[問題] 運動時/後的眩暈狀態請益

[pison520she (Moe)]

各位大大前輩好！

小弟今年28歲/190公分/130.9公斤，平時運動量低，進行3週的運動跟飲食控制，體重已
下降至126公斤。

先前依130.9公斤基準inbody測出來的結果是：
骨骼肌重46.9kg、體脂肪重48.9kg、體脂肪率37.4、基礎代謝率2141

結論就是過重的胖子，需要增肌減脂，所以我報名了健身房教練課程（國民運動中心：過
去式/連鎖健身房：目前130.9公斤的現在進行式），可是我都分別遇到這幾種眩暈狀態：


1. 2019年國民運動中心時的健身課

教練一開始給我的訓練就過於激烈，例如：踏步機連續2分鐘快速地進行，導致我感覺喘
不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩，直至休息、稍微吃點東西才恢復正
常。這樣類似的情況次數約3次，導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課，運動
中斷了一年，才又重拾信心報名連鎖健身房。

我記得當時還去馬偕醫院做檢查，醫生說我是高血壓候選人，但醫生認為，這幾次的暈眩
主要是教練給我的訓練太過於激烈，建議我換個教練吧。


2. 一個月前參加兩小時Zumba大會

由於我每週固定一小時跳Zumba，也很感興趣，剛好老師舉辦兩小時Zumba大會。當天我約
早上10點進食（總匯三明治）完畢、下午2點去參加活動到4點。

跳完覺得爆累又餓、過了30分鐘去買健康便當時，之前的眩暈症狀又來，一樣冒冷汗、耳
鳴眩暈，趕緊吃兩片蘇打餅乾，大概過了10分鐘才恢復正常。


3. 今天的連鎖健身房教練課

我自知自己過重，而且想學習正確的重訓姿勢跟培養運動習慣，所以我報名了教練課，我
也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...；同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天
的熱量跟營養攝取量。

前4堂的重訓課程都以固定式器材為主，分別訓練上半身與下肢，我感覺自己都能負荷得
了；今天教練安排Free way的訓練（單RDL/ 單蹲），我姿勢不穩、沒注意調節呼吸，就
又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生，只能中斷運動休息。

