[問題] 增肌還是繼續減脂

[bbjackson (幸福機ㄍ)]

大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右  6月時體重到69左右

因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止

上網看別人說減脂的時間不要超過三個月

因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了

這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意

維持一個禮拜最少重訓四天 跑步兩天

體態和6月比起來有明顯改變 雖然在減脂 但是做的重量盡量都有維持住

可是肌肉確實看起來有變小 目前體脂大約還在21左右

這二個多禮拜開始沒有在186斷食 有多吃碳水

因之前只有減脂的經驗 有一些問題想請教

一、要繼續減脂下去嗎 還是先跑增肌幾個月後再減脂？

二、增肌的時候還可以跑有氧嗎？

三、知道增肌要吃超過TDEE 如果確定蛋白質都有吃到兩倍
    但這兩個禮拜體重都沒有什麼增加 碳水方面是否要將地瓜和糙米飯改成白米

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正妹有三寶 嗯嗯 哈哈 去洗澡

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推 adaplant: 所以到現在大約三個月的時間 維持成習慣就好 如果你減下
→ adaplant: 來後又開始不運動 不注重飲食 一樣會回去 你的身體狀況
→ adaplant: 跟你的生活形態有關
推 sumarai: 都市傳說
→ Gelato: 體脂21你就滿意了喔
推 kuninaka: 173 63公斤 體脂率還有21 你還是先減脂吧...
推 line6sorrow: 1.熱量缺口，你原本的熱量攝取和運動量
→ line6sorrow: 在69公斤時有熱量缺口，但63公斤時平衡
→ line6sorrow: 故體重不會下降，可以重新規劃訓練內容跟飲食
→ line6sorrow: 2.肌肉維度受很多因素影響
→ line6sorrow: 皮下脂肪和身體含水量也在其中
→ line6sorrow: 所以你覺得肌肉變小很可能是美麗的誤會
→ line6sorrow: 他少了脂肪以後就長這樣
→ line6sorrow: 3.體重維持不變但肌肉量增加
→ line6sorrow: 也會導致體脂率下降
→ line6sorrow: 所以不要太執著於體重
推 arscerate: 小孩子才做選擇 我全都要！
推 chigo520: 173 63體脂還有21不是該增肌麼？
→ kuninaka: 也是 代表肌肉量非常稀少
推 LiarBu: 你當然是要增肌,你的肌肉量少得跟女生差不多
→ LiarBu: 肌肉量這麼少,繼續減脂也沒用,你隨便吃都復胖
推 tilasmi: 但是只有兩個禮拜和「維持住的重量」就要看到增肌重量變
→ tilasmi: 化，難吧
推 jerryliau: 172 63.5 體脂還在21... 你肌肉量會不會太少
→ jerryliau: 我猜是不太需要減脂了 這肌肉量要減到20內應該變皮包骨
推 carter31211: 我173/73 體脂16，你要加油!
推 louis5265: 開局先十連抽
推 titus13: 抽到魔關羽，增肌＋減脂
→ kuninaka: 我176/86 體脂18 加油
推 bedocument: 172/63很瘦了好嗎，65我覺得剛好
推 z1288: 應該是要改健康飲的習慣吧 然後配合運動健身
→ DWR: 減脂不過超過三個月那種說法應該是比較極端性的減脂方式
→ DWR: 如果維持良好的飲食跟生活習慣 只要增加運動就會減脂了
→ DWR: 除非是要比賽的人 不然維持體態是一輩子的事 短期衝刺後要找
→ DWR: 一個你可以長久習慣的方式才能避免最終又走向另一個極端
→ jonaswang01: 只是沒運動的人....