[問題] 深蹲動作請益

[thas803 (N東東N會降滿多了)]

https://youtu.be/gVhKqosRi1I

https://youtu.be/jlqu6-msCUU

板上巨巨好
小弟菜鳥肥宅最近開始認真訓練
跑了五週5x5菜單終於爬到自身體重
去年有請教練教學因為疫情直接荒廢訓練
（三項4堂課就教完了）
不過教練教髖關節動作和硬舉共2小時
深蹲就1小時搞定
感覺沒講到什麼重點
就說跟硬舉一樣屁股往後推就蹲下去。

目前的問題
1.背槓的時候會覺得壓的不舒服，有沒有什麼方法可以改善？
2.有時候蹲太低起來膝蓋會內夾，目前有空有再多練彈力帶螃蟹走路
3.目前蹲都蹲到下背有點緊就停（剛剛空蹲應該是髖關節的地方有點緊），怕全蹲會上不來或屁股眨眼，深蹲要全蹲訓練比較好嗎？

請板上巨巨幫忙給小弟建議
看看動作有哪裡不正確或需要加強的
祝各位巨巨中秋佳節快樂，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.196.91 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601654180.A.9AB.html
推 line6sorrow: 1.不知道你是哪裡不舒服，但背槓位置太高了
好的我再改往下一點，做完頸椎最凸那塊下面3-4塊頸椎會有瘀青的感覺
→ line6sorrow: 2.做重會內夾是壞習慣，盡量不要
我再多多訓練臀部穩定性
→ line6sorrow: 3.你連水平都還沒蹲到，你動作模式本身有問題
我剛剛空蹲試試應該是髖先緊緊的不是下背，不過到髖緊的時候就幾乎水平了，我再試著蹲
低一點，感謝您的的建議！
→ skykenny611: 試著調整站距看能否再蹲低~好好學習呼吸穩固核心
好的，我之後鋼架再低一格，可能我吸的不夠飽。感謝您的建議。
推 line6sorrow: 個人不專業分析，你的主要問題在髖外展不足
要下蹲膝蓋外展再多一些嗎？感謝您的建議。
→ skykenny611: 一次好的深蹲從進槓到出槓~出槓出的好成功一半
→ skykenny611: 背要夾緊再起槓~盡量三步到位~多多練習吧
→ skykenny611: https://youtu.be/75rttICJa0M
→ skykenny611: 參考一下~有肚子下蹲會卡住
我再多多練習，等等去把kj教練的影片再複習一遍，肚子中秋節又變大了，之再努力消除他
，感謝您的建議。
哈哈，運氣比較不好，請到一個教練教的比較不仔細，不過教練本身很巨，所以才給他教。

→ jasonislin: 動度 影響很大 先從高腳杯開始練
我空蹲是沒問題可以到底，不過大腿肌肉用力時到水平就會卡卡的，我再嘗試看看，感謝您的建議。
※ 編輯: thas803 (1.165.196.91 臺灣), 10/03/2020 09:22:02
推 tozi: 你膝蓋不會痛嗎？ 你的髖沒往後坐的感覺
→ thas803: 膝蓋目前是都正常，蹲的時候沒有感覺不舒服，我再多注意
→ thas803: 髖後推的動作看看，感謝您
→ thas803: 的建議。
→ thas803: 囧，中間的推文被修掉了
※ 編輯: thas803 (1.165.196.91 臺灣), 10/03/2020 09:27:39
→ jasonislin: 修掉沒差 能改善動作比較重要 安全為重
→ weiiboy: 穩住呼吸 跟把髖活動度打開看看
推 felicia828: 有感覺緊就要去改善它
→ kobelakers: 看kj訣竅
推 KeynesGG: 迪卡儂有賣深蹲海綿套
→ thas803: 我後來把槓子背的位置和槓架下移就沒有這麼不舒服，應該
→ thas803: 是之前背太高了，目前決定降重到70公斤，重新訓練全蹲，
→ thas803: 可以蹲到水平了，感謝板上巨巨熱心教學建議。