今天運動前1.5小時吃完711蔬食雞肉便當+雞胸肉，約505卡，運動前10分鐘吃了一根香蕉
，運動前累積攝取熱量為1221卡。

今天發生的原因應該是出在熱量不夠、呼吸不順導致缺氧....。


我真心想改變自己，但每每遇到這樣的狀況中斷運動時，真的感覺很挫折><

在這邊要討教各位大大前輩們，能針對我的運動或飲食給予意見。

謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.165.206 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601904673.A.A1D.html
推 wen12305: 運動中暈眩耳鳴應該是過度換氣的前兆，這時候就該休息一
→ wen12305: 下了，繼續動下去可能會吐
我感覺自己因為動作不穩，一直雕動作忘了呼吸，一直憋氣，又加上今天吃少比較沒力氣
，但真的有
種再下去就想吐的感覺
推 h27045368: 剛運動都會這樣吧 主要是你呼吸問題
推 GLOCK18: 190的肥宅聽起來好生猛==
真的想脫離胖子的行列TT
→ h27045368: 先把呼吸法練一下 有暈就喊停 課表沒上完沒關係
我是不是應該先從快走到慢跑，來練習呼吸節奏呀？基代2100的話，我一天吃滿1800合適
嗎？
推 wen12305: 還有過度換氣不是缺氧，剛好相反，是你體內二氧化碳濃
→ wen12305: 度過低，通常是呼吸太急促導致的，如果有耳鳴頭暈的症
推 panda80911: 剛開始不要給自己太大壓力，先把重點放在「養成運動習
→ wen12305: 狀不要瘋狂喘氣，應該要放慢呼吸，慢慢吸慢慢吐
→ panda80911: 慣」。
謝謝大大，「慢慢來比較快」，我會繼續加油
→ wen12305: 只要運動強度拉太高幾乎大家都會這樣，別氣餒
謝謝大大的建議，我今天跟教練說，我要先從固定式器材打穩基礎...增加穩定度跟訓練
呼吸節奏
→ afflect: 記得呼吸
每次注意動作就亂七八糟呼吸><
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:08:01
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:06
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:48
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:25:13
→ llkk: https://bit.ly/36tZy78
→ llkk: 吃的比TDEE少，不是比基代少吧
剛剛利用peeta的算式，TDEE為2982，我基代為2141，那我平常應吃滿2141但低於2982囉
（減重的話是不是一天吃減少20%TDEE的熱量比較好？2982*0.8=2385）
推 winwin12477: 先嘗試有氧 快走或滑步機 慢慢再增加強度
好的
推 knifechen: 應該是活動強度對你強度太高了，不然就去看一下醫生
我感覺是今天吃不夠身體沒力，又加上非機械式的訓練讓我沒掌控好呼吸節奏所致><
推 adaplant: #1UkVaQor (Gossiping) 先參考一下 循序漸進
謝謝分享好文，已拜讀完畢
推 mjj90138: 降低強度/補熱量/電解質/要記得呼吸
常常憋氣太久忘了呼吸節奏.....
推 rizzo123: 關於機械式重訓的呼吸，通常是吸飽氣再出力，到頂峰後
→ rizzo123: 緩慢吐氣同時回放
→ rizzo123: 舉例胸推：吸飽氣＞推出去，頂峰＞緩慢吐氣同時慢慢放
→ rizzo123: 下
→ rizzo123: 滑輪拉背（水平或下拉）則是吸飽後再拉。所以不論推拉
→ rizzo123: 第一動配合呼吸都比較快
→ rizzo123: 第二動配合吐氣就是慢慢放回去
感謝大大專業分享，不過我細想，幾次的暈眩（缺氧或血糖低）好像都是非機械式訓練才
發生，反而固定的機械式器材我能比較專注在呼吸跟姿勢上..我會練習您的方式：）
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 23:47:26
推 D85: 我只想推換教練 連訓練強度都沒辦法調節的教練 買他課幹嘛
嗯..運動中心的那個教練甚至沒有證照..後來才知道..
推 doorsky: 買頭帶 真的有效 一暈馬上用就好
會不會更壓迫呀？
推 malouflage: 加油
謝謝大大的鼓勵
→ filet: 你需要的是先低強度有氧吧，連能運動的基本強度都沒有
→ filet: 和進食應該無關才對，人沒那麼誇張一餐沒吃運動就會掛掉
嗯，我會從培養每天的運動習慣開始做起
噓 loom0et0bust: 訓練菜單有問題，根本亂帶，機械一下子跳到負重單
→ loom0et0bust: 腳，你還是這種體重，會不會太跳了
噓 loom0et0bust: 任何一個白癡都能把另一個白癡操到掛，如何拿捏剛
→ loom0et0bust: 剛好本來就是教練專業的呈現，不然幹麻要教練？
謝謝大大的建言，課程的部分我會請教練先從固定式器材訓練起
推 hyde318: 你這體重建議你不要跑步 踩腳踏車先吧
現在的有氧以踩腳踏車為主，漸漸增加強度，今天想試試看水中走路（因為目前游泳換氣
還很弱XD）
→ aa7520tw: 這身材努力練個半年，就比170的巨巨還巨了
謝謝大大的鼓勵
→ p09171989: 會暈蠻可怕的 感覺應該是熱量不夠血糖太低? 菜單可以
→ p09171989: 請教練幫忙看看 我自己就有請wg教練幫我看過吃的東西
→ p09171989: 他人也蠻好的給了很多吃東西方向的建議 重點就是要吃
→ p09171989: 到基代 吃不到真的就只是白動了
有的，我目前還使用FatSecret 紀錄飲食～只是吃滿基代好難R~~~
