[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌？

[mglt1412 (mglt1412)]

小弟年齡34，身高165體重62，體脂12-15%上下浮動，其中內臟脂肪指數比較高，8。

以練健康為主，不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢，練一休一。

最近一直想要突破深蹲的最大重量，練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故，身
上的脂肪絕大部分集中在腹部，所以只要連續幾餐吃的比較多，肚子就會顯得很凸很油，
實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁
，練腿的後繼無力又實在非常明顯，似乎對提高pr更沒幫助。

請問這時候真的只能先忽略肚子趕快把腿部肌肉養大嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602666903.A.5A1.html
推 justsay: 試試看碳循環?
→ kuninaka: 碳循環
→ BLABLA007: 找營養師幫你精算
→ BLABLA007: 你的問題在吃的
無奈也很難真的像專業的自己準備健身餐
推 wenshin: M大跟我好像，我163公分，體重64公斤，體脂率13%，結果
→ wenshin: 內臟脂肪8，也是肚子一圈....QQ
真是基因不好，同QQ
※ 編輯: mglt1412 (42.77.196.145 臺灣), 10/14/2020 21:19:01
→ sumton: 我持續吃低碳5年了進步也沒比別人慢，碳水攝取時間算好基
→ sumton: 本不影響大重量訓練，怕訓練中血糖低就帶點糖去吃
→ GPNN: 跑步機最斜走3km，或是農夫走路
→ tungpayton: 這位不是號稱有點水準的體操人員嗎?
→ tungpayton: 我等你的影片很久了耶
推 DWR: 不做有氧單純重訓又想要維持低體脂 最終就是吃得很累
推 iamoldtwo: 我覺得怪怪的
→ iamoldtwo: 體脂偏低
→ iamoldtwo: 內臟脂接近過高
→ iamoldtwo: 二位可能要去肝膽腸胃科看看
→ iamoldtwo: 還是體脂跟皮脂搞錯了
→ iamoldtwo: 這邊很多分享文內脂比你們低很多
→ iamoldtwo: 體脂比你們高
推 a963: 我就是體脂34% 內脂3
→ BLABLA007: 給專業人士幫你煩惱阿  你只要負責吃跟練就好
推 ponycock1: 有沒有喝酒
推 lafayee: 去醫院健康檢查吧 別神以為
推 csluling: 先長高