推 jayin07: 降重量 10/01 03:00
→ jayin07: 游泳改在重訓後、重訓前記得吃點碳水 10/01 03:01
→ jayin07: 你該不游泳游了兩個小時空腹再去重訓 10/01 03:02
推 afflect: 你都沒跑步？ 你就跑看看操場8圈就好，先試試看跑的完嗎 10/01 03:48
→ afflect: 游泳會耗體力，但強度通常不足，就只是耗體力而已 10/01 03:49
→ afflect: 所以，要游泳覺得擺最後，高強度的先做出來，升到燃脂期 10/01 03:50
→ afflect: ，後續再用游泳來持續燃脂 10/01 03:51
→ afflect: 重訓後跑步，或重訓後游泳，或重訓後跑步再游泳 10/01 03:52
→ afflect: 看起來你缺肌耐力，重訓後跑步優先 10/01 03:53
→ afflect: 當你可以一次跑8圈後，可以試試hiit 10/01 03:53
推 panda80911: 你的目標其實可以只游泳，不一定要重訓，問題是你的飲 10/01 06:16
→ panda80911: 食呢？ 10/01 06:16
→ wowlow: jaylin 我目前沒有負重 10/01 06:44
→ wowlow: 囧 腿的部份單純做動作而已。 10/01 06:44
→ wowlow: 我游泳完 是真的沒吃東西 10/01 06:45
→ wowlow: 回家休息個半小時就練了 10/01 06:45
→ wowlow: Allect 我跑不完囧 可能沒辦法跑步 10/01 06:46
→ wowlow: 之前太胖了 試過慢跑 膝蓋很不舒服 10/01 06:46
→ wowlow: 謝謝您：） 10/01 06:47
→ wowlow: panda 我從開始游泳 就是用168斷食 10/01 06:52
→ wowlow: 早餐 吃兩顆蛋 一個原味的貝果 一杯牛奶 10/01 06:52
→ wowlow: 有時後來不及 就買超商的三角飯糰一個 10/01 06:52
→ wowlow: 配兩顆茶葉蛋 跟 牛奶 10/01 06:52
→ wowlow: 午餐 有時候燙青菜 或超商的一盒沙拉 10/01 06:52
→ wowlow: 超商買的 即時雞胸肉一片 10/01 06:52
→ wowlow: 烤地瓜一顆 10/01 06:52
→ wowlow: 或去subway 買一個淺艇堡 當午餐 10/01 06:53
→ wowlow: 晚餐 家人有煮 都在家吃 10/01 06:53
→ wowlow: 就沒吃澱粉了 只吃菜跟肉 10/01 06:53
→ wowlow: 這就是我的三餐 10/01 06:53
→ wowlow: 重訓 是真的做不完四個動作 10/01 06:55
推 sauce01: 飲食控制比重訓重要 累靠吃就好 改吃蛋白質多的 10/01 06:58
→ sauce01: 體重過重了 10/01 06:59
推 sauce01: 這體重不用練太多就瘦了 要喝高蛋白 10/01 07:01
→ bossonwin: 長期沒運動 初期跑不完課表很正常 健身運動需要長期累 10/01 07:37
→ bossonwin: 積 依身體能負荷的情況下安排 當下降次數或重量 甚至停 10/01 07:37
→ bossonwin: 止 不要硬操運動過量 嚴重會橫紋肌溶解住院 你給自己的 10/01 07:37
→ bossonwin: 心理壓力太大 如果沒有特殊目的 不要追求短期速成 反而 10/01 07:38
→ bossonwin: 打好基礎底子 養成飲食運動習慣才能長久 才不會哪天怠 10/01 07:38
→ bossonwin: 惰開始復胖 10/01 07:38
推 wj1009: 以你的目標，游泳+飲食控制就綽綽有餘了 10/01 07:44
推 a1515115: 男人不能說不行 10/01 09:26
→ s29598863: 一開始就狂尻肯定練不久，慢慢來 10/01 09:55
推 YCkuku: 組間休息多久呢？ 10/01 10:54
推 creepy: 可以先游泳一陣子 膝蓋負荷比較輕 體重降了再來重訓 10/01 11:02
推 iamoldtwo: 循序漸進 10/01 11:09
→ iamoldtwo: 心肺在重訓之後 10/01 11:09
→ iamoldtwo: jeff 有篇心肺先做 10/01 11:10
→ iamoldtwo: 結果組反覆次數降低 10/01 11:10
推 kiraseedone: 游泳游兩小時，應該強度不夠吧，要不要po一下怎麼游 10/01 11:22
→ kiraseedone: 的跟時間，建議真想要瘦下來有線條，別挑能讓你太持 10/01 11:23
→ kiraseedone: 久的，多半太輕鬆，只不過是在消耗自己的肌肉罷了， 10/01 11:23
→ kiraseedone: 最後的成果肯定你想像的有很大的落差 10/01 11:23
推 afflect: NBA強壯的幾乎都破100kg的，不用擔心，8圈只是個里程碑 10/01 11:39
→ afflect: 你一定要加入有氧，跑步，腳踏車，爬樓梯，之類的，可循 10/01 11:40
→ afflect: 序漸進 10/01 11:40
→ afflect: 應該說。本來就是該循序漸進的， 10/01 11:41
噓 whitecolor78: 沒健身 ffmi23 應該有哪裡有問題 10/01 12:15
→ skykenny611: 樓上體脂不夠低FFMI不準 10/01 14:34
推 iamstupid844: 樓上ffmi沒體脂不準 標準半瓶水響叮噹 10/01 14:37
推 cjchiu: 降重到15RM，再不行就20RM，對於沒運動習慣的人這樣一樣可 10/01 23:00
→ cjchiu: 以增肌，等體力慢慢上來再加重 10/01 23:00
→ BLABLA007: 普通人(完全沒運動) 先花3個月練肌耐力吧 10/02 10:37
→ BLABLA007: 什麼重量強度那些先別想 10/02 10:38
推 Domobear: 你這排法 又沒寫吃飯怎吃 是要怎建議 10/05 20:04