[問題] 如何強化挖洞的力量？

[EDGEo93353 ()]

是這樣

小弟野戰砲兵

基地要挖駐鋤坑

也就是在地上挖出一個洞

這是一個需要反覆彎腰的動作（正鎬）
https://imgur.com/a/wS1G9NE
https://imgur.com/a/qxRA1mJ

正鎬心得是
下去的力量大
但是十字鎬容易卡在土裡
拔出時及反覆的將十字鎬舉起
施力不對 腰椎就會受傷

動作分析
下蹲 彎腰 背部發力穩定力量 下鎬 鄧腿 起身 舉鎬
全身用力比較容易累+喘


或是彎著腰使力的動作（側鎬）
https://imgur.com/a/LqKUqb3
https://imgur.com/a/Pqe8xLt

側鎬心得是
彎腰定在那邊就像彎腰揮棒
但是十字鎬有重量
打在地上也有力量的反饋
腰椎就像是蹺蹺板的軸心
受力大
且挖愈深腰就要彎愈低
腰感覺很酸

動作分析
擺腿 扭腰 後三角及背肌發力 揮鎬 腰部使力穩定力量 擺腿 轉腰 把鎬向側邊推出


影片
https://youtu.be/tMiTBLMWGzE

3:11處
4:52處


想問這種動作有什麼訓練方法可以強化自己該項能力的嗎？

或是怎樣比較不會讓腰受損？

這應該算健身板的範疇吧 哈哈哈..



