推 jeff007: 猜哥有中度脂肪肝收縮壓135以上10/09 16:45
之前的確有血壓問題，現在都12x/7x，5月檢查醫生說輕度脂肪肝。
→ kuninaka: 看不出來你要怎麼降到80公斤10/09 16:49
盡力而為嘍，有8個月可以減肥。
推 LVE: 不要再放縱。因為一天到晚都有能讓你放縱的日子10/09 16:51
暸解，我會改正的，上週平均熱量2885，烤肉吃太多了，感謝您的建議。
推 JKL218: 吃太多 三個月已經證明你目前的吃法只能維持平衡10/09 18:03
只能吃少一點再多有氧了，感謝您的建議。
推 yenkuass: 體重要降就是要赤字 沒別的10/09 18:04
好的，我會加油，感謝您的建議。
推 sodahaini: 早餐的燕麥和優格 熱量其實不低 你有算過嗎10/09 18:04
這個確定很精準，我都有用磅秤量，每天量都固定的，450卡左右。
→ JKL218: 明年中20公斤 假設你一個月要瘦兩公斤 你一天得再少500卡10/09 18:08
好的，看來只能從晚餐下手了，晚餐自己煮應該可以減500卡，感謝您的建議。
※ 編輯: thas803 (36.232.174.190 臺灣), 10/09/2020 18:42:56
推 tilasmi: 外食便當的熱量有沒有低估？如果重點在減脂，就多加一些 10/09 18:45
→ tilasmi: 身體可以承受的有氧吧，不必想太多。肌肉量要維持，重訓 10/09 18:45
→ tilasmi: 的強度很重要。執行兩三個月再測量評估要不要再改變就好 10/09 18:46
推 s2500205: 超商便當有營養素表 其中的碳水化合物很輕易的就破百 10/09 19:01
→ s2500205: 吃起來份量更多的外食便當只高不低 10/09 19:01
→ s2500205: 沒有增肌的需求 減醣是比較容易的手段 10/09 19:01
→ dear0106: 減脂就有氧為主重訓為輔，增肌就重訓主有氧輔 10/09 20:26
→ ruler76818: 168斷食啊。減脂不就這個 10/09 21:12
→ xdbx: 先試看看一個月減多少再調整 我5~6週減6公斤 10/10 14:01
→ xdbx: 我覺得運動減的很有限 而且很花時間 我是只有做重訓 10/10 14:05
→ xdbx: 與其做有氧還不如壓低吃的熱量 10/10 14:05
→ imperfectJJT: 請問一下在哪裡可以測InBody？ 10/10 15:08
→ BLABLA007: 便當手動DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再減一二百喔 10/10 23:29
→ BLABLA007: 跟蔬菜甩油 10/10 23:30
→ BLABLA007: 教朋友用這招小改變一年瘦10KG 厲不厲害啊 可以學看 10/10 23:32
→ BLABLA007: 看 第二年後就沒用了 10/10 23:32
→ BLABLA007: 碰到撞牆期 10/10 23:32
推 tyler930030: 斷食研究一下 03/19 01:39