推 kuloda: 循序漸進慢慢提升強度，讓身體調節能力跟上運動強度，蹲
→ kuloda: 的動作對心肺負擔大，很多人會突然眩暈，帶個方糖或便利
→ kuloda: 商店的糖包，嚴重頭暈可救急，蠻有效的。切記，不舒服就
→ kuloda: 停下來休息。
有的，我在運動的隨身包已經帶上牛奶糖了，謝謝大大的叮嚀
推 Abysslol: 我自己有低血壓 做深蹲這種上上下下的很容眼黑易頭暈
我每次都覺得做free way就很沒安全感><
推 a963: 一對一的教練課還能讓你暈眩 我也覺得這種教練很差
→ a963: 我自己有過好幾次不吃東西昏倒的經驗 (非運動時)
→ a963: 所以剛開始運動 我一定帶著鹽糖在身上 一旦覺得不行就馬上
→ a963: 停下來，反正就慢慢練 現在早上6點練 不吃東西也OK
推 z1288: 應該先去做一下健康檢查吧...
謝謝大大叮嚀
→ hsnufuji: 這怪教練不公平吧，我自己有一兩次突然暈眩(非運動中),
→ hsnufuji: 那個來的又快又急，自己都很難提前處置預防了何況是別人
真的，那個感覺說來就來，很怕坐上救護車送醫
推 st40: 真的先做健康檢查看一下...
謝謝大大叮嚀
→ BLABLA007: 去體檢  身體大概有問題
謝謝大大叮嚀
推 mike16817: 醫生看過應該不用再檢查，我172/70太久沒重訓光深蹲都
→ mike16817: 會暈了，建議降低強度慢慢增加運動時間即可
我太弱了～需要先打好運動的基礎，從呼吸開始練習
推 st40: 如果是要減重的話，把飲食控制和養成運動習慣兩點做好就可以
→ st40: 了。 我以前也是170/118的胖子，減肥失敗過了好幾次，都是一
→ st40: 開始給自己設立太大的目標，熱血衝勁過了以後無法堅持下去就
→ st40: 放棄了。   後來想法有些改變，把目標設小，但是強迫自己每
→ st40: 天一定要完成，那時候的運動也就跑步機快走半小時（配速4-6
→ st40: ）偶爾游泳，搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。
一年內118～74很厲害耶，大大有機會分享心路歷程嗎？
→ a963: 看錯 原來是一次而已，哪的確不是教練的問題，我修正自己的
→ a963: 說法。另外推樓上，我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次
→ a963: 每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了
→ a963: 身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~
謝謝大大的建言，我正在培養運動習慣跟控制飲食，希望30歲之前可以還給自己一個更好
的體態；我反而覺得不受傷的話，身體痠痛是肌肉在成長的感覺，反倒會想繼續動下去～
～～
推 Seaware: 循序漸進，覺得不行就要馬上停 別理教練
對，眩暈過幾次我已經大概可以抓到那個暈的前兆，會馬上停下來休息，只是會覺得自己
很沒用TT
推 lelu: 那些教練也太爛了吧?根本非故意殺人罪,垃圾,該死,魂淡!!
→ lelu: 然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到110
→ lelu: 再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧?
推 lelu: 基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧?
→ lelu: 不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動
→ lelu: 沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三
基代2147真的超難吃好吃滿，我對吃的蠻能自律的（甚至吃太少），現在最要緊的應該是
培養每天運動的習慣～
推 bbcer: 建議沒運動習慣的人，突然運動，要特別小心橫紋肌溶解症
→ bbcer: 即使是很輕微活動量，在疲勞或睡眠不足或餓肚子都要小心
推 bbcer: 用「橫紋肌」查本板文章，會發現，很少的運動量也會發生
→ bbcer: 特別要注意運動前後及過程，水份要充足也要睡飽要吃夠好
→ bbcer: 有運動的人可能要激烈運動練過頭，才可能發生橫紋肌溶解
→ bbcer: 但沒運動習慣的人，可能一堂有氧運動課，就有機會發生噢
推 bbcer: 建議先從飲食控管開始減脂，肉菜飯水都要算好吃到好
→ bbcer: 吃要吃到BMR基礎代謝率以上，不要吃低熱量餓肚子會傷身體
謝謝大大的建言～～我會開始實行的～～
※ 編輯: pison520she (42.72.190.128 臺灣), 10/06/2020 16:05:06
推 a963: 有一天我做滑輪下拉 做完後站在旁邊喝水 有一個阿罵接著做
→ a963: 我看到連忙問阿罵要不要幫他調輕重量 他笑笑地說:沒關係:)
→ a963: 然後重量比我多四片。我看到也覺得自己超沒用XDDDDD
→ a963: 我們只要比昨天的自己更好就好了~~~~~~ 加油
推 doorsky: 抱歉我是說水銀頭帶..
推 rizzo123: 自由式重訓槓鈴部分我不清楚，啞鈴肩推胸推划船二三頭
→ rizzo123: 等跟機械式呼吸一樣
→ rizzo123: 會因為注意姿勢而呼吸亂掉就是因為你作太重！
→ rizzo123: 譬如靠蠻力可以推20公斤，但是姿勢不熟整個跑掉，就改1
→ rizzo123: 0公斤。
→ rizzo123: 先把姿勢練熟搭配呼吸，從輕重量做起，不要以為重量訓
→ rizzo123: 練就只能從大重量開始練！
推 jonaswang01: 感覺很難買衣服...