目前想專攻側鎬

因為挖這個洞是要愈快完成愈好的

側鎬的動作幅度小 頻率快 效率高 能打的角度廣

且土不易往自己臉上噴



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推 hark089: 有類似的訓練是拿長膠槌敲輪胎
有買一根槌鈴來把玩 讓身體習慣比十字鎬重的棒狀物 這樣應該也可以吧?
推 notmine: 看標題第一個聯想是海鮮系列
推 ggyunyun: 上肢爆發力? 丟藥球
是指砸藥球或沙袋嗎?
推 yafen8888: 好酷@@"
推 Astringent: 表情很可愛 哈哈
推 line6sorrow: 早安、丟藥球
羅馬尼亞式硬舉可以嗎?
推 ccufcc: 吃洋蔥
推 tungpayton: 105榴炮?
對喔! 砲兵基地測驗一律操作 105 實彈教練
推 pttdcc: 直上SBD然後轉調南岸挖駐鋤
南岸真的是土 北岸根本是水泥 QQ
推 windletterz: 地雷管
感覺都是練核心的扭、轉?
推 hodyangel: 班長會跟你比賽挖駐鋤，輸的背兩個束材從營站衝到砲場
→ hodyangel: 久了你就變強了
哈哈 就是明年基地不想接受輸的懲罰 才上來討訓練辦法
推 kobelakers: 用念
我要先被西索念拳揍一拳
推 GooglePixel: 腰不是重點 真正力量大的還是臀腿背肌群
了解 除了拉單槓 會多練其他大肌群
推 wen12305: 認真回，一直挖就會強了
駐地也沒地方挖啊! 只有基地期間可以練 但到時候也來不及了!
推 ujm50561: …你指得是poe的挖洞吧 \|/
過氣遊戲
推 panda80911: 核心是你天然的護腰，中軸穩定、四肢發力。
是.. 教練
→ BLABLA007: 你484剛回教招?
現役軍人歐
→ aggressorX: 當記者啊(X
推 qazws08: 不是要把氣纏繞在鏟子上嗎
推 jamman111: 覺得要練一下髖鉸鏈會對腰部負擔少一點
增強撐起身體的肌群嗎?
推 pptsodog: 靈魂繪師
謝謝誇獎 XD
→ chichi32: 早安跟羅馬尼亞硬舉都要多練 有用力往下打跟從土裡拉出
→ chichi32: 來
好的
推 Albertch0217: 推個 半年前還在花蓮挖砲坑 遇到石頭坑真的會想死
其實石頭地反而好挖 撬出來就是一個坑了 全是不斷雨淋日曬像水泥的土才難挖
每一下都像在挖水泥 敲下去還會回彈
推 lions402: 看來砲操跳得不夠多 還有力氣想這些XD
砲兵精隨在變換陣地的完成射擊準備速度啊!
推 m303lover: 挖水溝啊 平常挖水溝就是在訓練啊
根本不一樣好嗎XD
推 pipiayin: https://tinyurl.com/yxnpu26z 大概類似這樣?
→ pipiayin: 注意事項是不要用臀部旋轉 而是用脊椎/軀幹旋轉
去的健身房沒有這設備呢@@
推 meowgy: 可以的，以前在金門不行的就被班長叫去敲花岡石
十字鎬會先彎掉
推 mjj90138: 我當兵期間也是狂挖芒草頭 好爽哦 當兵唯一好玩的事
推 zzxxzz: 羅馬椅
推 ms19889120: 去重置點數 全力 這麼簡單還要我教
我也想 QQ 羨慕很多高大粗壯的人 很怕給他挖到大石頭 十字鎬會被尻斷
推 D85: 伐木跟拿鐵鎚敲輪胎吧
沒場地呀!
推 sumarai: 用念包著鐵鍬阿，這是基本應用技：周
推 java76803: 我教你啦 以腳為軸 帶動腰及全身 已力借力 每下都比之
→ java76803: 前強一倍 連揮81下即是昊天宗最強槌法 亂披風槌法 懂？
這我看學長使過 我都將其戲稱為 無敵風火輪
推 areett: ROW ROW Fight the Power！！！
→ areett: http://i.imgur.com/QveHKFb.jpg
看完很熱血 實際下去全力挖20下就冷卻了 XD
推 j1932041: 通常升幹部後都會自動熟練挖洞技能（誤
面子跟領導統御問題?
推 bofay: 去看天元
→ hun163: 一直出包 洞就可以越挖越大了
※ 編輯: EDGEo93353 (1.161.208.251 臺灣), 10/17/2020 00:30:21
推 joker2340: 推樓上
推 Gelato: 養一隻大岩蛇幫你挖
推 frommars: 去問老高
→ Leftree: 你懂土，土就會幫你。
推 wedman: 你挖多深?
→ EulerFormula: 圖很可愛 哈哈哈
→ OverRaven: 挖洞不是問題 重點是如何讓對方跳進去
推 asd10417: 想當年實彈射擊，駐鋤坑的點下面都是大石頭，還找工兵
→ asd10417: 營的弟兄開怪手幫忙挖，不然人力挖挖到天黑都挖不完XD
推 emmAQBB: 認真分析推推
推 Chan91143: 練旋轉的爆發力
→ Chan91143: 砸藥球跟握力
推 sheep0323: 用霸氣纏繞
推 westmoon: 用你的鑽頭挖破天際吧
推 Tribute: 藥球/抱石/地雷管/抬翻輪胎/上膊/側身飛鳥伐木
推 ALegmontnick: 划船啊，
推 biup2: 努力值要打會加物攻的怪
推 GGdong: 一直挖阿，不然就鐵鎚敲輪胎
→ jior: 一邊挖一邊聽空色デイズ
推 csop: 可以問問隔壁板學長怎挖der
推 ts00759231: 用念包住鏟子 請去複習貪婪之島篇
→ salamender: 你想殺勇者嗎
推 w28103566: 甚麼年代了 開怪手阿
推 asahihi0035: 懷念20年前在金門挖，現在居然還是用傳統挖法。
推 eason5566: 大期學長都叫學弟挖 還不會受傷
推 seety: 主因還是出在基礎的最大肌力，先學怎麼用力
→ seanidiot: 有考慮出貼圖嗎XD
推 jioace: 我也是野戰砲兵，現在是健身教練，挖駐鋤靠的是滑手把十字
→ jioace: 鎬甩出去的力量身體順勢下蹲，如果腰會痠可以多練練RDL髖
→ jioace: 鉸鏈系列動作會對你有幫助。
推 aingechiu: 金門倆肆洞砲兵報到
推 zhi8725: 靈魂繪師！
→ EDGEo93353: 收到