黑山羊之前幫忙訓練出劉致榮 10/01 00:40
→ wuri: 如果沒看棒球不知道正常XD 10/01 00:40
推 Sexbomb720: 越野跑大大 10/01 00:40
→ wuri: 你們這種運動員應該找專業的人來吧 10/01 00:41
推 adaplant: 我會問食量的原因是 我認識以長跑為主的朋友(非選手 幾 10/01 00:47
→ adaplant: 乎每天 5~10k 在跑) 體脂明顯比你低 肌肉的線條比你明 10/01 00:47
→ adaplant: 顯 然後他們是正常吃三餐 而且飯量還很多 那個一餐白飯 10/01 00:48
→ adaplant: 的份量我可以吃一天 （白話 他們顯得比較瘦 體脂也低 去 10/01 00:48
→ adaplant: 除個人體質差異過大的因素 那飲食內容跟數量應該是比較 10/01 00:48
→ adaplant: 明顯的差異 10/01 00:48
推 elakers: 你的問題可能是跑錯課表而不是肉量太多 10/01 00:52
推 adaplant: 至於以前是胖子 這個我很有經驗 我的部分是吃的時候份量 10/01 00:52
→ adaplant: 經常過量而不自知 所以去年減脂期我是帶著電子秤在算才 10/01 00:52
→ adaplant: 減下來大概13~15公斤 不知道你是不是吃的份量也是... 10/01 00:53
推 yafx4200p: 大腿肌肉..基因 天生的 也吃很大原因 10/01 02:19
推 hochopin: 全身上下都還很細 全身都要加強 10/01 07:45
推 backpackertw: 你是要爆發力還是長距能量？ 10/01 08:27
噓 nowitzkixd: 熱量赤字 多跑就瘦了 10/01 08:59
推 kimclark: 坦白講來這邊問不太適合，這邊蠻多連大專盃都沒參加過， 10/01 09:07
→ kimclark: 我不覺得可以給專項什麼好答案 10/01 09:07
→ Trippinglove: 請問身高? 10K雖然你有給速度 但對你來說是E配? 10/01 09:42
→ Trippinglove: 有氧選手一定是高碳 為啥要少吃? 10/01 09:43
→ BLABLA007: 你哪間的阿 10/01 10:30
推 steffenlee: 樓主這種田徑腿很好看啊 天生細腿人羨慕...... 覺得腿 10/01 11:03
→ steffenlee: 看基因 有些人天生上半身很瘦(體脂低)但腿就很粗啊 10/01 11:03
推 steffenlee: 就算減脂 應該也是上半身瘦比較多 10/01 11:05
→ ASHDAC: 你有沒想過你的身體的天生特質就不適合練長跑？要不要考慮 10/01 13:19
→ ASHDAC: 練其它專項？ 10/01 13:20
噓 HorseHawkDog: 呵呵 你可能問錯地方了 這裡的人一年平常跑5k的次 10/02 13:59
→ HorseHawkDog: 數可能比你一週還少xddddddddd 10/02 13:59
推 yafx4200p: 國手吳文騫的大腿也很粗 基因問題啦 亞洲人沒有非洲人 10/02 16:41
→ yafx4200p: 那種又細又能跑的大腿 10/02 16:41
推 gaymuscle: 建議你要做的事情是把上半身練粗 去搭配下半身的粗 10/02 22:14
→ gaymuscle: 這樣就有均衡的美感了 10/02 22:14
推 PttCraft: 多高摸不到籃板? 10/03 10:20
→ spree1: 完全看不懂你的需求。你是為了提升競技成績，還是要為了外 10/03 13:14
→ spree1: 表而減重？這兩個目的要做的訓練根本不同..... 10/03 13:14
→ wannafeel: 腿這樣算粗嗎....? 10/03 16:48
→ ap88994433: 謝謝大家回覆 10/04 02:12
→ ap88994433: 小弟明早有時間再一一回文^_^ 10/04 02:12
推 nomed: 你多高？ 10/04 21:03