[討論] 很少討論卻很常見的新手問題/狀況

[B0Y0 (假柏濕)]

大家好，重訓有一小段時間了，

最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題，

也陪過幾個朋友一起練，

在教學相長的過程中，發現很多新手有一樣的問題，

但是在板上卻很少看到人討論或發問，

於是發這篇文拋磚引玉一下。


1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度

這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。

有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做，

胸推機椅子超低，推完肩膀很痛；

肩推機椅子超高，做完手肘怪怪的；

夾胸機打超開，活動度沒那麼好硬做，肩膀受傷。

回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛，

大大的影響進度。

不知道是因為懶還是不好意思調整，

我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。



2.完全不知道基本的肌肉部位

我一開始也沒有知道得很詳細，大概知道胸肩腿背這樣，

沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。

但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感，那代表可能有點錯誤。

有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉，

可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做，

幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。

當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓

一、無法通過想像肌肉部位去發力

二、不知自己是否有做對

三、有受傷風險

四、效果不如預期會對心理造成影響



3.喜歡學很多新動作

我剛開始也曾短暫有這個問題，

剛加入重訓行列，都會喜歡看很多影片學很多動作，

結果一個動作只是有樣學樣，沒有搞清楚正確發力，

然後幾乎每次都做不一樣的，現學現賣，

搞到最後白忙一場。

(當然很多人領悟力高就沒差)




以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況，

不過板上討論這幾點較少，

不知各位板友有沒有其他可以分享的呢？

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 標題  [閒聊] 健身房那些超巨的人平常都躲在哪？                                
噓 ilovezelda: 控制飲食走在路上看得出來 高手
→ ilovezelda: 忘了告訴你 我BMI17 嘻嘻
→ ilovezelda: 因為沒量體脂所以不說 不吹牛 懂？
→ ilovezelda: 不高啊 沒在增重 只有控制熱量和蛋白
→ ilovezelda: 我直接練舉重 跟本沒在管他什麼數值的 能舉起來就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.249.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602412523.A.235.html
→ sumton: 太過注重動作忘記呼吸
很容易頭暈  你說得對
→ kuninaka: 休息時間太長 都在玩手機
→ kuninaka: 只顧著跟朋友聊天
→ kuninaka: 就這樣 這是我到健身房三個月的心得
我自己是都帶電子錶  才不會用手機看時間結果被其他通知吸引住
→ BLABLA007: 沒了解對方訓練目的跟需求  一律不理會當作沒看到
→ BLABLA007: 小心下錯指導棋 出糗
建議您再看一次內文及標題
→ line6sorrow: 不重視活動度和熱身，進健身房直上訓練組操爆
非常多人這樣  剛剛沒想到  謝謝提醒
推 s9209122222: 休息時間長究竟會不會影響效果？以 8 到 15 下的重量
→ s9209122222: 來說
→ s9209122222: 超過一分鐘的話
我看你是沒遇過看影集跟打手遊的喔
推 kuninaka: 我都練完五組了 還有人在滑手機
→ kuninaka: 而且也只是練小肌群
超多  不過這比較算是白目不像是新手狀況 哈哈
推 kuangit29: 歧視小啞鈴
重量迷思也是蠻常見的  謝謝提醒
※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 19:54:00
推 kuninaka: 的確白目 占用器材太久了 @@
→ kuninaka: *佔
推 s9209122222: 今天深蹲實在是喘到沒辦法一分鐘內接下一組
推 psp123456e: 重量拿太輕orz
推 kuninaka: 深蹲正常不用休息一分鐘這麼短拉
推 getx105: 對自己太好自以為強度夠
推 kingsu: 沒有量力而為的新手  旁邊看的心驚驚
→ FlynnZhang: 狂吃 深怕一餐沒吃肌肉就會掉光光
推 pakery: 幹嘛管別人...
推 KobeKober: 不帶毛巾
→ BLABLA007: 就是有看標題跟內文才這樣回你的阿  你第二點不就是這
→ BLABLA007: 樣腦補的? XD    進健身房就忙著練了  還在那邊猜東猜
→ BLABLA007: 西認為對方完全不知道
我單獨回你

只有第一點我指出是我在健身房看到的

其他都在一開頭就說是我從陪朋友練以及教學相長中碰到的

如果你有閱讀障礙  我不介意

請不要在這裡耍白癡  我認真討論
→ BLABLA007: 如果我是你 早就直接練自己的   還在那邊浪費時間看扁
→ BLABLA007: 對方外加腦補對方甚麼都不懂
如果我是你一樣有閱讀問題

我不會在網路上耍低能

建議你最好狂噓我

讓大家看一下
→ BLABLA007: 如果真的要插手  好歹也要先做好搞清楚對方訓練目的
→ BLABLA007: 跟目標後才有辦法在那邊嘲諷完全不懂  而不是在那邊腦
建議你搞清楚發文目的跟內容

不要在這邊亂了

不再回應  你自己耍吧
※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 22:42:03
→ BLABLA007: 補對方新手啥都不懂
→ BLABLA007: 覺得你很閒  進健身房在那邊看貶人 腦補一堆有的沒的
→ BLABLA007: 第一次看到這種嘲諷完要求鄉民狂噓   XDDD
推 s9209122222: 帶毛巾是要做什麼？
→ s9209122222: 如果是擦汗我不敢，手摸來摸去又摸毛巾，如果又剛好
→ s9209122222: 擦到五官就中標了
推 mb670821501: BLA要不要再去讀一下國小中文課
推 Leftree: BLA在文不對題什麼 笑死
推 lelu: 2是1的主因,想當年我直接印了醫學解剖圖去研究
→ BLABLA007: 樓樓上才好笑 你沒看原PO第一點內容喔
→ BLABLA007: 還可以腦補對方回家的狀況  觀落陰嗎?
→ BLABLA007: mb670821501 加油點XD  你的小學要重修嗎?
→ BLABLA007: 都不看原PO回文自相矛盾的問題?
→ spiritman: BL大說的沒錯啊…每個人進健身房的目的又不一樣，不用
推 spiritman: 幫他們設想太多要用什麼方法之類
→ skykenny611: 一進更衣室趕緊搖粉喝掉不趕緊做怕長不大
推 L1MN9K: 1的話超級有感，網路上就算再多教學也不會跟你說高度
→ L1MN9K: 小弟最後是每個高度都試試然後感受哪個發力比較有感
→ L1MN9K: 不知道這樣對還不對。2的話如果對於健身有興趣
→ L1MN9K: 其實時間一久可以藉由影片還是他人中知道這是由哪些
→ L1MN9K: 部位的肌肉在作動。3我自己倒是來說倒是還好，基礎動作
→ L1MN9K: 沒有做好不太敢去做一下巨巨的高級動作