[問題] 硬舉和深蹲後 如何快一點恢復緊繃疲勞

[GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)]

如題


小弟最近發現相撲硬舉做完之後 足足要一星期才能恢復

膝蓋附近超級緊繃 我用蹲的姿勢下去超酸~~~

目前PR做到2.5倍體重 所以應該不是新手的痠痛期

我訓練是85%做五組五下 然後再90%做一下

有什麼好方法可以消除疲勞的嗎?  感恩

這樣訓練連續四個月了 最近2星期開始發生這個現象

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.72.70.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601964875.A.821.html
推 kugyumayu: 5組5下會痠到一個禮拜 感覺不是如何消除疲勞的問題啊
推 ponycock1: 有安排deload了嗎
→ GOPOL: 從沒有安排deload耶 已經連續4個月都是維持這樣訓練量
※ 編輯: GOPOL (203.72.70.98 臺灣), 10/06/2020 14:32:11
推 rock8655: 強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單
推 eajon: 你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長
→ eajon:  可以去了解一下週期化訓練法則
推 imsphzzz: https://youtu.be/vfvLMLr1wek
→ imsphzzz: 這個影片有回答
推 chungzu: 休息幾天 多伸展放鬆 然後排輕重量幾周 你過度訓練了
→ GOPOL: 感謝各位先進 看來要休息一下了
推 ernielwl: 有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度
→ ernielwl: 當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量
→ BLABLA007: $$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙
推 Arnol: 過度訓練了嗎? 還是先排一周休息看看?
→ skykenny611: 按摩放鬆有做嗎？
→ skykenny611: 不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了
推 wadechen: deload~ 練完要伸展 放鬆 訓練間隔調整
→ wadechen: 85% 5下5組 強度 超 級 高
→ wadechen: 同上面建議 去了解一下週期化訓練
推 king980405: 樓上高手
推 ccl007: 該不會是看了什麼舉重課表吧 有些舉重課表看看就好了 那種
→ ccl007: 練法比健力還扯
推 raylock1216: 尻完5x5再加重做90% 感覺受傷風險有點高
→ s29598863: 安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的
推 kurtkid727: 2.5倍 這訓練量 真的感覺身體突然爆掉不意外
推 psp123456e: 這強度極高耶 沒有減量不怕受傷嗎
推 ksfable: 不是酸腿後跟內側嘛
推 otakunan: 安排deload吧，身體也是要休息恢復的
→ GOPOL: 感謝各位 休息一個星期後 感覺好多了 力量又回來了