[問題] 連續三天的力量課表怎麼排？

[LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)]

小弟本身一個禮拜練4～5天，比較尷尬的是我練的日期是星期一～三、五、日有時候會休
息。

問題就是一～三連續那三天不知道怎麼排力量課表，麻煩版上的大神給個建議，謝謝

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推 ASHDAC: 這個配Dan John的easy strength正好
→ LeGoat23: 感謝回覆，我現在上網查一下
推 ASHDAC: https://reurl.cc/ldQZaj
推 ASHDAC: https://youtu.be/BfGddtfryvU
推 tigertiger: 一週五練就推拉腿課表阿
推 kobelakers: sssbbbddd
推 ka0927085443: 上上下下左右左右BA
推 jrssmy: 請問AS大有跑過這個課表嗎？不知道效果如何？
推 ASHDAC: 這個課表我跑三個月了，輕鬆不會累積疲勞，也可以緩慢進步
→ ASHDAC: ，不過真的進步很慢。
推 ASHDAC: 不過訓練本來就是一輩子的事，你可以搭配聽這集的SBD podc
→ ASHDAC: ast，可以更了解easy max的訓練精神。
推 jrssmy: 感謝分享，再請教一下這個課表是每天都做所有的動作沒錯吧
推 ASHDAC: 是的，每次訓練就上肢推、拉，下肢推、拉，負重行走，共
→ ASHDAC: 五項。
推 ASHDAC: 2x5 的重量選擇，可以從10-8RM開始，約75%1RM左右，有點
→ ASHDAC: 重又不太重，在沒有累積疲勞下持續進步，是這個課表的精
→ ASHDAC: 神。
推 jrssmy: 好的，再次感謝說明
推 CHRISBEE: 不用被星期綁住啊，但經常就是放假行程影響到